Normaliser drømmen din: Vi gjør det rolig, sterkt og langt

Mange av oss ser etter effektive og trygge måter, hvor raskere faller i søvn om natten. For å normalisere søvn, hold deg bare til enkle anbefalinger. Sjekk ut dem!

Du er plaget av søvnløshet, og du bestemte deg for å ta sovende piller for å sove godt? Ikke skynd deg å drikke slike stoffer, fordi de har mange bivirkninger og raskt forårsaker avhengighet. Finn ut hvordan natten du raskt kan sovne, uten å ty til medisinske stoffer.

Hvorfor søvnløshet oppstår

«Hvorfor natt kan jeg ikke sovne» – Svaret på dette spørsmålet prøver å finne mange. Hvis du også tilhører kategorien av disse menneskene, bør du vurdere din livsstil.

Hovedgrunnene til at søvnforstyrrelser overskriver, stress og depresjon.

Det er derfor å etablere en rytme av livet, du må slutte å jobbe i 10-12 timer om dagen, for å sikre en fullverdig ferie i helgen og om kvelden.

Prøv å enkelt løse nye problemer, ikke tillate stressende situasjoner, og hvis det ikke virker, endre holdningen til den nåværende situasjonen.

Søvnløshet kan også ha kort tid når det er på grunn av angst forbundet med ikke-fullført per dag av forretninger eller kommende spenningshendelser. Med den kortsiktige naturen av natten søvnforstyrrelser, går søvnløshet raskt. En annen grunner til at det er umulig å sovne umiddelbart, er bruken av alkohol, kaffe, nikotin, mottak av prevensjonsmidler og overeating for natten.

Hvordan løse et problem

Hvis søvnløshet blir plaget av deg hele tiden, trenger du hjelp av spesialister som utvikler spesielle programmer som er rettet mot å gjenopprette søvn. Du har bare en klage «Jeg våkner om natten og kan ikke sovne til morgenen», Etter det vil spesialisten undersøke problemet og foreskrive riktig behandling.

Men hvis situasjonen ikke er så kritisk, og du har en sammenbrudd fra tid til annen, kan du prøve de beste måtene å bli kvitt søvnløshet.

Å sovne om natten raskt, og om morgenen våkner munter, skape slike forhold for en sunn hvile:

• Spesifisert modus. For en sunn hvile om natten, er det viktig å holde seg til en modus hver dag. Prøv å våkne opp og sovne daglig på samme tid, så du har en biologisk modus, og selve kroppen vil kreve hvile;
• Right Evening Snack. Middag må bestå av avslappende karbohydrater. Kort tid før søvn, har du råd til å spise et lite stykke kake, en bolle eller banan. Hvis du holder deg til kostholdet, vil slike snacks ikke være til nytte for figuren din, du kan bedre drikke et glass kefir eller spise fettfattig ostemasse. Ikke spis foran meg selv, ofte er folk som elsker å spise om natten, overrasket, «Hvorfor jeg våkner og sovner»?
• Avslappende bad. Sunn søvn vil bli sikret hvis du tar et bad med duftende duftende urter som har en avslappende effekt. Skriv badetiden etter middagen. Vanntemperaturen må være 37-38 grader. Du kan bruke filler av planter, men mer hensiktsmessig skilt i vann essensiell oljekalender, melissa og sjeler. Ikke ta et bad lenger enn 20 minutter, for da vil det føre til motsatt effekt – vil være opp med deg, og du vil igjen ligge i tanken «Hvorfor jeg ikke kan sovne». Hvis barnet ditt lider av søvnløshet, vil han også være til nytte for en slik vannprosedyre;
• Sjekk rommet om natten. Frisk ren luft positably påvirker menneskekroppen, beroliger ham og forbereder seg på hvile. Åpne vinduet for å ventilere en halv time før søvn, og om mulig, gå på gaten;
• Velg sengetøy riktig. Hvis du er tilbake i sengen i lang tid, kan du ikke finne en komfortabel posisjon, tenk på hvordan du er riktig din madrass og pute er valgt. Det er ingen spesielle anbefalinger her, alt avhenger av de enkelte egenskapene til organismen til hver enkelt av oss. Noen er komfortabel å sove på en pute fylt med bokhvete, andre – komfortabelt på døende, fjær eller ull tilbehør. For ikke å skade ryggen og nakken, velg en ortopedisk hard madrass;
•  Slå av overflødige elektriske apparater. Blant anbefalingene, så snart som raskere sovner, kan absolutt mørke hjelpe på plass for nattstøtte. For å gjøre dette, slå av alle elektriske apparater som belyser rommet. Det har vært vitenskapelig bevist at i mørket i menneskekroppen, er produksjonen av et hormon aktivert ansvarlig for søvn – melatonin. En slik mekanisme er slått ned hvis en person kommer av foran en bærbar PC, en TV eller en telefon. Det er derfor folk som lider av søvnløshet, anbefales minst en time før søvn for å nekte å bruke denne elektroteknikken. Gi preferanse til en interessant bok, fra å lese fordelen vil være mye mer;
• Drikk varme drikker. Varm drikking har fysisk og mental avslapning på kroppen. Å sovne raskere, drikk før sengetid hver dag et glass melk med honning. En slik protein-karbohydratcocktail er bedre enn en sovende piller. Denne metoden kan brukes når et barn ikke kan sovne om natten, barna drikker så søt melkedrink med glede.

Hva annet å gjøre for å sovne om natten? Hvis du ikke passer disse måtene for å normalisere søvn, kan du bruke andre metoder for bekjempelse av søvnløshet.

Vi øker fysisk aktivitet

Hvis arbeidet ditt krever mental aktivitet, og ikke fysisk, er kroppen ganske enkelt ikke sliten per dag og trenger ikke å hvile. Hva å gjøre i dette tilfellet? Du kan prøve å øke fysisk aktivitet, men ikke før veldig sove, og om kvelden.

For å gjøre dette, utfør slike handlinger:

• gå mer til fots;
• gi opp heisen;
• Kryss av;
• Utfør kvelden jog.

Hvis du har en tendens til å sove ved lunsjtid, kan du ta en pause, men ikke mer enn en time. Aldri gå til sengs etter 15:00, en slik dags hvile vil være årsaken til tretthet for resten av resten og forårsake natts søvnløshet.

Massasje – et universelt verktøy som anbefales å bruke til å forårsake døsighet. Spør din kjære for å gjøre deg til en avslappende massasje med beroligende aromatiske oljer.

Tro meg: Noen få minutter etter begynnelsen av prosedyren, vil du sove. For rask fallende, kan du også dra nytte av aromatiske pads fylt med guder som Melissa, Lavendel, Oregano.

Se din livsstil, prøv å gjøre det mest riktig og rasjonelt, og da vil du glemme hva søvnløshet er!