Er det mulig å gjøre aerobic under graviditet?

Aerobic for gravide bidrar til å opprettholde en god mors form, og har en gunstig effekt på hennes helse og babyhelse. Lær hva andre fordeler har aerobic

Mange fremtidige mødre, spesielt ledende en aktiv livsstil, er interessert i spørsmålet, er det verdt å stoppe trening under graviditet. Det er ingen unambiguous respons. Naturligvis innebærer graviditet en reduksjon i belastninger, og med profesjonell sport anbefales en stund.

Men moderat fysisk anstrengelse, tvert imot, kan være nyttig for mor og baby.

Før du begynner å engasjere seg i noen sport, bør du konsultere legen din, fordi i visse sykdommer under graviditet er nesten alle belastninger på kroppen forbudt. Hvis moren er sunn, ønsker hun å støtte seg i form og under ventetid på barnet, vil aeroben bli en utmerket versjon av fysisk aktivitet.

Hvilken nyttig aerobic for gravide kvinner?

Fødsel er en ganske vanskelig test for en kvinne både psykologisk og fysisk. Forbered deg på fødsel allerede fra de første månedene av graviditeten. Det er nødvendig å lære å slappe av og tenke positivt, det bidrar til å forberede barnets fødsel psykologisk. Fysisk forberede kroppen til fødsel vil hjelpe treningsøktene. Aerobics regnes som en av de beste typer trening.

Ved vanlige aktiviteter blir musklene styrket med aerobic, arbeidet til kardiovaskulærsystemet forbedrer, utholdenhet og fleksibilitet øker, alt dette vil nødvendigvis hjelpe med fødsel.

Hjertet begynner å jobbe mer produktivt og raskere, mer blod og oksygen kommer til musklene. Med regelmessig trening blir hjertemuskelen vant til aktivt arbeid og mindre stammer i den vanlige staten.

De viktigste fordelene med aerobic under graviditet:

• Blodsirkulasjonen og trivselen til gravid;
• forhindret åreknuter;
• reduserer hevelse;
• Muskel tonen styrker;
• Søvn forbedres;
• Figuren opprettholdes;
• Stabiliserer den følelsesmessige tilstanden, som bidrar til å takle stress under fødsel.

I tillegg, ifølge studier av forskere fra Universitetet i Auckland i New Zealand, har lette aerob masse en gunstig effekt på barnets helse og bidrar til å kontrollere sin vekt. Under studien ble det funnet at mødre som er engasjert i fysisk utdanning under graviditeten, ble født babyer med en mindre vekt enn mødre som ikke var engasjert i.

Samtidig var veksten av barn omtrent det samme. Forskere fant ut at fysisk anstrengelse ikke forstyrrer veksten av barnet, men reduserer fettinnholdet i kroppen, og dermed beskytter den mot muligheten for å bli overvektige i fremtiden.

Til tross for alle fordelene med aerob fysisk aktivitet, selv når du planlegger graviditet, bør aerobic være forsiktig.

Det anbefales å redusere lastene, slutte å hoppe og aktive bevegelser på føttene dine, prøv å gjøre øvelser fra en posisjon, ikke gjør skarpe svingene på bekkenet, kneble med plasserte ben, trukket mage og senket hender, for ikke å strekke seg bekken og lumbal muskler.

Det er best å finne en gruppe spesifikt for gravide eller informere instruktøren om «Interessant» posisjon slik at han plukket opp mer egnede øvelser for deg.

Det er veldig viktig å holde oversikt over din tilstand under trening. Det er nødvendig å redusere intensiteten av belastninger. Hvis du kan støtte samtalen, betyr det at alt er bra. Hvis det er vanskelig å snakke, bør det reduseres aktivitet.

Arbeidsplanlegging bør også inkludere utvalget av riktige klær for opplæring. Du bør gi preferanse til suiter fra naturlig, tynn, «Pustende» Stoffer ikke overopphetes under intensiv belastning. Det er også nyttig å drikke vann før, i prosessen og etter klassene.

Aqua aerobic for gravide kvinner

Et utmerket alternativ til vanlig aerobic for gravide vil bli akvatisk, eller aqua aerobics. Denne typen last er egnet selv for fysisk uforberedt og ikke i stand til å svømme mødre.

Bevegelse i vann glatt, mykt, kroppen som bratt i vektløshet. I tillegg fjerner vann effektivt varme, og forhindrer organismen overoppheting. Hjertemuskelen er mindre lastet, men trener fortsatt godt. Vanntrykk forbedrer blodsirkulasjonen, på en tid øker i morens kropp.

I tilfelle av yrker av vann aerobic for gravide kvinner, blir utviklingen av ødem redusert på grunn av at vevsvæsken vender tilbake til blodet og kraftig utskilles fra kroppen ved hjelp av et ekskretsystem.

Også vann aerobic bidrar til å kontrollere vekten, forbedrer fleksibilitet, koordinering av bevegelser, legger til en fremtidig mamma krefter. Klasser er morsomme og enkle, og gir en kvinne, fantastisk trivsel og humør.

Hvis du er sunn, full av styrke, vil moderate aerobic-klasser hjelpe deg med å opprettholde fysisk form all graviditet og bidra til lettere fødsel. Engasjere seg i aerobic, og la babyen bli født sunn og sterk!