Riktig pusting

Hvordan lære å puste riktig og bruke riktig pusting på annen fysisk anstrengelse

Luftinntaket i kroppen er så en bevisstløs prosess som vi sjelden tenker på det. Hvordan drikker du eller har kortpustethet. Og en slik ting som riktig pust, generelt vet få mennesker.

Selv om nei, nylig er det ofte nevnt «Riktig pusteteknikk i fødsel», I filmer, litteratur og periodikk. Og veldig, veldig sjeldne mennesker tenker på det faktum at det fortsatt gir rett pusting i hverdagen.

Faktisk, mellom sterk helse i kroppen hos mennesker og evnen til å puste riktig, er det en rett, ikke gjenstand for spørsmålet.

Feil «absorpsjon» luft kan forårsake utvikling av noen sykdommer eller komplikasjoner av eksisterende. Videre kan riktig pusting bidra til å kurere mange sykdommer.

I tillegg kan riktig pusting hjelpe med trening, forbedre resultatet av sport og konsolidere effekten. Men for å forstå hvordan det skjer, la oss først finne ut det med hvordan vi puster.

Typer puste

Tre typer puste er mulige i menneskekroppen:

1. Diaphragmal – Ved innånding av membranen er komprimert og senket ned. Abdominale musklene er avslappet i dette øyeblikk, som følge av at underveggen i magen (stikker fremover).Med utånding, slapper membranen og stiger til stedet. Musklene i bukpressen i dette øyeblikk er anstrengt, og som et resultat blir magen strammet til ryggraden. Dette er den mest lønnsomme luftveiene, fra energikostnadens synspunkt for implementeringen, er det maksimale lungvolumet involvert i det;
2. Elv – Brystet på pusten er avslørt, og i puste pleen. Kontroll av en slik prosess utfører intercostal muskler. Den vanligste typen puste blant voksne. Energikostnader for et slikt puste er store, og produktiviteten er liten;
3. Presteskap – Innånding utføres ved å heve kravelet, og puste ut – deres senking. Samtidig er bare den øvre delen av lungene involvert, som har et veldig lite volum. Den mest ulempeaktige versjonen av å puste og i form av energiforbruk, og i form av lungevolum. Som regel puster eldre mennesker så mye, eller pasienter med sykdommer i typen astma, fibrose og t.NS.

Forebygging av sykdommer og foryngelse av kroppen

Membran – Dette er ikke bare en komponent av pusten, men også en pengeskap for thoracic og abdominale organer. Hjertet er festet ovenfra. Fra bunnen under påvirkning av slike «Massasje» Finn: lever, nyrer, binyrene, bukspyttkjertelen og milt. Derfor er det viktig å lære å utføre riktig pust, ikke bare med trening, men også i hverdagen.

Lading må begynne med åndedrettsgymnastikk, som er dyp pust med en membranbevegelse i området 3-4 cm. I en slik puste handling, deltar intercostal muskler også, men membranen utfører hovedmotormekanismen. Det skiller plassen på brystet og bukhulen og har en innenlands form. Med riktig pusting, virker det som et stempel i pumpen.

Å utføre en merkelig massasje av indre organer, eliminerer membranen blod og lymfer i bukhulen, letter frigjøringen av galle fra galleblæren inn i tolvfingertarmen, forbedrer blodtilførselen og venøs utstrømningen i de indre organene.

Det som indirekte øker effektiviteten av deres funksjon. Membranen utfører funksjonene i det andre hjertet, sparker ut det venøse blodet og lymfen av bukhulen i brystet til hjertet og lyset.

Hvordan lære å puste riktig

Faktisk er det ikke noe komplisert. Stant jevnt, rette ryggen, løft litt på hodet ditt. Å inhalere slappe av magen, trekk den så mye som mulig. Prøv å puste sakte – føler hvordan lungene dine er fylt med oksygen.

Utåndet – trekk pressen så mye som mulig. Gjør det også sakte og bokstavelig talt føler hvordan diafragmen stiger.

Når det fungerer – toget. Trening ofte og mye for å oppnå automatisme. Bare slik at du kan bruke dette pusten når du svinger pressen, pushups og annen fysisk anstrengelse. Og du kan også lett gå ned i vekt, fjerne nervøs overspenning og til og med kurere noen kroniske sykdommer.

Riktig pust og sport

Riktig pusting når du kjører er en hemmelighet «2 på 2». På ett pust må du lage to trinn – venstre og høyre ben, og i utånding, henholdsvis to trinn. Det viser seg om 180 trinn (90 per ben) lik 45 puste per minutt.

Noen ganger er 45 puste ikke nok og kreves ca 60 per minutt. Prøv deretter ordningen «1 på 2» Inhalere på ett trinn og pust ut på to og ordningen «2 på 1» Inhalere to trinn og puster ut på en. Omsorg når du går til du utvikler automatismen til anvendelsen av hver ordning, så vel som overgangen fra en til en annen.

Riktig pusting når svømming innebærer riktig utånding i vann og inhalerer i den fremre bølgstrakten.

Når svømmerens ansikt er under vann, er det nødvendig å gjøre maksimal utånding, så over vannet vil allerede være mer tid for full pust. For å puste, er det nødvendig å forstå at forsiden bølge er dannet når svømmeren beveger seg på toppen av hodet.

For øyeblikket dannes en luftlomme ved siden av munnen, innvendig som kan inhaleres, uten å heve hodene (dette er nøyaktig hva økningen i vannmotstand og synkende ben). Mantra hjelper riktig «Inhalere puste».

Osinging slik å puste kan flyttes til bilateral, som elsker alle trenere – det bidrar til å opprettholde symmetri og rytme av bevegelser. Essensen av ham er å lære å puste i forskjellige retninger som snu hodet mens du beveger deg.

Riktig pusting når du svinger muskelpressen er:

1. De aksepterte startposisjonen som lå, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet hans;
2. Løft skroget til knærne og gjennom heisen puster;
3. Undersøkelser i startposisjonen og gjennom nedstigningen utfører utånding.

Gjenta i slowmotion og nyttig for muskler – og utmerket benk vil fungere, og automatismen vil fungere.

Riktig pusting å utføre med pushups er generelt enkelt: når du beveger deg ned – et dypt pust med en drikkekorn, når du beveger deg opp – maksimal utånding med magespenning. Fortsett å puste ikke. Bedre praksis i et sakte tempo.

Slik er det samtidig enkelt og komplekst, men ubetinget riktig pust. Trening hele tiden (i transport, forelesninger, i kø for en lege) og produsere automatisme. Til kroppen din stadig får maksimal oksygen mengde luft inhalert.

Og dvende i ulike teknikker av den høyre pusten, inkludert i yoga, kan du ikke bare gjenopplive og behandle kroppen din, men styrker også nervesystemet, noe som gir deg muligheten til å motstå noen, selv den mest langvarige stresset.