Vakre hender Sacroughning

Mange kvinner er bekymret for tilstanden til føttene, skinker og midje, men glem hendene. Det er en alvorlig unnlatelse, fordi i skjønnhet de små tingene er det nei. Prøv øvelser for vekttap

Vi hører ofte om at kvinners ønske skal gå ned i vekt. Kvinner sitter på sprø dietter, kroppen er hevet, til slutt bringer seg til magesårene, slipper et par kilo. Og ring deretter dobbelt så mye som kaster en diett.

Det følger av dette at dietten, der du nekter å bruke ikke bare skadelig mat, men også nyttig, hjelper deg ikke. Det er nødvendig å spise sunn mat og kombinere den med fysisk anstrengelse.

Ikke skremme setningen «sunn mat», Det kan for eksempel være en dampgrønnsaker og fisk, hytteost og banan, mange deilige retter som er nyttige for kroppen din. Hvis du har nok vil, og du ikke har tid til treningsstudioet, kan du gjøre hjemme. Det viktigste er å gjøre det systematisk og gradvis øke belastningen. Kroppen din vil fortelle deg takk.

Fulle hender. Hva å gjøre?

I denne artikkelen, vurder sonen at det er svært vanskelig å redusere i volumer. Du tror dette er en mage, kanskje hofter, eller ben? Nei. Den vanskeligste sonen er hender. For en kvinne er det viktig å opprettholde en vakker håndform, samtidig som du opprettholder femininiteten.

Øvelser for vekttap hender vil bidra til å holde deres slanke. Den mest effektive er øvelser med dumbbells for full hender. Mange kvinner er redd for ord «Dumbbells», Som du umiddelbart forestiller mannlige pumpede hender. Dette vil ikke skje!

Den kvinnelige kroppen inneholder ikke så stor testosteron, som i mennene. Derfor er det tunge belastninger og hyppige langsiktige treningsøkter med svært tunge dumbbells, slik at hendene får maskulinitet. Med lave belastninger, vil effekten være rent positivt. Derfor bør du ikke være redd for øvelser med dumbbells for kvinners hender.

Øvelser med vekt

Tenk på noen øvelser for hender for kvinner.

Ikke glem i begynnelsen av treningen, utfør en trening, det kan løpe, hoppe og andre belastninger:

• Kildeposisjon: Du kan sette bena, som du er komfortabel, det viktigste er at de ikke er bøyd, hender med dumbbells på sømmen. Løft hendene dine ved å slå dem i albuene, slik at dumbbells var på skuldrene, forsinkelsen i denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Utfør minst 10 ganger;
• Kildeposisjon: Du kan gjøre øvelsen, sitte eller stå, som du komfortabelt, løft hendene med dumbbells. Senk dumbbells per hode, bøyd albuen, slik at sonen fra skulderen til albuen ikke var involvert. Fungerer sone fra albue til børste. Hold et par sekunder i denne posisjonen og gå tilbake til startposisjonen. Løp 10 ganger eller mer;
• Kildeposisjon: Ligger på en benk, bena lavere på gulvet, trekk hendene til sidene. Løft de rette hendene til brystnivået, og ta, ikke bøy hendene, dumbbells til hverandre, men ikke rør, sakte tilbake til startposisjonen. Hvis du lager en øvelse på gulvet, bør hendene ikke røre gulvet. Gjenta minst 10 ganger.

Start øvelser med dumbbells vekt fra 1 kilo. Gradvis øke vekten og antall tilnærminger og repetisjoner i etterfølgende opplæring. Du kan øke vekten med kilo, men når du når 5 kilo, er det bedre å stoppe. Du drømmer ikke om hender som Arnold Schwarzenegger?

Gjenta øker med 5 enheter. Tilnærminger kan legges til en etter en. Husk at du ikke kan pumpe opp på den første dagen i klassene og umiddelbart, men trekk muskelen og få en strekk lett.

Push-ups for slanke hender

Det er et stort antall av alle slags hånd- og brysttrening. Men pushups er en klassisk løsning på problemet med komplette hender, og i tillegg til svært effektive. I dette tilfellet er din egen vekt din egen vekt.

Push-ups er gode for det faktum at flere soner svinger samtidig, dette er et brystområde, hender, delvis mage og ben. Det er varianter av pushups. De varierer mellom seg i stillingen av ben og hender i den første posisjonen, og er derfor laster.

Vurder dem:

• Kildeposisjon: Hender på gulvet, på bredden på skuldrene, bena bøyd i knærne, slik at de forlater hendene. Senk saken til gulvet uten å berøre det og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta minst 15 ganger;
• Kildeposisjon: Hender på gulvet, på bredden på skuldrene, benene rett, støtte – sokker;
• Kildeposisjon: Hender på gulvet, på bredden på skuldre, ben rett på bakken (for eksempel sofa eller lenestol).

Push-ups i posisjon 2 og 3 utføres på samme måte som i posisjon 1, også 15 ganger.

Hvis du vil legge til en last for brystet, legg hendene i nærheten, og ikke på bredden på skuldrene, og gjenta øvelsen.

Ikke glem at vanen er dannet i 21 dager, det betyr at stabile treningsøktene snart blir en del av livet ditt og vil ikke være i en byrde som i begynnelsen. De støtter din aktivitet og helse. Du vil bli mer mobil, og du vil ikke gjøre det vanskelig å klatre på 5. etasje av trapper, uten å ha shorts.

Hvis du bestemmer deg for å stoppe klassene, er det også bedre å gjøre gradvis, slik at kroppen din er vant til. Det er mange fordeler med vanlige klasser, men det er ingen mangler. Det sier allerede at det er verdt å ta vare på hennes kropp og helse. Hvis du har en liten vilje, registrer deg på treningsstudioet og betal på forhånd for den kommende måneden. Kanskje det vil få deg til å fortsette.

Ingen måte ikke lenger å spise. Du har ikke nok energi, og du vil ikke kunne utføre alle øvelser, kvalme kan forekomme og svimmelhet. Bedre spise ofte, men lite. Om mulig, følg prinsippet om separat ernæring. Spis sunn mat, og resultatene vil ikke få deg til å vente.

Hold deg i en tone, ikke kjør figuren, overvekten er ikke bare stygg, men også skadelig for helsen. Det er lettere å bekjempe et par ekstra kilo enn med et par dusinvis. Øvelser for vakre ben, hofter, hender. Ikke glem å holde pressen og skinken.

Du vil fange beundrende blikk ikke bare for andres øyne, men også deres egen, i refleksjonen av speilet. Elsk deg selv og bli elsket!