Hvordan forbedre kroppens utholdenhet: Praktiske anbefalinger

Hvordan øke kroppens utholdenhet og dets motstand mot ulike negative eksterne påvirkninger? Dette er ikke en enkel oppgave og krever derfor en integrert tilnærming

Med problemet med nedgang i krefter og utilstrekkelig utholdenhet i kroppen, kan ikke bare en profesjonell idrettsutøver møte, men også enhver vanlig person, uavhengig av kjønn, alder, helse og aktiviteter. I mellomtiden er denne faktoren svært viktig for hver enkelt av oss. Ja, hva kan jeg si, fordi selv i seksuelt liv, spiller utholdenhet ikke den siste rollen i våre liv.

Hva å gjøre i slike tilfeller? Hvordan øke kroppens utholdenhet for å motstå lastene i lang tid, opprettholde høy varighet av arbeid og utendørsaktiviteter?

Denne oppgaven krever en integrert tilnærming: Dette inkluderer riktig, rasjonell ernæring, en sunn livsstil, ulike stimulerende stoffer og t. D. I denne artikkelen presenterer vi flere effektive måter å øke kroppens energi og utholdenhet.

Fysisk trening

Som du vet, kan sporten påvirke ikke bare fysisk, men selv på følelsesmessig eksponering.

For å øke utholdenheten betydelig, er det først og fremst å ta hensyn til disiplene til friidrett, da intensive treningsøkter er svært viktige i dette tilfellet, er det stadig vekslende med statisk.

Det vil si essensen av en slik trening er opplåsningen, men veldig lange belastninger, som skal være alternativt ikke med en full hvile, men med en reduksjon i intensiteten av øvelsene. For eksempel, når du kjører, kan du øke utholdenhet, erstatte det med et raskt trinn.

Det er imidlertid umulig å gjøre måten noen gjør: veier når du kjører, stopper, sett deg ned eller faller på bakken. Dette gir ikke bare de ønskede resultatene, men kan også negativt påvirke helsetilstanden, spesielt på kardiovaskulærsystemet.

Du kan velge det enkelte nivået av den nødvendige belastningen selv, men det kan bli bedre gjort av en profesjonell trener.

Grunnleggende regler for fysisk trening

Det er mange alternativer for fysisk anstrengelse som er preget av den variable kompleksiteten til deres utførelse. For disse formålene, svømming, ski og sykling, tennis, hånd-til-hånd-kamp. Hvis du ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet eller bassenget, kan du bare gjøre morgenkostnaden hjemme eller lage en jogge om morgenen i nærheten av huset.

Men det viktigste er sporten du valgte, bør gi deg glede og glede, fordi vold mot din egen kropp aldri kan bringe ham nytte:

• Gjør systematisk minst 3-4 ganger i uken, ikke la deg være lat;
• For å øke utholdenheten til musklene betydelig, øker du gradvis både treningsperioden og deres intensitet;
• Hvis mulig, engasjere seg i friluft;
• Komme i gang minst 2-3 timer etter måltider og ferdig senest 2 timer før søvn;
• Etter fysiske klasser, hvile, la kroppen slappe av og gjenopprette.

Mat

For å opprettholde den generelle helsen og øke kroppens utholdenhet, bør selvfølgelig begrense for optimal vekt når musklene er nok til å effektivt kontrollere kroppen, og fettcellene er nøyaktig så mye som nødvendige for normal funksjon av alle organer.

Ekstra kilo, som du vet, er ofte årsaken til brudd på mange kroppsfunksjoner, og selvfølgelig fører til en reduksjon i aktivitet og utholdenhet. Derfor er det nødvendig å spise for ikke å få overflødig vekt.

Produkter som øker utholdenhetens utholdenhet er animalske proteiner (gjærede melkeprodukter, hvitt kokt kjøtt, fisk, egg), frukt, grønnsaker, greener, frokostblandinger, tørkede frukter, honning. Energi krever en stor mengde kalorier, men disse kaloriene skal oppnås fra lett holdbare produkter.

For eksempel, to timer før intensiv trening eller fysisk arbeid, spiser en tallerken med bokhvete eller havregryn uten sukker med frisk frukt.

Fullstendig eliminere hurtigmat, fett og røkt retter fra kostholdet, minimere forbruket av alkohol, søt, saltvann og syltet produkter.

Det er også umulig å glemme vannbalansen i kroppen, fordi vannunderskuddet bidrar til fortykning av blodet og bremsing av metabolske prosesser. Daglig drikke Minst 2 liter rene, ikke-karbonatiserte romvannstemperatur.

Drikk anbefales sakte sakte sips. I trening, drikke bør være begrenset, og hvis du virkelig vil, kan du bare skylle munnen av munnen, hvorpå det skal spytte.

Daglig regime

Hvis kroppen ikke skal gjenopprettes etter fysisk anstrengelse, vil energien i kroppen bli enda mindre. Derfor er det svært viktig å observere en viss rutine på dagen.

Gi en sunn drøm, gå til sengs så snart som mulig, sov minst 8-9 timer om dagen; Prøv å sovne, våkne opp, spise mat og tog på samme tid.

Forberedelser for å øke utholdenhet

Midler som øker ikke bare utholdenhet, men også motstanden til kroppen til ulike konsekvenser, heter adaptogener. De kan ha vegetabilsk, dyr, mineral eller syntetisk opprinnelse. Industri produserer ulike doseringsformer av adaptogen: pulver, alkohol tinkturer, kapsler, tabletter og t. D.

Disse stoffene påvirker ikke kroppen negativt, men samtidig bidrar til å mobilisere, øke immuniteten, styrke, tilpasse seg stress.

De mest populære og effektive adaptogene av naturlig opprinnelse er ginsengrot, eleutherococcus, rhodiola rosa (det er «Gylden rot»), kombinert medikament «Eltacin».

Påfør slike legemidler i lang tid, bør ikke være som mulig, da dette kan føre til søvnløshet og allergiske reaksjoner.

Kompetent plukke opp det nødvendige stoffet og bare en lege kan foreskrive en dose, ikke gjør det selv.

Stabilisering av blodsukkernivået

Øk fysisk utholdenhet av alle kjente metoder, det vil ikke være mulig dersom blodet inneholder en utilstrekkelig mengde glukose, siden det er den viktigste energikilden til hjernen.

Tross alt er hjernen vår, som du vet, er ansvarlig for alle prosessene som oppstår i kroppen. Og hvis glukosen ikke går til det, reduseres sukkernivået, noe som fører til tretthet og nedgang.

I sin tur kan overskudd av blodsukker forårsake overvekt. For å opprettholde det optimale nivået av blodsukker, spis litt, men misbruker ikke søte retter.

Det er mulig å bestemme denne indikatoren ved å passere en generell blodprøve i klinikken.

Mange menn (og kvinner også) er også interessert i hvordan å forbedre seksuell utholdenhet.

For å utvide seksuell handling kan du bruke mange måter – for eksempel ved hjelp av kondom (det gjør en mann mindre følsom), endrer du oftere, og bruk en spesiell anestetisk krem, og under prosessen for å prøve å ikke fokusere på kjønn.

Men ifølge godkjenningen av leger er et fullt sexliv umulig uten å overholde den rette livsstilen, balansert ernæring og opprettholde en god fysisk form. Vær sunn og glad!