Aerobic for gravide kvinner: bans og muligheter

Aerobic for gravide har flere forbud, men lar deg lagre en god form. Du kan gjøre hjemme, vite hva som skjer med kroppen hver trimester

Under graviditet blir kvinner bevisst, begynner å tenke på helse og utvikling av det fremtidige barnet. Fysisk anstrengelse – en fin måte å forbedre mental og fysisk tilstand under graviditet, normalisere blodsirkulasjonen, øke produksjonen av velværehormoner – dopamin og serotonin.

Trening kan være til nytte for ikke bare en kvinne som lindrer fødsel og restaurering etter dem, men hjelper også sunn barnutvikling, fordi det reduserer nivået av kortisolhormon – stress.

Aerobic for gravide – Trinn til sunn fødsel

Aerobic øvelser hjelper kvinner med å støtte fysisk helse under graviditet, redusere risikoen for å utvikle komplikasjoner knyttet til hypoksi, økning i trykk og diabetes. Det er fem sikre aerobic masse for fremtidige mødre:

Lav intensitet aerobic

Lys aerobic for gravide hjemme kan ordnes ved hjelp av trinnplattformen eller en bred lavstol (brett) med en høyde på ikke mer enn 10-15 cm. Må stige og gå ned i 15 minutter om dagen.

Gjør i moderat tempo og vær sikker på å opprettholde en god balanse. To måneder etter fødselen til et barn, løft trinnet ytterligere 10 cm, øker tempoet og varigheten av treningen.

Øvelser på en elliptisk simulator

Den elliptiske simulatoren ligger nesten i alle treningssenter og er ideelt for gravide. Muligheten til å justere nivået på belastningen og sporing av nivået på pulsen vil gjøre oversikt over helse under trening. Pulsen bør ikke overstige 60% av det maksimale, som beregnes som 220 minus alderen på en kvinne. Den elliptiske simulatoren er trygg for ledd, hvis stoffer blir mykere under graviditeten.

Svømming for gravide

Vann aerobic eller vanlig svømming i bassenget – Sikker metode for kardiotrans. Vann
Skaper motstand mot kroppens bevegelser, som laster musklene uten risiko for å skade leddene og ryggraden. Vann aerobic læres gravide kvinner separat, men du kan gjøre på egen hånd – stå i hjørnet av bassenget, holde hender for cornice og varme opp, imitere sykling eller svømming frosk. Frokost seiling vil bli lastet hender, ben, tilbake.

Bare en halv time om dagen i bassenget skaper et mirakel med kvinners mentale og fysiske helse.

Settet med øvelser i vann ser slik ut:

1. Imitasjon av sport som går i vann – bouncing, bytt posisjonen til bena og bølgene i motsatt fotretningsretning;
2. Svømmer en frosk i en stilling som ligger tilbake på vannet med støtten til den flytende hoop – løft bena til vannet og utfør bevegelsene til beina;
3. Pendulen under vann – lener seg på en fot, den andre foten for å lage Mach til siden, som følger med sin bevegelse av hender i en annen retning;
4. Drift – Ligg på den flytende bøylen med ryggen, senk beina til bunnen av bassenget, pust og pust ut, slik at beina kan stige til overflaten, strekk pressen og hofter, nøler på 1-4 inhalerer, sakte senker bena ned.

Trening på motorsykkel og tredemølle

Slike simulatorer brukes stille hjemme, etterligne vanlige bevegelser og ikke skade leddene. Treningssykkel bidrar til å få aerob masse i noe vær foran TVen.

Kan gjøres i det hele tatt uten motstand på pedaler, overvåke pulsen, styrke hoftene for forebygging av blod og åreknuter. Normal vandring – enkel og mest effektiv trening for fartøy, hjerter, humørsvingning. Du kan gå med kjærester eller stå opp på en tredemølle under favorittmusikken din.

Har aerobic for gravide på 1 trimester

I første trimester av graviditeten akselererer veksten av hormonnivået av progesteron pusten for å forbedre luftoverføringen til behovene til et voksende barn. Dette er det som forårsaker utseendet av kortpustethet selv utenfor treningen, selv om lungens funksjon forblir normal.

Det er nødvendig å lytte til din egen organisme for å bestemme intensiteten og varigheten av treningen, samt kontroll tretthet.

Intensiteten bestemmes av velvære:

1. Lett svette, evnen til å støtte en samtale;
2. Følelsen av at treningen kan vare en annen 10-15 minutter;
3. ikke tillate sterk tretthet etter trening.

Det er disse forholdene som samsvarer med opplæring på 70-80% av den maksimale intensiteten. Overskridelse av denne grensen fører til ubehag, en merkbar økning i pulsen. Gjør i varmt vær gravid ikke anbefalt.

Den første trimesteren er tiden for kvalme og tretthet, som reflekteres på utholdenhet, varigheten av treningsøktene er redusert. Kroppen fungerer 30% vanskeligere, fordi løp i 40 minutter er lik timen. Volumet av trening kvinner som var engasjert i sport, kan trygt reduseres med 10-20%.

Fungerer aerobic for gravide på 2 trimester

Selv om kvinnen ikke trent i det hele tatt, kan du delta i letthet når du flytter til andre trimester, når den hormonelle bakgrunnen stabiliserer, forbedres velvære.

Kroppen produserer et hormon som kalles, som er ansvarlig for å bryte ledd for å utvide bekkenet, brystet, og det øker risikoen for strekk og deformasjoner.

Vekten vokser, tyngdepunktet endres, likevekten forverres, sannsynligheten for skade øker. Den andre trimesteren er forbundet med en endring i kroppskontroll, derfor er det bedre å unngå aerobic og løper forbundet med risikoen for fall.

Den fjerde måneden er tiden da den andre trimesteren begynner, du kan engasjere seg i kraftopplæring i sittestilling: Styrke hendene, tilbake, observere riktig pusting – puster ut med maksimal innsats. Jogging er kun tillatt for løpere med erfaring, og deretter med trivsel.

Den andre trimesteren er forbundet med å øke livmoren, og derfor må du velge sikre ruter uten svinger og hindringer. Yoga, selv om det ikke er en intens trening, men er forbundet med risikoen for fellesskader.

Derfor er det nødvendig å registrere seg i en klasse for gravide og utføre asiater som ikke kan forårsake risiko for å falle. Bruk en stol eller en vegg for å holde likevekt, forlate løftene av bena, avbøyning, utgjør liggende på magen.

Når den andre trimesteren kommer til midten (en periode på 20 uker), er det verdt å forlate øvelsene, i
som må ligge på baksiden. Økt livmor i bakposisjonen presser på den nedre hule venen, som passerer langs magen og er ansvarlig for blodets retur til hjertet.

Den andre trimesteren er ferdig med en økning i blodvolumet med 40% og akselerere hjertrytme med 30-40%, så det er viktig å engasjere seg i et rom med air condition og stadig drikke vann. Spesialisert vannopplæring tilgjengelig for kvinner opp til generikk.

Under svømming eller turgåing kan en kvinne begynne å falle på grunn av mangel på luft, derfor er det alltid å adlyde deg selv og senke tempoet.

Du kan jobbe med aerobic hvis endringer i kroppen ikke forverres generelt velvære, men det er verdt å forlate øvelsene knyttet til en kraftig endring i kroppsstilling, hopping, kroppsfleksjoner og ryggradsavbøyning.