Hva å gjøre hvis musklene gjør vondt etter trening?

Mange tror at muskelsmerter etter trening er indikatoren for suksess. Det er ikke: smerte kan vitne om overdreven belastning. Hvorfor muskler vondt etter trening?

Mangelen på riktig fysisk trening er en direkte vei til de smertefulle følelsene etter en annen intensiv trening. Det kommer til det punktet at det gjør vondt ikke bare gå, men til og med puste, for ikke å nevne det for å besøke treningsstudioet igjen. Hva tror du muskler vondt etter trening, og hva som må gjøres for å gå tilbake til «arbeidere» skjema så snart som mulig? Svar på disse spørsmålene finner du i denne publikasjonen.

Muskelsmerter: hvor hun kommer fra?

Så, provoserende faktorer kan være:

• Mikroskopiske skader av muskelfibre;
• Emerging melk syre;
• Skade, som et resultat av hvilken smerte som vises umiddelbart;
• En skarpe endringer i intensiteten eller det kjente settet av øvelser som påvirker de delene av kroppen, som er oppnådd i trening mediokre deltakelse.

Et interessant faktum er at mikrotraumene til muskelfibre fører til at kroppen tildeler spesifikke beskyttende hormoner, økende kroppsbeskyttende evner.

Dette fører til at proteinceller er delt med maksimal hastighet, og det betyr at det er en aktiv muskelmasseforlengelse.

Hvordan beskytte deg mot ubehagelige opplevelser?

Det viktigste i sport – Denne evnen til å evaluere mulighetene til kroppen din, velg trening og ikke tillate smerte som holder seg fullt engasjert i. De som bruker fysisk stress, mange timer vet hva konseptet betyr «overtraining». Kroppen mangler bare tid til å fullføre restaureringen av ødelagte og skadede muskelfibre, og hver påfølgende trening er dessuten lastet og provoserer alle nye mikrotraum.

På grunn av dette, bør alle klassene henge selen – et sett med avslappende øvelser som hjelper musklene til å kvitte seg med forfallsproduktene. Det kan være en lett løp eller sportsvandring, innsats knyttet til en økning i fleksibilitet og strekking.

Å forstå hvordan man skal trene – et annet løfte om smertefri fysisk aktivitet.

I tillegg til strenge etter de samlede programmene må du oppnå et tydelig utpekt mål, starte klasser i et godt arrangement av ånden, og drikke tilstrekkelig renset vann.

Sistnevnte øker prosessene med desintegrasjonsprodukter fra kroppen, samtidig kompenserer for fuktighetstap på valg av svette.

Også smerte i muskler kan forhindres hvis:

• Følg instruksjonene i treneren og prøv ikke å oppfylle alle oppgavene i den første leksjonen;
• Ikke fokus på en muskuløs gruppe, og bruk alt som er underlagt ytterligere utvikling;
• Sørg for å gjøre en foreløpig og endelig trening, som i henhold til dette vil forberede og slappe av muskelvev.

Hvis smertene ikke forsvinner selv etter flere treningsøkter, vær ikke redd for å si om det til din mentor. Det er mulig at det installerte settet av øvelser ikke tillater musklene i tide og fullt ut å gjenopprette, og det må justeres mot lavere belastning.

Hvordan forbedre tilstanden din?

Så, gå direkte til hva du skal gjøre hvis «På en bra måte» Muskler skadet etter trening. Først av alt, bør de få muligheten til å slappe av godt, noe som fullt ut bidrar til besøket til bassenget, dampen eller badene.

I tillegg hjelper et varmt bad med tilsetning av essensielle oljer og salter med den overførte fysiske aktiviteten, rubbingen av kroppen med oppvarming lotioner og andre midler.

Profesjonelle idrettsutøvere foretrekker å ta bort fra estere av te eller enebær tre, roser, nåletræer, tap eller sitronmynte, samme rosmarin, som bare legges til noen få dråper på et fullt bad med oppvarmet vann.

Hvis kroppen ikke stopper å snyte, anbefales det å være rikelig med drikke, noe som innebærer forbruk av renset vann, urteavkoblinger og grønn te, men ikke alkoholholdige, brus eller cafferyholdige produkter.

«Fantomi» eller vandrende smerter elimineres bare ved full fiasko, mens «Dårlig» Smerter forbundet med muskelbrudd behandles utelukkende under tilsyn av en lege. Spesielt aktive mennesker er definitivt plaget av tvil om deres muskler gjør vondt etter trening, kan de trene på?

I denne situasjonen kan du gi følgende anbefalinger: Hvis de smertefulle følelsene er små, så er det en litt belastning for å laste en sensitiv muskelgruppe. Men i tilfelle av alvorlig smerte, er det bedre å utsette klassene for senere, og vent på den fulle restaureringen av kroppen.

Til slutt, vurder spørsmålet om at musklene er skadet i det hele tatt etter trening. Det viser seg at ivrige idrettsutøvere sterkt velkommen slike følelser, fordi de forvandler deres maksimale retur til sin elskede virksomhet.

I hovedsak motiverer de store belastningene muskelvevet, jo høyere sportsnivå, og kroppen er bedre pumpet. Alt dette gjelder «Flink» Smerte, som uerfaren er vanskelig å skille fra farlig for helse.

For eksempel er det ingen grunn til panikk hvis:

• Ikke bein eller ledd, men muskler;
• Smertefulle opplevelser er «dum», og alternativt omfavner / frigjøre stoffer;
• Musklene gjør seg kjent bare under bevegelse, men ingen er i ro;
• Smerten syntes ikke tidligere enn en dag etter okkupasjonen, eller til og med senere.

Men hvis de smertefulle følelsene er skarpe, påvirker leddene eller beinene, kom de bokstavelig talt umiddelbart etter trening eller under slike, for å utsette samtalen med en trener og traumatolog – en uforgivelig feil.

Muskelsmerter – ikke helt hyggelig, men noen ganger et veldig nyttig fenomen. De gjør det mulig å forstå hvordan kroppen tar med lastene.