Estimering etter opplæring

I jakten på en slank figur begynner mange kvinner intensive treningsøkter, glemmer om oppvarming av muskler foran hovedøvelsene. Dette fører til muskel crepe neste dag

Mange jenter motiverte av ønsket om å bringe seg i utmerket form og tilbakestille et par ekstra kilo, sitte på kostholdet og begynne å aktivt engasjere seg i treningsstudio eller hjemme. Med uvanlig og for uvitenhet er det lett å tillate en felles feil – fra den aller første dagen for å gi maksimal fysisk anstrengelse til kroppen.

Ikke fantastisk at etter trening begynner musklene å skade mye på den minste bevegelsen. Et slikt fenomen har et spesielt navn – crepe.

Hva er somb?

Clapuatura, eller i et annet syndrom av forsinket muskelsmerter, skjer ikke umiddelbart etter intensivt fitness okkupasjon, og neste dag (noen ganger hver annen dag).

Hvis kroppen har fått en uvanlig last, uventet «Restressed», Etter en stund produseres melkesyre i overdreven mengder. Toksin akkumuleres i muskler, som forårsaker smerte.

Dette er den vanligste hypotesen av opprinnelsen til muskel crepe, men det er andre. Det er en mening at faktisk somb oppstår på grunn av skade på muskelvev. Utslett er smertefulle, dermed og syndrom.

For en annen versjon vises følelsen av angrep etter trening på grunn av mekanisk skade på bindevevet.

Det er også meningen at smerten er en konsekvens av mikrospasismer i hendene, bena og andre deler av kroppen. Men for oss, stort sett er det ikke så viktig å vite at vitenskapen ennå ikke har et klart svar på spørsmålet om årsakene til smerte etter aktiv fysisk trening. Det er mye viktigere å forstå hvordan å bli kvitt angrepet, og enda bedre – hvordan å hindre det.

Ned med uønskede belastninger

Så, de viktigste versjonene av muskel skapning er teorien om melkesyre som akkumuleres i muskler med intensive belastninger, og ideen om at overdreven trening blir årsaken til mikrotrammer av muskelvev.

Dermed konklusjonen – for kroppen uønsket skarp fysisk aktivitet av høy intensitet. Tilhengere av den versjonen av mikrotraumene tar hensyn til det faktum at de mest skadelige øvelsene er musklene i begynnelsen, er strekk, og deretter reduseres kraftig.

Et eksempel på en slik fysisk aktivitet – øvelser med dumbbells, fordi i løpet av deres utførelse blir signifikant alvorlighetsgraden senket og hevet. Interessant nok kan angrepet ikke bare forekomme i folk som er langt fra sport, skarpt og uheldig å ta over seg selv, men også i profesjonelle idrettsutøvere hvis de bytter til den uvanlige aktiviteten for dem. Som et eksempel, vurder løperen for korte avstander.

Hvis han bestemmer seg for å lage et sett med øvelser på stolpene, vil han også føle smerte i musklene, så vel som enhver annen person uforberedt på fysisk anstrengelse.

Hvorfor skjer det? Tross alt er løpere fagfolk i deres tilfelle, de bruker mye tid på klasser, opplæringen av kroppen til en skarp akselerasjon, slik at det virker som om melkesyre ikke skal akkumulere i kroppen på grunn av permanent opplæring.

Faktum er at sonen som er ansvarlig for å koordinere motoraktiviteten, nemlig cerebellum, overvåkes av den ensartede fordelingen av belastningen på hele muskuløs rammen under kjøring.

Og hvis ingen av denne personen bestemmer seg for å gjøre lading ikke-standard for sin kropp, oppstår overspenningen av individuelle muskler, deres struktur er ødelagt. Herfra og oppstår smerte syndrom.

Det er viktig å huske at enhver skarp belastning på kroppen, uløste til skråninger, squats og øvelser med dumbbells, en eller annen måte, vil forårsake smerte i sine hender og ben på dagen etter klassene. Og bare den langsomme ensartede introduksjonen av nye øvelser og en økning i repetisjoner kan spare deg for unødvendig mikrovev mikro.

Du har overvunnet en langsiktig nedstigning fra fjellet? Gjør deg klar for smertefulle følelser i benmusklene neste dag. Det viser seg at bremsebevegelser laster de tidne kroppsdelene med enda større kraft enn bare intense repetisjoner av kraftøvelser.

Etter den langvarige nedstigningen er angrepet mest sannsynlig å vises selv på den trente idrettsutøveren. Selv om en slik tur vil være mindre kjedelig for ham enn for den gjennomsnittlige personen, kan det likevel ikke unngås smerte i bena. Løft opp betyr ikke bremsebevegelser, så det er en mer mild utsikt over fysisk anstrengelse.

Under trening

Det må huskes at et hvilket som helst sett med øvelser skal startes med intensiv trening. Du trenger ikke å angre på at tiden for oppvarming brukt forgjeves. Dette er feil. La det være nok lang. Bare slik at du kan gjøre uten ubehagelige konsekvenser for muskler.

I tillegg vil en gradvis økning i belastningen senere redusere de smertefulle følelsene under trening. Dette er nødvendig for å få cerebellum til å motta de riktige signalene, har blitt vant med tid til ny fysisk aktivitet.

Det er en regel som er nøkkelen til smertefrie hverdager etter sport: Øk intensiteten av øvelser, ikke mer enn 10 prosent hver uke.

For ikke å få et svar på kroppen i form av muskelangrep, er det jevnt veksllede typer klasser.

Glem skarpe skift av varianter av trening, la kroppen din sakte komme inn i den nye modusen hvis den krever en sportstreningstrategi.

Profesjonelle av deres sak anbefales på slutten av leksjonen for å gjøre de såkalte Zaminki-lette mulighetene for komplekse øvelser som var tilstede i treningsprogrammet tidligere.

Vi må huske at kroppen deres trenger å bli husket at kroppen deres er en veldig skjøre ting, det kan ikke lastes over. Det er umulig å få en utmerket figur hvis du har vært kaotisk. Denne tilnærmingen er ineffektiv, smertefull og stressende for en person.

Hvordan lage lettelse?

Hva å gjøre hvis du fortsatt føler smerte i hendene og bena etter trening? Hvordan bli kvitt angrepet så effektivt som mulig?

Reduser ubehag på følgende måter:

• Profesjonelle idrettsutøvere for utvinning anbefaler en kontrastdusj;
• Prøv å strekke musklene som vondt, det bidrar til å føle seg bedre for mange;
• Teknikken for aktiv gjenoppretting innebærer en moderat belastning under øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen;
• Varm kompresser, et varmt bad med forskjellige essensielle oljer kommer til redning (bruk ost, havsalt, rosmarin); Disse metodene forbedrer blodsirkulasjonen og derved bidrar til helbredelsen av vev;
• Vær oppmerksom på at kald komprimering er gode fra å strekke muskler, dette er en litt annen type skade;
• Vitamin E styrker strukturen av muskler, bidrar til å takle problemet raskere;
• Et vitamin C, som er tilstede i store mengder, for eksempel i sitron, har utmerket tonisk virkning;
• For å kvitte seg med smerte syndrom, kan du ta i ibuprofen eller aspirin (før det er verdt å gå til en lege råd, siden noen stoffer må tas med kroppens individuelle egenskaper);
• I apoteket kan du kjøpe spesielle smertestillende midler (kaster dem i det berørte området av kroppen, bør forsiktig, uten å bruke innsatsen for ikke å skade);
• Hvis det er en mulighet, under sport, drikk ikke bare vann, og den som er beriket med vitaminer og mineraler.

Dermed, hvis kroppen din har fått en overdreven skarp belastning, hvoretter hele kroppen gjør vondt og whines, vet – du har creuda. Neste gang forsøker å unngå slike situasjoner, engasjere seg i moderasjon, gradvis kompliserer settet av øvelser.

Måter å lære smerte mye. Dra nytte av anbefalingene beskrevet ovenfor – og snart vil du føle lindring. Hvis de smertefulle følelsene ikke passerer i 5 dager, må du umiddelbart kontakte legen.

Kanskje det ikke handler om enkelt og, stort sett, ikke-farlig syndrom, men om alvorlig skade. Bli frisk snart!