90 dagers diett diett – Essence, Grunnleggende, Meny

Valgte en 90-dagers splitting diett for vekttap? Bli kjent med viktige anbefalinger, samt en omtrentlig meny med 90 dagers diett diett for vekttap

Alle har lenge kjent prinsippene og betydningen av separat ernæring, hvor den største populæren var Gerber Shelton, og skaper et bord med kompatibilitet av ulike produkter. Basert på denne metoden, er effektiviteten til å redusere vekten bevist på tid og erfaring fra mange mennesker, slovenians, en 90-dagers diett av egen ernæring, som erobret hele verden ble utviklet. Det er enkelt, det er tilgjengelig for en person i alle aldre og i enhver tilstand av helse.

Hovedbruken av dietten er normaliseringen av metabolisme, forbedringen av arbeidets arbeid og effektiviteten av vekttap.

Essensen og prinsippene for 90-dagers diett av separat ernæring

Denne dietten lar deg oppnå optimal vekt for sin egen figur og tilbakestilling (hvis tilgjengelig) Opptil tjuefem ekstra kilo. Under prinsippene om kompetent ernæring og etter slutten av dietten, vil resultatet oppn vare.

Grunnleggende prinsipper for en 90-dagers diett:

• Bruker bare bestemte produkter I deres korrekte kombinasjon.
• Mangel på behov for å gå ut av seg.
• Separasjon av produkter etter grupper og deres veksling, Slik at kroppen effektivt kan tilbakestille fettreserver, mister vekten på grunn av avhending av overflødige fettressurser.
• Gradvis vekttap Ingen skade på kroppen og sikring av resultatet i lang tid.

Slik logger du på diettmodus for separat mat?

Først av alt, Still inn på resultatet. Som regel er overskudd av centimeter i midjen – disse er konsekvensene av den nedsatte metabolismen, som er normalisert på grunn av denne dietten. Effektiviteten av separat mat, bevist etter tid, og redusert kalori mat vil tillate deg å oppnå det ønskede resultatet og konsolidere det i lang tid.

• Vær tålmodig – uten at han ikke kan gjøre, som i kosthold.
• Følg forsiktig anbefalingene I samsvar med kravene til kostholdet.
• Ikke teller at i en måned vil du bli en mote modell, og det vil være mulig å gå tilbake til forrige diett med et lett hjerte og lett. Kurs diett – nitti dager.
• Få notisblokk. Skriv din vekt i begynnelsen av kostholdet, inkludert volumene til hoftene, midjen, brystet. Se opp for endringer.
• Kombinere en diett med en flytende livsstil (Simulatorer, lading om morgenen, turgåing, etc.).

Basen av 90-dagers diett av separat ernæring. Fire-dagers blokker

Disse blokkene er «Utgangspunkt» 90-dagers diett. De antar å spise bare strengt definerte produkter og på bestemte dager.

• Protear dag. Ration – eksklusivt produkter rik på ekorn. Det vil si egg, fisk og kjøttprodukter. Også tillatt å spise grønnsaker.
• Stivelsesaktig dag. Kosthold – Stivelse rik på stivelse. Grøt og poteter, grønnsaker som inneholder stivelse, brød fra mel, en del av hvilke – hele korn. Løst bønne og grønnsaker supper.
• Karbohydrater dag. Kosthold – frokostblandinger, brød, baking (uten melk, egg, gjær), pasta, informasjonskapsler. Grønnsaker og litt bitter sjokolade.
• Vitamin Day. Ration – hvilken som helst frukt, behagelig organisme. Også tillatt å bruke tørkede frukter (syv åtte stykker, for å normalisere arbeidet med mage-tarmkanalen), frø og nøtter (ikke salt, og i små mengder). Juice er også tillatt (og til og med anbefalt) noen.

Hva er det vanskeligste i denne dietten? Hver tjueen niende dag dietter i mat kan brukes Utelukkende mineralvann. Dette er en slags kroppsrensing for en mer komplett assimilering av tidligere brukte produkter. Slik «Lossing» Det utføres tre ganger for hele dietten, etter en vitamindag.

Anbefalinger for å utføre en 90-dagers diett av separat mat

• Til frokostbruk utelukkende Frukt.
• Ikke spis før Klokken tolv. Med en skarp følelse av sult, får det lov til å spise noen frukt.
• Middag må ikke være tidligere enn Tre timer etter lunsj. I en proteindag er en pause minst fire timer.
• Etter åtte om kvelden, ta mat er forbudt.
• I en vitamindag er tillatt Hyppige frukt snacks. Ikke bekymre deg hvis snacks er for mye – så vil appetitten gå til nedgangen.
• Del for lunsj – veldig stor, For fullstendig metning, Del til middag – to ganger mindre.
• Kostholdsprodukter velger det bare frisk og naturlig. Ingen tilsetningsstoffer og brute force i karbohydrater.
• Vegetabilske salater refuel med en liten mengde vegetabilsk olje. Ingen majones og sauser.
• Glem kosthold om bakte og stekte retter. Gå til stewed retter eller dampet.
• Legg til et lite salt i den ferdige parabolen, rett i en tallerken (ikke løse i matlagingsprosessen). Bytt salt, om mulig, greener og krydder.
• 

  Klapp minst to liter vann per dag.

• Se Bak nivået av kalori retter – Han burde ikke være for høy. Vurdere kalorier, bruk Notisblokk.
• Kombiner kosthold med fysisk anstrengelse For å sikre resultatet.

 Separate måltider – Kostholdsmeny i 90 dager

Protear dag

• Frokost – Par frukter (glass bær, pærer, epler).
• Middag – fettfattig, stewed eller kokt kjøtt, fisk eller to egg. Et annet alternativ – kjøttkraft, ost, cottage cheese, grønnsaker salat uten stivelse. Greener, et stykke brød.
• Middag – Det samme for lunsj, med unntak av brød og kjøttkraft.

Med en følelse av sult i løpet av dagen, te, vann, fettfattig melk er tillatt.

Stivelsesaktig dag

• Frokost – et par frukt.
• Middag – ris, belgfrukter eller poteter. Også tillatt vegetabilsk buljong eller salat, bit av brød.
• Middag – Halvmiddag, uten brød.

Karbohydrater dag

• Frokost – To frukter, etter tradisjon.
• Middag – Pasta, pannekaker (uten egg og melk), kokte grønnsaker med tomatsaus. Patchy (Grech, Byg, etc.).
• Middag – Cookies (tre ting), svart sjokolade (tre stykker), små bakverk (samme mengde), iskrem (femti c.) – å velge.

Vitamin Day

• Menyen i dag er veldig enkelt: du kan spise Rå, kokt eller bakte frukter Gjennom dagen, kompotter, juice, litt grønnsaker.

Effekten i denne dietten er i større grad oppnådd ved å redusere kalori. En eller annen måte, noe må ofre – så et stykke brød, deretter en kotelett, erstatte dem med kalorier av grønnsaker. Prosessen med vekttap på en 90-dagers diett er ikke bremset, på grunn av den sykliske endringen av diett.