Lading for gravide i trimester

Under graviditet anbefales fremtidige mødre for å forberede fødsel til å utføre en spesialavgift. Finn ut hvilke øvelser som kan utføres i alle trimester

Når en kvinne vet om graviditet, begynner hun å ta vare på seg selv, det er gjerder fra masse og stress. Mange gravide kvinner nekter helt trening, fordi de er redd for at det kan skade barnet sitt.

Imidlertid er korrekt utvalgt treningsøkter ikke bare skadelige, men har også en gunstig effekt på den fremtidige mors kropp, forbereder kroppen til fødselen.

Kvinner på plass, det er viktig å velge trening, ikke bare på grunnlag av graviditet generelt, men også vurderer hennes periode: trening egnet for den andre trimesteren vil ikke passe til den første eller tredje.

Lading for gravide: Hva kan gjøres når som helst?

Gjennom graviditet kan du stadig nyte deg selv. Mer avslappende og mindre bekymring på småbiter. For å slappe av det er enda enklere, anbefales det å regelmessig utføre pusteøvelser. De er ikke bare bemerkelsesverdig avslappet, men også redusere smerte.

Utfør å puste øvelser veldig enkelt, det viktigste å konsentrere seg og prøve ingenting å tenke på:

• Det er nødvendig å sette en hånd på brystet, den andre på magen, gjør et dypt pust, og deretter puster ut. I pusten må du sørge for at magen steg, brystet forblir på plass;
• Hender bør settes på ribben, albuer å fortynne på sidene. Under respirasjonen forblir magen og brystet ubevegelig, og albuene glir på partene;
• En hånd på magen, den andre på brystet. Inhalere – brystet stiger, magen er stasjonær, puster ut.

Øvelser er nødvendige uten å puste forsinkelser, det kan skade babyen, forårsaker hypoksi. Det bør puste på denne måten i 30-40 minutter daglig.

Lading for gravide i 1 trimester

Den første trimesteren er den farligste for embryoen. På dette tidspunktet anbefales den fremtidige moren ikke å engasjere seg i sport. Spesielt skadelig for å svinge pressen, kan det provosere abort. Men respiratoriske ladning og øvelser på hofter er svært nyttige.

Om morgenen etter å ha våknet opp eller på en annen praktisk tid på dagen, kan du utføre følgende kompleks av klasser:

• Det er nødvendig å stole på baksiden av stolen og utfør semi-mans med skilt ben. Du kan bytte slike squats med heiser på fingrene;
• For å forebygge strekkmerker og som forberedelse til fødsel, er det nyttig å trene på bukens skrå muskler: Det er nødvendig å stole på hånden på baksiden av stolen og ta beinet fremover, som om innover, Videre SOB
• Graviditet påvirker ikke brystet. For å bevare hennes form, bør følgende gjøres: hender for å snike på brystnivået og trykke dem sterkt med hverandre. Når du utfører denne handlingen, er brystmusklene godt følt;
• Rotasjon av bekkenet først i ett, så i motsatt side er også veldig nyttig. Viktig når du utfører øvelsen riktig stå: ben på bredden på skuldrene, bøyd i knærne;
• For å unngå kramper og åreknuter, anbefales det å utføre sirkulære rotasjoner i fotsporene, og du kan gjøre det, selv sitte på skrivebordet: bare løft bena på sokkene og roter føttene i en sirkel.

Lading for gravide kvinner 2 trimester

Den andre trimesteren er den gunstigste for trening. I løpet av denne perioden reduseres risikoen for abort, og kvinnen har råd til å gi store belastninger.

Øvelser i andre trimester er rettet mot bekkenområdet. De bidrar til å forhindre urininkontinens, som ofte skjer i gravide med et andre barn av kvinner i alderen 30-35 år. I tillegg til hovedkomplekset i klasser for forebygging av inkontinens, anbefales det å utføre øvelsene i Kegel.

I den andre trimesteren, siden 16-18 uker, er det nødvendig med lading i et bandasje. Ikke utfør handling som ligger på baksiden, t.Til. Det er fare for å overleve en hul venen, som vil føre til mangel på oksygen i fosteret.

Start lading med oppvarming. Trenger å sitte ned på gulvet og bena for å knuse foran deg, slå hodet med en gang, så igjen. Deretter er det nødvendig å rotere torso i forskjellige retninger, hendene skal være skilt.

Følgende øvelse utføres fra stillingen som sitter på gulvet, benene er langstrakte, stoppene er satt til side, føttene krysses (dette er pose av havfrue). Hånden trengte å trekke opp, og på utånding for å kaste ut hodet.

Da må du ligge på siden, trekke hendene fremover og sett på hverandre. Den øvre hånden må distribueres 180 grader av bevegelsen av saken, returner den tilbake. Hånd.

Da bør du sitte på føttene mine, hælene skal være under støvelen, hendene strekker seg fremover og berører gulvet panne. Hvis magen forstyrrer, kan benene være litt spredt.

Også nyttig i andre trimester. Fortsett å utføre brystøvelser.

Lading for gravide i 3 trimester

I tredje trimester blir gravide kvinner vanskeligere å gå, ikke hva de skal gjøre. Ordinære øvelser for å utføre vanskelig og kjedelig. Vel, så bør du kjøpe en spesiell gymnastikkball – fitball.

Med det trener mer interessant og mer effektivt:

• Riktig posisjon: Sitter på ballen, i hendene bør du ikke ta tunge dumbbells og vekselvis bøye dem;
• Hvis du ligger på ryggen selv komfortabel, kan du utføre en slik øvelse: å ligge på ryggen, legg ballen på ballen og rulle den i en sirkel og bakover. Bare et minutt for hvert ben;
• For brystet er det nyttig å komprimere fitol med hender. For å gjøre dette, er det nødvendig å sitte på gulvet på tyrkisk, ta ballen i hendene og rytmisk, det er lett å klemme det.

I den tredje trimesteren kan lading forårsake en tone i livmoren, når smertefulle følelser vises, bør hoppingen av pulsen slutte å trene. Hvilken lading kan gjøres gravide kvinner for ikke å forårsake en tone i livmoren. Den sikreste er å puste øvelser. Du kan også konsultere legen din om sportsaktiviteter.

Fortsatt bør ikke glemme at det i noen stater er umulig å engasjere seg i fysisk utdanning under graviditeten. Disse tilstandene inkluderer uttalt tidlig og sen toksisose, multi-vei, blødning fra skjeden, noen kroniske sykdommer.

Se opp for din velindring og med de minste mistanker om avvik fra normen, kontakt legen umiddelbart! Lunger og rask fødsel, og helse til deg og din baby!