Slik styrker du musklene i skjeden

Fordelene med trening intime muskler. Hvordan finne muskler som er ansvarlige for å støtte bekkenbunnen. Hva er bedre – Pilates eller Kegel-øvelser? Nåværende muskel trening med kegel baller

Kanskje før deg og i hodet ikke skjedde å trene intime steder, men i dag i arsenalen til moderne kvinner er det en så effektiv måte å forbedre seksuell helse, som en vaginal muskeltrening. 

Hvorfor er det viktig å ta vare på den gode formen på bekkenbunnsmusklene?

Muscles Vagina ligger i feltet med lite bekken og sammen med forbindelseskluten gir støtte til livmor, blære, ureter og endetarm. De stabiliserer bekkenet og bukorganene.

Bekkenbunns muskulatur, samt rygg og mage danner en viktig gruppe som gir oss kraftig utholdenhet av bunnen av saken. Hvis denne gruppen er svak, blir støtten til de indre organene brutt, at det over tid kan forårsake urininkontinens, utelatelsen av livmor og blære.

Fødsel, kronisk hoste, aldring og en stillesittende livsstil svekkes i bekkenets indre muskler. I tillegg til de angitte helseproblemene, fører det til en reduksjon i seksuell nytelse, så vel som til de strukturelle ubalansen i den muskuløse rammen, smerte i ryggen og bukhulen. Som effekten av kompensasjon av en svak mus i bekkenbunnen kan også forekomme.

Som du kan se, er det veldig viktig å styrke og vedlikeholde tonen i bekkenbunnen. For dette er det to måter – å utføre kegeløvelser (oppkalt etter Dr. Kegel) og å engasjere seg i Pilates. 

Slik styrker du musklene i skjeden

Kegel øvelser er veldig spesifikke. For å utføre dem, må du klemme musklene i bekkenbunnen, som om du ble avbrutt av urineringsprosessen. Du kan til og med prøve å stoppe urinstrengen flere ganger for å finne de riktige musklene, føle dem, men praktiserende urinasjonsstopp er stadig umulig.

Hvis du gjør det i lang tid som en øvelse, kan det skade, og ikke styrke seksuell helse. Kegels kompleks er kjent som en måte å gjenopprette muskeltonen etter graviditet, men faktisk kan han hjelpe alle.

Pilates – En av typer fitness med lav intensitet og treningshastighet, men høy kvalitet dyp muskler – er også flott for våre formål. I Pilates er bekkenmuskler involvert som naturlig støtte for bevegelser, strekker seg og belastet mage, rygg og andre deler av kroppen.

Graden av muskelinnblanding av skjeden og anus, eller rettere, styrken av spenningen din på disse stedene når de utfører forskjellige øvelser, må svare til den type bevegelse – belastet sterkere enn den mer amplitude av bevegelsen. Men du må starte med enkle komplekser og moderat komprimering.

Du kan spørre om det er noen spesifikke øvelser for skjoldens muskler i Pilates. Faktisk, ikke helt. Finne og føl deg selve stedet, du må koble den som ekstra støtte i alle strekkmerker og laster under din konvensjonelle pilates trening.

Så hvilke øvelser er bedre å gjøre – kegel eller pilates? Svar – begge alternativene. Tross alt er det vanskelig å velge mellom helsen til organene i bukregionen, god, symmetrisk holdning, som gir Pilates, og forynker kjønnsorganer og bedre orgasmer takket være Kegel. 

Hvordan finne og føle den nødvendige muskelen?

Bare med dette har mange kvinner vanskeligheter i første gangs trening. Faktum er at i det daglige livet i vaginaens muskler ikke er involvert på samme måte som musklene i bekkenbunnen generelt. Derfor, etter flere treningsøkter, kan du fortsatt tvile på om du gjør det riktig.

Vellykket visualisering av riktig spenning av de riktige musklene vil være følgende: Føler satellittbjelken og plassen mellom dem, og så tenk at du prøver å bringe dem sammen fra innsiden og løft opp, til magen. Kompresjonen har skjedd og vil være isolerende, dedikert spenning.

Du kan også mentalt bruke den gjennomsnittlige linjens gjennomsnittlige linje fra innsiden – fra inngangen til skjeden til hodebunnen. Forestille en strøm som stiger gjennom denne median linjen, klatre på musklene i bekkenbunnen med ham og føle hvordan de er redusert. 

Slik trener du musklene i skjeden med KEGE-komplekset

Dr. Arnold Kegel skapte et enkelt sett med øvelser for vaginale muskler. Øvelser tillater deg å isolere og styrke musene i bekkenbunnen. Hvis du trener daglig i 5 minutter, vil de interne kjønnsorganene komme til en form for en ganske kort periode – fra 6 til 12 uker. 

Enkle kegeløvelser uten inventar: 

• Sett en finger i skjeden. Føler at du kan strekke de ønskede musklene som er isolert som beskrevet ovenfor. Komprimere fingeren intern innsats;
• Sitte eller ligge i en komfortabel posisjon. Stram tas DNA-muskelen inne og hold dem i 10 sekunder. Hvis du ikke kan så lenge, hold 4-5 sekunder;
• Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne syklusen på 8-10 ganger. 

Hvis du er ute etter fortryllende sex og vil vite hvordan å pumpe musklene i skjeden for forbedrede følelser under samleie, bruk en av de vaginale simulatorene – Kegels baller. 

Slik bruker du Kegel Balls?

Vaginale baller som er kjent for oss, er små sfæriske vekter, en moderne analog av de som brukes siden antikken (ca. 500 g. N. NS.) for stimulering under kjønn. Plassert i skjeden eller anus, stimulerer de kjønnsorganene, som bidrar til å utføre forsøkene i Kegel, og de små vekter tillater dem å presse dem nesten refleksivt, og du trenger ikke engang å visualisere følelsene eller søke etter noe inni.

Disse elementene er også kjent under andre navn – Bed Bay Bay, ballene med glede, områdene i Kegel og til og med ballene i orgasme. I Vesten anbefales de ofte av obstetrik og gynekologer for å forbedre elastisiteten til vaginaens vegger og for å forebygge urininkontinens.

Bruken av en slik simulator for skjoldens muskler bidrar til å styrke dem og dermed styrke seksuell nytelse. Videre, når ballene er inne, masserer de stadig veggene i skjeden, stimulerer intensiv spenningen, slik at det kan brukes til sexspill. 

Dra nytte av Kegels baller:

• hjelp i trening på kegelsystemet;
• øke seksuelle opplevelser;
• Forbedre seksuell nytelse av begge partnere;
• forbedre excitasjon og seksuell tiltrekning;
• Utvikle en vaginal muskulatur, slik at du kan rytmisk komprimere vaginaen under samleie, og gir en ekstra glede for deg selv og en partner og utvidet orgasme;
• hjelp til å forberede seg på generiske aktiviteter;
• Enkelt og raskt returnere formen av kjønnsorganer etter graviditet og fødsel. 

Slik bruker du en cerebral simulator

Trinn 1. Tøm blæren før du setter inn baller;

Steg 2. Sett inn ballene en etter en. Så de glir bedre, bruk litt gel-smøring på dem. Fungere som du vanligvis setter inn tamponger. Hvis du ikke bruker tamponger, løft ett ben eller gjør det i den liggende posisjon;

Trinn 3. Etter å ha investert ballene, stammer lårene først (klem knærne), så belastet intime muskler. Du må føle fullheten og litt alvor, så vel som hvordan ballene trekker ned litt ned. Som i tilfelle tamponger, blir du raskt vant til nye følelser;

Trinn 4. Balls må være inne i deg, minst 15 minutter om dagen. Snu til avansert trening, du kan bære dem i flere timer;

Trinn 5. Hvis simulatoren falt, må den skylles med vann med såpe og investere igjen;

Trinn 6. Du kan fjerne baller på flere måter: Hopp, Roll eller Sneeze – Fra å kutte abdominale muskler vil de falle ut. Du kan også kjøpe baller med en blonder festet fra den ene enden. 

Start tog med mindre baller, plast eller latex, og gå til en mer tung og volumetrisk, for eksempel metall. Rengjør ballene regelmessig – vask med såpe, lagre i hygienisk emballasje.

Hvis du vil trene, men i tvil om hvordan det vil påvirke helsen din, må du konsultere en gynekolog eller en fysioterapeut som spesialiserer seg på rehabilitering av bekkenorganene.

Det vil bli bedre hvis legen din har en ide om kegelkomplekset og hjelper deg med å sørge for sikkerheten og fordelene med øvelser.