En øvelse «katt»: For gravide, som forebygging, behandling og rehabilitering

Endre samme øvelse, kan du oppnå forskjellige resultater. En av de lignende øvelsene er den berømte «katt». Slik laster du ned pressen og styrker ryggen?

Formålet med terapeutisk fysisk utdanning: akselerasjon av rehabilitering etter sykdom, anestesi, restaurering av midlertidig tapt ferdigheter, forebygging av kroniske sykdommer. Øvelser i terapeutisk fysisk utdanning er foreskrevet med hensyn til tilstanden til pasienten, på grunnlag av et klinisk bilde.

Spesialdesignede komplekser bidrar til å øke kroppens tone, forbedre metabolske prosesser, øke kompensasjonsnivået. De er rettet ikke bare til en økning i mobiliteten til leddene og strekker musklene.

Med hjelp, blir musklene styrket i problemområdet, det er lossing av individuelle segmenter av muskuloskeletalsystemet. De er designet for å lindre smerte og redusere vekten.

Treningskatthund refererer til en gruppe smertestillende øvelser. Den går inn i komplekset for gravid og osteokondrose. Det er ønskelig at metodikken til klasser i disse statene bidro til å utvikle en spesialist i LFC. Denne teknikken må respekteres gjennom treningsøktene. Tilfeltet fra det fører til en forverring av den generelle staten.

Funksjoner av øvelser for gravide

I spesielle øvelser for gravide, inkluderer de nødvendigvis de som bidrar til å laste ut musklene på ryggen, styrke bukemuskulaturen, øke – om mulig, volumet av lungene – eller lærer lett å bruke i sin helhet. Under utførelsen er den tillatte belastningen på kroppen tatt i betraktning, avhengig av begrepet.

Hva du trenger å kjenne den fremtidige moren, begynner å utføre kompleksene?

• Før klassene er det nødvendig å konsultere legen;
• Det er nødvendig å ta hensyn til spesifikasjonene i staten – for eksempel er belastningen av den første trimesteren uakseptabel i den tredje;
• Intensiteten i treningsprosessen er justert avhengig av perioden;
• Med forringelsen av tilstanden, forekomsten av hjerteslag og smertefulle opplevelser, stopper treningen umiddelbart.

Øvelser utføres i et lavt tempo, belastningen øker gradvis. Tretthet etter klasser og smerte i musklene bør ikke forekomme.

Spesiell øvelse – «katt»

En av de effektive øvelsene for gravide, som hjelper styrken av musklene på ryggen, er den pusteøvelsen av katten.

I den klassiske versjonen utføres det som følger:

• Trenger å stå opp på alle fire, stole på den horisontale overflaten med knærne og palmer. Hold hodet ditt rett;
• Gjør et dypt pust, vippet hodet ned, bøyer opp baksiden;
• Vurdere å være opptil 8, pust ut, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, de mest avslappende ryggmuskulaturene.

For en kvinnelig kropp er denne øvelsen ekstremt nyttig. Under det oppnås alle organer som vil bli involvert i arbeidsaktiviteter oppnås.

Med en økning i perioden justeres trenings katt for gravide kvinner. Allerede på slutten av den første trimesteren anbefales det ikke å være sterkt falme, og innen 20 uker utføres det bare som åndedrettsvern og avslappende.

Bli oppmerksomme – på alle fire. Sakte og jevnt puster, slapper av så mye som mulig i svinger av muskelpressen og baksiden. Spesielt anbefalt denne øvelsene til kvinner med økt kroppsvekt og dermed med stor belastning på ryggraden. Treningskatt reduserer belastningen for ryggen og nyre.

«Katt hund» Med osteokondrose

Hvordan utøve en katt i osteokondrose av lumbalavdelingen? Etter at eksacerbasjonen er fjernet, anbefales det å legge til en utgjør en standardposisjon «hund».

Forbedre øvelsen er enkel: på pusten, brennende tilbake, må du prøve å senke magen som du kan hente deg som du har det bra. Det er mulig å flytte til fokus på albuene.

Pusten skal ikke være jevn, men en krusning, fikse posisjonene nok til 4-6 sekunder, ikke mer enn. Luft utmattet gjennom avslappede lepper. Det er tilrådelig å lære å desinfisere ryggen – i scenen «katt» – Stamme musklene i bukpressen.

En øvelse «katt hund» Med fokus på albuer anbefales det å gjøre for å fjerne smertefulle opplevelser:

• på coccyxområdet;
• i lumbalavdelingen – med radikulitt og pyelonephritis;
• mellom bladene;
• med skoliose;
• Under bronkitt.

Sjelden savner muligheten til å forbedre din fysiske utvikling. Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i muskuloskeletalsystemet begrenser muligheten for strømbelastninger og øvelser på simulatorer.

Hvis jeg vil – til tross for degenerative endringene i ryggraden – med kuber i magen, vil utøvelsen av pressen bidra til å pumpe dem ned.

Bevegelsesteknikk:

• Utføre en startposisjon, det er nødvendig å tydelig følge reglene: knærne må være tydelig under bekkenet, og håndflatene skiftes litt til dem, men for å lukke motprojeksjonen av skuldrene;
•  I den opprinnelige posisjonen er magen ikke avslappet, men strammer;
• Bekkenet bøyer under avrunding av ryggen ikke på bekostning av avbøyningen i nedre rygg, men ved å redusere abdominale muskler;
• Posisjoner er ikke faste, bevegelser utføres kraftig.

Hodet på plass «hund» Du må prøve å trekke ut så langt som mulig og få ryggen sterkere. Ikke pass på albuene.

Utfører universell øvelse «katt»Ifølge ulike teknikker kan du ikke bare fjerne ryggsmerter og lindre muskelbelastningen, men også gjenopprette ytelsen til musklene i ryggen og pumpekubene på pressen.