Hvordan spise en gravid kvinne

I løpet av «Interessant posisjon» Kvinne har mange oppgaver. Den riktige dietten er en av dem. Hvilke produkter under graviditet kan spises, les i vår artikkel!

Alle å vite ordtaket, som sier: «Vi er det vi spiser». Spesielt relevant denne erklæringen for fremtidige mødre som tar vare på ikke bare om kroppen deres, men også om det voksende gutten.

Gravid kvinnens diett

Legene er alltid bekymret for riktig kosthold for gravide. I moderne tid er det svært vanskelig å finne miljøvennlige produkter, uten skadelige urenheter, smak tilsetningsstoffer.

Merkelig nok, det riktige kostholdet kan vesentlig påvirke utfallet av graviditet og fødsel. Først av alt, er dette opprettelsen av gunstige forhold for den normale utviklingen av barnet. Den fremtidige mors kropp krever mer næringsrike elementer, vitaminer, fordelaktige stoffer, for nå feeds ikke bare deg selv, men også den voksende frukten.

Hovedkraften til en kvinne under graviditet er valget av produkter. For den fremtidige moren og det voksende fosteret er bare de ferskeste produktene og følgelig ferskt tilberedte retter.

Spesielt nyttig hvis du utelukker sukrose fra diett (alle sahamholdige produkter) og erstatt det på fruktose, glukose, honning. Les etikettene og kjøp konfektprodukter med disse komponentene.

Det er viktig å forstå at metabolismen endres under graviditeten. Energi som kommer fra mat må omfordele riktig. Hvis du spiser tett og fysisk aktivitet du har senket – vent på tillegg av kilo.

Ekstra næringsstoffer kan forandre stoffskiftet av ikke bare mødre, men også baby. Endring av arbeidet til den interne sekretjonen kan forstyrre den harmoniske utviklingen av alle systemer og barns organer. Som et resultat kan et stort barn som har en overvektig kropp bli født, «løs» muskulatur og ikke velutviklede organer.

Men samtidig defekt, utilstrekkelig mat av en gravid kvinne og mangel på noen spesielt viktige stoffer i kostholdet, for eksempel de nødvendige fettsyrene, mineraler, vitaminer, aminosyrer, også negativt påvirke kroppen av gravid og frukt .

Kan ødelegge metabolismen, intrauterin utvikling av barnet og til og med abort vil skje. Et barn kan bli født med en svært liten kroppsvekt, utviklingsanomalier, med en tendens til ulike sykdommer.

Vektsett og nyttige stoffer

En av de viktigste indikatorene som kostholdet ditt er riktig, er et harmonisk vektsett. Normen for hele graviditetsperioden er fra 8 til 10 kg. I gjennomsnitt er vektøkningen 300-350 g hver uke.

Kostholdet på en gravid kvinne i 1 trimester er ikke spesielt forskjellig fra det vanlige. Tross alt, de tre første månedene, når føtalen dannes av alle organer, er det svært viktig at den fremtidige moren mottar alle nødvendige stoffer: proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, sporstoffer, mineraler.

I løpet av dagen skal kroppen slå i gjennomsnitt: 75 g fett, 350 g karbohydrater, samt 110 g protein. Energiseringsverdien skal være 2400-2700 kcal. Dette forholdet gir fullt ut behov og sikrer arbeidet til fordøyelsessystemet til den gravide kvinnen.

Hvis dine smakpreferanser har endret seg, vil du ikke ha en sur eller salt, så er det tillatt i små mengder å spise Selence, Sauerkål, kaviar, salte agurker. Og generelt bør den gravide kvinnen ikke nekte noe.

Det viktigste er ikke å misbruke. De eneste unntakene er alkohol og nikotin.

Selv en tilbakekjøpte sigarett bringer alltid «bidrag» I utviklingen av avvik fra fosteret. Henholdsvis, jo mer sigaretter eller alkohol, den sterkere hypotrofi.

Det bør også begrenses av mottak av medisinske stoffer og ta dem bare ved utnevnelse av en lege.

Ekskludere fra kostholdet ditt, spesielt hvis det er 1 trimester av graviditet, pepperrot, sennep, eddik, akutt pepper. Kostholdet for gravide må sikkert bestå av høy kvalitet, enkel mat. Tross alt vil konsekvensene av forgiftning sikkert være beklagelig.

Under graviditet og amming, eliminerer du også hermetikk av noe slag, de kan inneholde giftige stoffer. Unntak kan være hermetisert uten konserveringsmidler.

Andre halv graviditet

Når den andre trimesteren av graviditet oppstår, øker behovene. For eksempel er fett allerede nødvendig – 85 g, protein – 120 g og karbohydrater – 400 g. Samtidig skal den totale energieffektiviteten til produktene være 2800-3000 kcal.

I de siste to månedene må de tileslåtte forventningene redusere kalorien til maten. Utelukke eller redusere produkter som buljonger (fisk, sopp, kjøtt), røkt, egg, smør. Anbefalte produkter i denne perioden er: Grønnsaker, meieri, fruktsupper, hytteost, ikke-krigsost.

Det er imidlertid umulig å ekskludere proteiner helt. De er nødvendige for veksten av livmor, meieriprodukter og placenta. 15-25 g grønnsak (oliven, mais, solsikke), drivstoff og smør anbefales fra fett (oliven og kremaktig olje.

Alle margariner, ildfaste fett, fett anbefaler å ekskludere. For å forhindre forstoppelse og forbedre tarmtalsperistiske, anbefales det å spise svart brød eller brød med kli, samt tørkede frukter – Prunder og Kuraga. I vinterfjæren, bruk kompoter fra tørkede frukter, samt informasjonskapsler fra epler, avløp, aprikoser.

Det riktige kostholdet gir også at siden den andre halvdelen av graviditeten skal bli drastisk redusert forbruket av konditori, søtsaker, syltetøy, siden de er svært påvirket av økningen i kroppsvekten til en kvinne og et barn. Den optimale mengden sukker er 40-50 g per dag.

For den harmoniske utviklingen av fosteret, er det nødvendig å ta mineral-vitaminkomplekser, selvfølgelig, i samsvar med legen.

I løpet av dagen skal den fremtidige moren forbruke 2-2,5 liter væsker. Dette er imidlertid en total mengde vann, som er inneholdt i frukter, grønnsaker, supper. Fri væske skal være 1-1,5 liter. Og i de siste to ukene, når tendensen til å svulme øker, ikke mer enn 1 liter vann, inkludert te, melk, juice, supper, supper, kischev.

Omtrentlig diett

I første halvdel av graviditeten er et eksemplarisk kosthold for en gravid kvinne delt inn i fire matvarer.

For eksempel:

• Første frokost (7-8 timer. om morgenen): omelett, stewed courgette med gulrøtter, glass appelsinjuice;
• Andre frokost (10-11 timer. om morgenen): Cottage Cheese med rømme, glass melk;
• Lunsj (13-14 timer. dag): suppe med kjøttboller, bokhvete grøt med kjøttboller, tomat og agurksalat, te;
• Middag (18-19 timer. Kveld): Bakt eller kokt for et par fisk, småkokekål, et glass tomatjuice.

Mellom fôrene av maten får lov til å spise rosehip og te uten sukker, frukt og bær. På kvelden kan du drikke et glass kefira eller krusninger.

Andre halvperiode «Interessant posisjon» Inkluderer allerede 5-6 matteknikker.

For eksempel:

• Første frokost (7-8 timer. Om morgenen): Potetpotte poteter med goulash, salat av tomater og agurker, et glass juice;
• Andre frokost (10-11 timer. om morgenen): kaker, melk;
• Lunsj (13-14 timer. dag): Pea kjøtt suppe, ris med kokt fisk, kål salat, avkok av rosehip;
• Ettermiddagsperson (16-17 timer. dag): Cottage Cheese Casserole;
• Første middag (18-19 timer. Kvelder): Frisk grønnsakssalat, kokt kalvekjøtt, te;
• Andre middag (20-21 timer. Kvelder): Glass Ryazhki eller Kefir.

Så, du kan trekke konklusjoner. Til graviditet fortsetter uten komplikasjoner, og utviklingen av babyen var harmonisk, prøv å ikke spise «for to», Ikke endre matvanene skarpt, gi opp alle de skadelige produktene, mer spist frisk frukt og grønnsaker i mat og nyt en så vakker og unik tid av livet ditt som verktøyet fremtidens barn!