Kvinne magasin

Online magasin for kvinner

Hjem / helse / Sett med øvelser etter fødsel for en figur - videoøvelser etter fødsel

Et sett med øvelser etter fødsel for en figur - videoøvelser etter fødsel

/
/
/
50 Visninger

Hva fysisk trening etter fødselen kan gjøres for å gjenopprette tallene? Les videre lady-magazine.com liste over øvelser for kvinner etter fødsel. Se video av gymnastikk etter fødselen

Den kvinnelige kroppen er laget slik at ikke gjenopprettedet er rett og slett umulig. Vekt - den samme frekvensen av mor og barnets helse, som for eksempel tester, så for vektøkning og ernæring av gravide behandlende lege. Kvinner kan ha ulike holdninger til anbefalingene fra legen, inntil full overensstemmelse diett mens du venter på babyen.

Men postulatet om "ansikt - og gå ned i vekt umiddelbart, jeg vil så snart som" det kan ikke fungere, og derfor trenger gymnastikk etter fødselen.

Se også: Øvelser for magen etter fødselen - når og hvordan du starter klasser?

Trening etter fødsel

Regler gymnastikk etter fødselen for kvinner - når og hvordan du skal gjøre øvelsene for figuren etter fødselen?

  • Strukket magemusklene, fett opphopning, behovet for kvinner som ammer - alt dette er det grunnleggende problemet med utseende. Men det mest ubehagelige - lenger å utsette sin avgjørelse, desto vanskeligere er det å gjenvinne sin tidligere harmoni og appell.
  • Grunnleggende sett av øvelser etter fødsel, som leger anbefaler å starte en klasse, ta opp ganske mye tid og de kan godt kombineres med en tur eller løpe, når barnet er ved siden av deg. Ikke overse dem - til tross for sin tilsynelatende letthet, vil vanlig kjøring i et par måneder gi helt konkrete resultater.
  • Øvelser for kvinner etter fødsel er viktig å plukke opp slik at utøve gunstige effekter på hele organismen, ikke bare forbedrer muskel tone og bidrar til opprettholdelse av kroppsfett. Bedre sirkulasjon vil føre til styrking av prosesser i stoffskiftet, normalisere stoffskiftet, og dermed - raskere tilbake til normal vekt og god helsetilstand, og viktigst av alt - uten skade for den generelle helsen til kvinnen.
  • Trening etter fødsel utført i flere etapper - i en tid da de kan begynne å gjøre. Og husk: Hvis fødselen fant sted med en komplikasjon, og du sutureresHvis utført keisersnitt - de fire første ukene av alle idretter du laster strengt kontra!
  • Selv grunnleggende øvelser bør begynne å utføre kun etter legens tillatelse!
  • Hvis fødselen fant sted for deg å smertefritt og uten komplikasjoner begynner å engasjere seg med legens tillatelse Det kan være på sykehuset.
Trening etter fødsel

Se også: Hvilke endringer er forekommende i livet og helsen til kvinner etter fødselen?

Så hva øvelser etter fødsel kan og bør gjøre for kvinner, og når?

Effektive øvelser etter fødsel - Video: Hva øvelser for kvinner umiddelbart etter fødsel kan gjøres?

Den første fasen av trening - øvelser som er anbefalt å begynne å gjøre etter en dag eller to etter fødselen av en baby.

Se også: Bodyflex etter fødselen - hva som er nyttig og når man skal starte klasser?

Video: Et sett med øvelser etter fødsel for å gjenopprette tallene

  • Den mest effektive i denne perioden anses å Kegel øvelser.
    Det driver det er veldig enkelt: bør være ti sekunder å strekke musklene i perineum og anus - skal skape en følelse av at du trekker dem selv. Deretter slappe av. Denne øvelsen bør gjentas minst tjue ganger for hver tilnærming. I løpet av dagen, er det ønskelig å gjøre to til tre sett.
  • Svært effektive pusteøvelser for figuren etter fødselen.
    De tre første er utført liggende på ryggen, den fjerde - på den ene siden:
  • Høyre - på magen, venstre - på brystet. Ved å ta deg tid til å puste nese, pust ut å gjøre munnen gjennom dårlig åpne lepper. Sakte puster lenger gjøre.
  • Bøy albuene, hvile albuene på sengen, løfte brystet mens du puster inn. Ned på sengen og slappe av alle musklene og puster.
  • Holde hendene på hodet av sengen, retteføttene godt trykk dem sammen. Slå på din høyre side, deretter til venstre, tilbake til utgangsposisjonen - på baksiden. Denne øvelsen er nødvendig med en rolig, jevn og rytmisk pust.
  • Bøy det ene beinet ved kneet, presset hånden mot magen hennes, puste. Senk ben og trekk, og bevegelsen av puste ut. Rulle over på den andre siden, gjenta øvelsen.
Trening etter fødsel
Trening etter fødsel

Trening 4-5 dager etter fødsel: den andre fasen av øvelsene etter fødsel

Den andre fasen av gymnastikk etter fødselen kan begynne å utføre den fjerde eller femte dag. Få mer vanskelige øvelser, Sjekk om du har distaza - forskjeller direkte magemusklene. Klasser kan komplisere og fortsette bare hvis distaza du ikke gjør det, og bare med tillatelse fra en lege!

  • Et sett med øvelser for magen og perineum i 4-5 dager etter fødselen
    Den første øvelsen utføres liggende på ryggen, den andre - å ligge på magen, og den tredje og fjerde - i en posisjon på alle fire på en fast overflate.
  • vekselvis bøye knærne, magerføttene på sengen og løft bekkenet, trekke magen og skrittet selv, samt klemme baken. Ligge på sengen og vekselvis unbend knærne, tar startposisjon, og så sørg for å slappe av.
  • Hender som holder seg på kanten av sengen, heve høyreetappe opp, sørg for å se opp for, slik at beinet var rett, deretter tilbake til startposisjon. Samme igjen venstre fot, og deretter heve og senke begge bena.
  • Embroiling seg i magen og i skrittet, bøye ryggen og Freeze i denne posisjonen, belaste musklene i noen sekunder. Slapp av, du går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
  • Hev benet (nødvendig for å sikre at benet ikke var bøyd i kneet) for å ta henne tilbake og opp og bøy, trekke magen. Tilbake til startposisjonen, gjenta med det andre benet.
  • På dette stadiet må du inkludere øvelser for bryst og rygg
  • bryst: ansiktet vendt mot veggen, sette føttene skulder bredde hverandre. Push-ups på veggene - sakte og å sørge for at albuene plassert hovedsakelig parallelt med kroppen.
  • For baksiden: ligge på høyre side, trekker høyre beinet fremover. Venstre hånd - på hans høyre kne, så din høyre hånd til å trekke tilbake en best mulig posisjon for å slå hodet og skulderen. Gjenta fem ganger på hver side.

Hvilke øvelser for kvinner etter fødsel bør utføres senere i postpartum perioden?

En rekke øvelser er ikke vanskelig etter fødselenFinn videoen: for eksempel den berømte hjulene Sindi Krouford, samt mange andre komplekser av fysiske øvelser, som er designet for senere periode, når tilstanden av kvinnens kropp ikke påvirker valget av øvelser.

Grunnleggende øvelser som inkluderer en tredje stadiet, og som kan utføres etter menarche (Hvis du ikke mate) eller etter opphør av breastfeedingde omfatter mageøvelserog på forskjellige muskelgrupperHvem er ansvarlig for passform og slank figur.

Video: Trening etter fødsel for å gjenopprette tallene

Video: Trene etter fødsel

Et sett med øvelser etter fødselen i et par måneder kan hjelpe deg å transformere, å føle deg vakker og slank, føler seg bedre, La hver dag for å få en kostnad på god stemning og godt humør.

Nettstedet Lady-magasinet.com advarer: all informasjon er gitt for referanse og utgjør ikke lege. Før du utfører sammensatte øvelser etter fødsel bør du rådføre deg med legen din!

Legg igjen en kommentar

Din e-post vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Det er hoved indre beholder bunntekst