Produkter rik på kalium: Forebygging av hjertesykdom og fartøy

Produkter rik på kalium Utfør forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Det er nødvendig å bruke dem oftere, men bare naturlige, sunne

Statistikk inexorab: Antall dødsfall fra sykdommer i hjertet og fartøyene vokser jevnt, og dette gjelder ikke bare for vårt land. Forebygging av disse lidelsene inkluderer en rekke hendelser med obligatorisk overholdelse av et spesielt kosthold, inkludert kaliumrik mat. Det er mangelen på kalium, så vel som andre nyttige mineraler, er ofte en utløser for utviklingen av hjerteinfarkt og hjerneslag, koronar hjertesykdom, etc.

Kaliums rolle i kroppen

Menneskekroppen inneholder ca. 230-250 g kalium, hvorav de fleste er tilstede i cellene selv og en liten spray i ekstracellulær væske. Daglig krever kroppen 3-5 g av dette mineral, og hvis en person er engasjert i sport, alvorlig psykisk eller fysisk arbeid, og tar også et vanndrivende stoff, øker dette øker.

Kalium, sammen med klor og natrium, delta i normaliseringen av vann-saltmetabolisme, opprettholde den naturlige balansen mellom væske i kroppen, kontrollere trykket og sikre at observeringen i gruppen av elementer som er involvert i syre-alkalisk likevekt.

På grunn av mangelen på dette elementet oppstår hindringer i prosessen med å transformere glukose til energi, noe som resulterer i muskelatrofi, delvis eller full lammelse.

Kalium regulerer hjertrytme og gir normal passasje av puls av nervefibre.

Dette mineralet fjerner en overflødig væske fra kroppen, leverer hjernen med oksygen, advarer utviklingen av depresjon, hjelper kroppen å bli kvitt slagmer. Sammen med magnesium forhindrer det arytmi og hypertensjon, hjerneslag. Hvis kroppen savner magnesium, fører det uunngåelig til et brudd på assimilering av kalium.

Tegn på mangel på kalium

Personen som mangler dette mineral i kroppen, kan føle følgende symptomer:

• Muskuløs svakhet, arytmi og kramper;
• tap av appetitt, døsighet, apati;
• kvalme oppkast;
• reduksjon av uriction;
• forstoppelse, hevelse.

For å forhindre en slik stilling av ting, er det nødvendig å spise riktig og balansert. Sunn mat, inkludert en rekke produkter, kan praktisk talt tilfredsstille kroppens behov i dette elementet.

Hindringer for dette kan skape en person selv, med mye salt og ignorerer frukt og grønnsaker. Kaliumtap observeres mot bakgrunnen av alkoholmisbruk, kaffe og konstant stress. Personer, langsiktige vanndrivende preparater og urter, kan også møte lignende problemer.

Høy kaliumprodukter

Hvis du mistenker at du mangler i kaliumlegemet, kan du øke i dietten din av produkter som er rik på dette elementet.

Her er noen av de mest nyttige produktene i denne forbindelse:

• Bananer. Forskere har bevist at bruken av bare 1 banan per dag bidrar til å fylle den daglige kaliumhastigheten og den nødvendige dosen av magnesium. Disse fruktene reduserer sannsynligheten for kardiovaskulære sykdommer. I tillegg bidrar de til å bli absorbert og andre stoffer normaliserer nivået av hemoglobin i blodet, er naturlige antioksidanter;
• Høy kaliumprodukter inkluderer nøtter. Vi snakker om mandler, cashewnøtter, pinjekjerner, hasselnøtter, peanøtter og valnøtter. De hjelper veggene til cellene som normalt fungerer og er bare ideelle for snacks;
• tørkede aprikoser. 100 g av denne tørkede frukten inneholder ca 1717 mg kalium. Derfor anbefaler kardiologer alle sine pasienter å spise tørkede aprikoser. I tillegg, med deres hjelp kan du etablere arbeidet i mage-tarmkanalen;
• Hvilke produkter inneholder fortsatt kalium? Soyabønner. En liten kopp av dette produktet gir kroppen på 970 mg mineral. De leverer også protein, magnesium og jern til kroppen vår. Det anbefales imidlertid å bruke bare et naturlig produkt, i intet tilfelle er ikke generert;
• Mange kalium i grønnsaker, spesielt rødbeter og hennes topper, tomater, Brussel, Kohlrabi. For å få maksimal nytte av bruken av disse produktene, ikke tilsett salt;
• Hvilke produkter er rike på kalium? Avokado. Veldig nyttig frukt, rik ikke bare av kalium, men også av andre ikke mindre verdifulle elementer;
• Korn, spesielt linser og erter, så vel som havregryn og hirse.

Ifølge tabellen av produkter rik på kalium, er tilstedeværelsen av dette mineralen karakteristisk for te, kakao, solsikkefrø, yoghurt, hvitløk, melk, etc.

Og dette er ikke hele listen.

Hvis du leder et rikt liv, og dagen din er bokstavelig talt malt i minutter, ikke nekte deg selv gleden av å spise et eple, noen få biter av melon og vannmelon, men bare i sesongen når lokale frukter og bær vises på hyllene.

Produkter som inneholder både kalium og magnesium, inkluderer kjøtt- og meieriprodukter, bokhvete, kli, hirse, poteter, spinat, gulrøtter, fersken, jordbær, bjørnebær, bringebær, etc. Deres fordelaktige egenskaper er vanskelige å overvurdere, så spis dem oftere, og så er det en sjanse for at hjertesykdom og fartøy vil omgå deg.

Vær sunn!