Slik fjerner du folder under musen?

Fjern folder under Mouses med en kompleks tilnærming: Riktig ernæring, Strømøvelser. Riktig muskelforsterkning vil bidra til å oppnå effekt

Trøtt fettfold, forhindrer t-skjorter og ermeløs t-skjorter? Baksiden av hendene rister selv etter at bevegelsen stopper?  Det er ingen teknikker mot folder under musen – det er mulig å fjerne dem bare med en reduksjon i prosentandelen fett i kroppen. Kombinasjonen av riktig ernæring og vanlig fysisk anstrengelse virker mot en defekt.

Rengjør brettene under musene

Fettforbrenning med armhulen skjer uten utstyret til treningsstudioet.  Det beste middel mot fettfolder – kardio, kraftopplæring og kaloriekontroll.

Styrking av musklene i sonene i fettfettet vil forhindre utseendet i fremtiden.

Det må legges vekt på øvelsene for triceps, brystmuskler og muskler på baksiden – tonen på hele toppen av kroppen.

Første trinn: Fjern fettfolder med strøm

Begrense daglig kaloriforbruk, eliminere skadelig mat og halvfabrikata. Å prøve i en porsjon for å samle fast mat fra plantekilder – belgfrukter, havre, bygg, friske grønnsaker og fettfattig kjøtt, nøtter og andre sunne fettstoffer, som olivenolje, frø og avokado. Hvis du reduserer kalori diett for 500 kalorier, kan du miste 500 g per uke.

Andre trinn: Eliminer flytende kalorier og forbedre drikkemodus

Prøv å tykke tørst med vanlig vann. Suggage, energidrikker, kaffe og kakaoautomater, yoghurt og juice inneholder sukker og fruktose sirup, som legger til ekstra kalorier uten å ha næringsverdi for kroppen.

Tredje trinn: Fjern folder med aerobic laster

Høy intensitet trening i 60 minutter per dag brent over 500 kalorier.

Jogging, høyhastighets gange, klatring på åsene eller trappen, Tai-Bo, Svømming, Zoomba og Aerobics vil bidra til å brenne opptil 500 g per uke.

I kombinasjon med strømstyringen viser det seg å miste et kilo overflødig fett.

Fjerde trinn: Fjern foldene av muskelforsterkning

Legg til styrkeøvelser – nok kroppsvekt. Sirkulær trening Perfekt for vekttap. Elementer av gymnastikk med hopp, angrep, striper vil bidra til å styrke musklene, øke basalmetabolismen og brenne flere kalorier i løpet av resten – noen folder er underlagt.

Femte trinn: Bruk øvelser med dumbbells

Toning muskler i hendene, ryggen og brystet for å skape en ramme for stram hud uten fettavsetninger. Øvelser kan lett tilpasses for innenlands treningsøkter.

Eksempeltrening for nybegynnere

Begynn med pushups fra veggen: resurfaced veggen på skuldernivået, stagger på en avstand på to meter, bøy albuene og utelate brystet så nær overflaten, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Må gjenta tre ganger til fullstendig tretthet.

Håndforlengelse i skråningen. Bruk vannflasker. Stå opp og gå fra stolen, lene fremover, reduserer bekkenet tilbake slik at kroppen tar horisontal stilling. Hånd med dumbbell bøyd i albuen i rette vinkler, skulderen ligger langs kroppen. Impreten albuen, holder albuen fastsatt. Utfør 10-15 ganger hver hånd i tre tilnærminger.

Trekkraft i skråningen. Utført i en lignende tidligere øvelse. Men hånden med dumbbell henger ned og på grunn av bøyning i albuen trekker opp til beltet slik at albuen forlater ryggen.

Tre øvelser vil bidra til å forberede kroppen til å laste ned og begynne å brenne flere kalorier hvis du utfører dem to ganger i uken. Fett folder med armhuler for å fjerne den med en integrert tilnærming. Minst en gang i uken må du gjøre trening bygget på knep, angrep, hoppe på plass, siden øvelser som kobler alle muskelgrupper, hjelper deg med å raskt brenne fett. To dager i uken for å gå for å se treningsøkten på dans (Zumba, Aerobics, Latina), trinn aerobic eller begynne å kjøre.

Eksempeltrening for avansert

Power øvelser mot folder armhuler er bare en del av arbeidet, en av formatene av trening, som må være minst fire per uke. Komplekset nedenfor vil styrke musklene som skaper volumet for å eliminere deklarasjonene og hudfoldene.

Omvendt pushups for triceps på en stol vil bidra til å fjerne fett på baksiden av hendene. Stå tilbake til stolen, sitte på kanten, legg hendene på begge sider av hoftene på kanten av setet. Rive opp bekkenet fra sitteplasser og få to trinn fremover bena, palmer forblir på plass. Rette skuldrene og brystet, sakte lavere kroppen ned slik at albuene bøyer seg i en vinkel på 90 grader. Utfør fra 6 til 15 repetisjoner i tre tilnærminger avhengig av beredskapsnivået.

Thrust dumbbells en hånd. Stå på høyre for stolen, holde en dumbbell i sin høyre hånd. Sett et kne på stolen, lener den venstre håndflaten om setet, og forlot høyre håndflukt. Stram magen, lene fremover, hold avbøyningen i nedre rygg, litt bøy det høyre kneet.

Vipp haken til brystet slik at ryggen med nakken skaper en rett linje parallell med gulvet. Trekk høyre hånd oppover, styrer albuen i taket, skulderen skaper en vinkel på 90 grader, sakte lavere ned. Lag tre tilnærminger på 8-10 repetisjoner.

Håndavl med dumbbells. Sett en pute, ligg på ryggen. Ta dumbbells i begge hender og løft dem foran brystene, palmer til hverandre. Fortynnende hender, senk albuer under brystnivå, reduser øverst på startpunktet. Lag tre tilnærminger til 8-15 repetisjoner. Effektiv brystmuskeløvelse påvirker brenningen av fett i armhulen. Du kan skifte den med rescripts fra gulvet.

Jackie Jackie med bomull. Stå rett, senk hendene på sidene, litt bøy knærne. Hopp, sprer armer og ben på samme tid. Land, arrangere bena bredere og lage bomull over hodet. Returnere i hoppet hjemme.

Kombinere tre styrkeøvelser og hopp, kan du fjerne folder fra aksillarområdet, på hendene og til og med gjøre en liten midje.

Hvordan? Kroppen er fortsatt, hvilke muskler jobber, fett brenner med energi brukt på trening! Men fortsatt er det verdt å begynne å styrke hele kroppen for å vende ryggen med ryggen uten brett når det dyre sengetøyet.