Kvinne magasin

Online magasin for kvinner

Hjem / karriere / Effektive metoder for å forbedre ytelsen - trene sinnet og kroppen

Effektive metoder for å forbedre ytelsen - trene sinnet og kroppen

/
/
/
156 Visninger

Hvordan forbedre ytelsen? Les videre lady-magazine.com de mest effektive metodene for katastrofegjenoppretting. Lær hvordan du kan gjenopprette og forbedre ytelsen

Stress, kronisk tretthet, økologi og livet"On the run" på sikt føre til en tilstand av kroppen, hvorav det er veldig vanskelig. Irritabilitet er økende, selvfølelse dråper, er oppmerksomhet spredt, og ingen styrke og med å "stå opp og lage deg en kopp kaffe." For ikke å nevne det faktum, for å fullføre jobben.

Se også: De beste metodene for tidsstyring - hvordan å holde tritt med alt og ikke bli sliten?

hva er metoder for utvinning av mental og fysisk ytelse? Som igjen blitt en levende, aktiv og positiv?

De beste metodene for å forbedre mental og fysisk ytelse

20 metoder for å øke mental yteevne

  1. En av de mest effektive middel for - stabil og regelmessig daglig rutine. Ingen ginseng røtter, energi"Energi" og narkotika ikke gå til ham i sammenligning. Og det er ikke bare om "ment for å sove 8 timer periode!" (En mangler 6 timer, helt annet bare 9-10) - og på bærekraftig og naturlig modus. Det vil si, oppvåkning om morgenen, dagtid våkenhet, kveld hvile og sove om natten. Red-eyed "ugle" - en person som bare for lat til å ta vare på helsen din. Faktisk, ugler og lerker rett og slett ikke eksisterer. Norma - en natts søvn og våkne opp om morgenen. Og selv om det virker som om natten - mer produktiv tid på dagen, er det selvbedrag. For etter noen år med et slikt regime kroppen slites ut, og det er de sykdommer som lett kunne vært unngått. Ideal: å sovne tidligere og vekke 23.30 senest 7.30. Sunn søvn - det er en fullstendig gjenoppretting av styrke, mistet gårsdagen.
  2. Lett oppvåkning. Det virker bare å være vanskelig å krype ut fra undervarme tepper. Faktisk er det ingen mening å slå av alarmen 10 ganger, mumler - "Fem minutter, og ..." - bare rett til å ta en vertikal stilling. En gang - bare slå på lyset, stå opp, ta en kontrast dusj og gå spise frokost ordentlig.
  3. Sovner rett. For å etablere en stabil regime av elementetDet er også viktig. Grunnleggende krav: et minimum av lys, ventilasjon, ren (ikke prippen) nese, aromatisk bad før du går i dvale og en kopp varm melk.
  4. Slapp av på jobben. Røyker ikke og drikker ikke kaffe mens du ser den nyemeldinger i sosiale nettverk, og endre innstillingen, 5-10 minutter, puste luft, beveger seg så langt som mulig - det vil si å gjenopprette blodsirkulasjonen og vaskulær tone og muskler, og "mate" hjernen gunstig oksygen. Se også: Gymnastikk på kontoret - de beste øvelsene direkte på datamaskinen.
  5. Slapp ute av arbeid. Datamaskinen og mobiltelefonen åpne / turnKun absolutt nødvendig. I stedet for en sofa og TV -. Utendørs spill, sykling, svømmebasseng, rulleskøyter, etc. "refresh" din plass - også nyttig prosess. Dette, selvfølgelig, om rengjøring i hjemmet minst en gang i uken - i en juridisk ferie. Denne bevegelsen og gode psykoterapeutisk verktøy og automatisk projeksjon renslighet / orden på alle deres arbeid ( "orden rundt - prosedyren i hodet mitt").
  6. Maksimum Spre livet ditt. Nemlig - ikke hvile med dem vi jobber (ogvice versa), vi går på jobb av ulike ruter og på ulike transport (hvis du kan - gå til fots), ikke spise noen hamburgere og dumplings, ha det gøy hver gang på et nytt sted (bowling, kino, teater, turer, piknik, etc.) ..
  7. Fraskriver seg alle dårlige vaner. Hypoksi av hjernen blodårene - den viktigste grunnenhemming på jobb. Forbedre ytelsen ved å fortsette å tjære en pakke for en pakke, er det umulig. Hvis innkastet er ikke i en posisjon til - bare røyke utenfor kontoret, bare alene og svært raskt. Uten bindinger til dette "ritualet" uten kaffe for en sigarett, uten vakre lightere og annet søppel.
  8. Opprette riktig belysning på arbeidsplassen. Darkness er et signal til hjernen - ". Bainki sin tid" En kontrast på skjermen lys og mørke i rommet, stammer øynene og visuell analysator.
  9. Riktig organisere arbeidsområdet. Det er ikke å forstyrres venøs drenering til nakkemusklene er ikke anstrengt, og cerebral blodstrøm er ikke negativt påvirket.
  10. Praktisering sinn - Avvis gadgets i favør av hjernen hans. Vi tror mentalt, og ikke på en kalkulator, husker telefonnummer, heller enn å se på boken, banet vei uten en navigatør. Jo mer hjernen mottar et numeriske oppgaver, jo flere forbindelser mellom nerveceller.
  11. "Feed" hukommelsen. Vi tar vare på den vanlige kosten av hjernen ved hjelp avvitamin komplekser, karbohydrater (korn, grønnsaker, frukt, bær), proteiner (minimum kjøtt, flere meieriprodukter), fett (fet fisk - minst 2 ganger i uken).
  12. Læring pusteøvelser. Oksygenmetningen i hjernen - den viktigste delenprogrammer for å forbedre ytelsen. Oksygenmangel - en tyngde i hodet, redusert hjerneaktivitet, søvnighet. En enkel øvelse - luft forsinkelse på 3-5 sekunder etter utpust. Den mest effektive øvelsen (innen 5-7 minutter): innånding av luft er riktig, så venstre nesebor - for å aktivere begge halvkuler av hjernen.
  13. Aromatisk stimulerende for hjernen. Gjør poser (laget av stoff pads) fra hoftene, lind, rose, liljekonvall, humle, mynte og oregano. Sett dem om natten under puten.
  14. Masser hodet og nakken. Dette vil bidra til å bedre blodsirkulasjonen i cortexhjerne og, derfor, i cellene i hjernen. På daglig massasje, ta 7-10 minutter - bare stryke, rubbing, slapping, etc. I tillegg til rubbing øreflippene og selv rulle dem inn i et rør ..
  15. Null tanke. Når overspennings hjernen tykner blodet,bevilget et stresshormon, og reduserer ledningsevnen av membraner av hjerneceller. Derfor, lære å slappe av og slå av tanken ved hjelp av yoga, meditere, meditasjon. En god metode - slå av lysene, og ca 15-20 minutter å gå rundt i rommet med bind for øynene. Det viktigste - å frata hjernen av de vanlige informasjonskilder for akutt hørsel, lukt og berøring. "nullstilling tanker" - utmerket trening for å øke hjernens funksjon og bedre hukommelse.
  16. Lære å fokusere sinnet på en idé eller et emne. Minutter 5-7 konsentrere seg om noe punkt,på treet utenfor vinduet, i minnet eller idé, uten å bli distrahert noe mer om det. Disse øvelsene kan du spare energi for å ta opp de alvorlige spesifikke problemer.
  17. Bare positive tanker. Selv om flaks hadde forlatt, og den generelle tilstanden kan værebeskrevet som "en liten bit jeg vil henge meg selv, men generelt - ingenting" - bare smile, optimisme og humor. Sterkt beveger seg bort fra tungsinn og falle i depresjon på noen måte. Ler hjertelig, kommunisere bare med positive mennesker se gode filmer, lære å se den hvite i svart. Hormoner av lykke øker hjernens effektivitet tidoblet.
  18. Lær å fokusere. Ikke spre den til flere saker og har konsekvent resirkulere tanker på hver av oppgavene, fremhever den viktigste.
  19. Praktisering av to halvkuler av hjernen. Venstre hånd trekker 5 sirkler, rett - det sammetrekanter. I det hele tatt - et minutt. Vi gjennomgår regelmessige tester (det er mange i nettverket), fra serien - ". Husk objekter på siden i 10 sekunder, og føre dem opp i detalj fra minnet"
  20. Utvikle evne til hjernen - Å gjøre de vanlige tingene med sin venstre hånd, prøv ånye smaker, lese god litteratur, bare 10 per dag spør deg selv spørsmålet "hvorfor?", kryssord, samle puslespill, lytter til Mozart (bevist - aktiverer matematisk evne), oppdager hans kreative talenter, øke nivået av østrogen vanlig seksualliv, utvikle ordforråd lager og skaffe ny kunnskap, gjennomføre dagbøker og blogger og så videre.

De beste metodene for å forbedre mental og fysisk ytelse

Topp 10 måter å øke fysisk rabotososobnost

Disse anbefalingene vil være mest effektive for helse stabilisering og øke effektiviteten i deres harmoni med de foregående avsnitt:

  1. Rengjør blodkar og hjernen. I morgen - et glass vann på tom mage (mulig med en sitron) påselv dager, en kopp urtete - Odd. Til middag, ikke glem å spise et fedd hvitløk, gulrøtter og persille. 1,5-2 liter væske om dagen - er nødvendig. Å spise junk food og "boms-poser" stopp, er salt minimeres ved glutamat i produkter kategorisk avvise (detregelmessig bruk fører til vesentlige endringer i nervevevet). Ikke glem om vitaminer. Ikke fall in love Vegan (uten aminosyrer i kjøtt folk kan ikke fullt ut leve), og frokost skal være like!
  2. Slåss med fysisk inaktivitet. Det er, husk at bevegelsen - livet. Sykle, gjøre øvelser, hver ledig minutt vi bruke til å forbedre blodtilførselen (minst gå rundt og ikke sitte i stolen, "hvile").
  3. Regelmessig besøke bad (Tid for å "steam" - ikke mer enn en halv time). Viser giftstoffer, behandling av kroniske sykdommer, da produksjonen av den negative i alle sanser - den viktigste argumenter bad.
  4. unngå kaffe i favør av mineralvann.
  5. Spis så lite å få nokOg for ikke å falle i seng med en full mage. Overspising og hemmer mentale og fysiske prosesser.
  6. Best av resten - i naturen! I skogen med en kurv, på fisketur i fjellet til sommeren griller, etterlater seg for barn herbarium og andre.
  7. ventilere alltid rommet.
  8. Riktig planlegge dagen. Arbeidet plan - dette er rekkefølgen i hodet og høy produktivitet. Ikke glem å ta med i planen en 10-minutters hvile.
  9. Herdet kropp. Ikke isolere som et hode av kål i vinter tid, sove med åpent vindu, ofte går barbeint.
  10. økning immunitet uten hjelp av medikamenter.

Kroppen din - er din personlige datamaskin. Hans makt og arbeid uten krasjer og henger bare avhenger av hvilke programmer du laster den ned. Positiv, helse, bevegelse - de tre komponentene av suksess i arbeidet med å øke effektiviteten.

Legg igjen en kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Det er hoved indre beholder bunntekst