Hvordan spise under graviditet: Tips for fremtidige mødre

Alle vet om hvor viktig en kvinne er lett å spise under graviditet, fordi alt det fremtidige moren spiser, gjennom blod kommer inn i fosterets kropp

Ingen er en hemmelighet hvor viktig er godt å spise den fremtidige moren. Tross alt, ingen ønsket i alle tider en kvinne i en kvinne i «Interessant» Situasjonen var en lov for slektninger, kjære og venner.

I dag snakker vi om hvordan du trenger å spise rett under graviditeten, slik at barnet får alle nødvendige næringsstoffer for vekst og utvikling, og fremtiden mamma, i sin tur, følte seg lykkelig.

Riktig ernæring under graviditet: Prinsipper

Utsikten om at fremtidig mor skal spises for to, i roten feil.

I løpet av perioden med verktøyet er det nødvendig å fokusere på ikke i en økning i porsjoner, men for å forbedre næringskvaliteten.

Nedenfor gir vi deg prinsippene du trenger å holde deg mens du venter på krummer.

Velg høykvalitets varer. Jo raskere dette eller det produktet kommer til tallerkenen din, desto mer nyttige stoffer forblir det mer nyttige stoffene. Det gjelder mat både dyr og vegetabilsk opprinnelse.

Nekte halvfabrikata, frosset og lagret i lang tid. For eksempel, hvis på emballasjen av melk eller kefir er det angitt at implementeringsperioden er mer enn en uke, velg et annet produkt.

Hvis holdbarheten til et produkt nærmer seg slutten, nekter du et slikt kjøp. Det samme kan sies om frosset kjøtt og fisk – de kan knapt kalles «i live» mat. Men bær, frukt, grønnsaker og nøtter under frysing nesten ikke miste sine nyttige kvaliteter.

Lytt til kroppen din. Når som helst, og spesielt i de første ukene av graviditeten, vil en kvinne ha noe deilig og uvanlig. Imidlertid er mange av disse produktene (for eksempel hurtigmat) forbudt av fremtidige mødre. Tvunget «Puggy» Nyttig mat vil ikke gi noen glede, så lær å forstå kravene til kroppen din riktig.

Lidenskapelige ønsker av gravide kvinner å spise dette eller den parabolen kan indikere mangel på vitaminer og mineraler som finnes i mer nyttig mat:

• trekker på sjokolade – ikke nok magnesium. Spis triste frø, nøtter, bokhvete grøt, bananer, avokado;
• Jeg vil ha noe brent – et klart tegn på mangel på karbon. Spis mer friske greener og frukt;
• Lidenskap for kritt – indikator for mangel på kalsium og magnesium. De kan bli funnet i gjærede melkdrikker, ost, brokkoli, valmue, sesamfrø;
• Tracting for en saltfisk indikerer mangel på kloriner. Søk flere dager med geitmelk, legg til kyst salt til mat, og snart normaliserer du nivået på disse kjemiske forbindelsene i kroppen;
• Ønsker å spise kjeks signalerer en mangel i den daglige nitrogenmenyen. Spis fisk, egg og fjærfe kjøtt;
• Behovet for sterk kaffe og te snakker om mangel på svovel. Spis fersk kål salater, tranebær, legg til andre retter av pepperrot;
• Ønsker å neibbleis indikerer mangelen på jernets blod. Skriv inn stewed kjøtt, marine cappist, fisk, granateple, epler.

Gynekologer anbefaler: Under graviditeten må du spise de produktene som gir glede av fremtidens mamma. Jo flere hormoner av glede og glede vil bli produsert av en kvinne, desto mer fordel av mat vil motta sitt barn.

Inkludere alle ernæringskomponenter i kostholdet

Så det viste seg at med utbruddet av etterlengtet graviditet fokuserer fremtiden lykkelig mor på forbruket av vitaminer.

Noen ganger bryr seg om helse og er fullstendig redusert bare til bruk av et kompleks av kjemiske tabletterte vitaminer.

I mellomtiden, under graviditeten, trenger kroppen både i vitaminer og i karbohydrater, fett og proteiner. Det er derfor spesielt i denne perioden må du spise full og variert.

Så, proteiner (proteiner) er et byggemateriale for å vokse og utvikle krummer. Kilden til denne komponenten er ikke bare kjøtt og fisk, men også egg, meieri og meieriprodukter, bønner, linser, soyabønner, erter, havregryn, bokhvete, risblandinger, nøtter, konditori av stiv hvete.

Karbohydrater er ikke mindre viktige for både mamma og baby, fordi de gir kroppen energi. Hver dag i mat skulle komme til 60% «Langsom», Å ha en lav glykemisk indeks, karbohydrater fra den totale maten.

Å hjelpe karbohydrater i kornblanding avlinger, grønnsaker, som courgette, gresskar, spinat, alle typer kål, unsauchery frukter – epler, pærer, grapefrukt, i kirsebær, alle typer grøt, unntatt manna.

En viktig rolle i byggingen av nervesystemet av krummer er å spille fett. Det er derfor å redusere forbruket til et minimum eller grense i det hele tatt under graviditeten, og spesielt i begynnelsen av tiden er det umulig.

Den mest nyttige er fett fra naturlige produkter. Gravide kvinner trenger å spise kremete og vegetabilske oljer, havfisk, fjærfe kjøtt, nøtter (valnøtter, cashewnøtter, mandler, hasselnøtter), oster, rømme, krem. Men fra bruk av mat som inneholder palmeolje, er det bedre å nekte, fordi dette produktet er naturlig, men gir ingen fordel for kroppen, og ifølge forskere estimater, forårsaker utvikling av kreftvulster.

Det er spesielt viktig å fullt ut spise i de tidlige graviditetsperioder, siden det er i denne perioden at slike vitale organer av krummer, som hjerne, hjerte, lever, lunger, nyrer og t. D.

Matvolumer

Mange fremtidige mødre er interessert i spørsmålet: hvordan å spise under graviditet, for ikke å gjenopprette?

Begrense seg i mat i løpet av verktøyet på barnet, selvfølgelig, det er ikke verdt det – det kan negativt påvirke en kvinnes velvære. Men overeating, i sin tur, det kan skade både mor og baby. I tillegg, bli kvitt de som er oppnådd i «Interessant» Plasseringen av det ekstra kilo vil senere være ganske vanskelig.

For ikke å gjenopprette, følg noen få enkle regler:

• 20 minutter før hvert måltid, drikk en kopp varmt rent vann;
• Etter å ha spist, ikke skynd deg å strekke seg etter additiv, og vent 15 minutter. Følelsen av metning vil komme;
• Under graviditeten må du spise fraksjonalt – spise ofte, men gradvis, som på denne måten spiser du ikke ekstra, og du vil ikke føle en permanent følelse av sult;
• Mellom måltider, snack frukt, bær, tørket frukt, nøtter, ost, cottage cheese;
• Middag bør være lys, kosthold. Før seng kan du spise et stykke kokt kylling, noen pærer eller epler, drikke et glass fettfattig kefir.

Sikkerhetsreguleringer

Gravidens kropp er svært sårbar før påvirkning av ulike patogene bakterier.

For å beskytte deg mot forgiftning, hold slike regler:

• Ganske å håndtere dyreprodukter termisk. Glem rå egg, sushi, tartara, ikke-fylt melk og t. D.;
• Lever og retter Spiser minst en gang i uken, fordi dette organet er et slags filter i kroppen som absorberer alle skadelige stoffer. Før matlaging, suge kjøtt og delprodukter i rent vann i 3-4 timer;
• Fisk og kjøtt er viktig riktig avriming – i kjøleskapet eller ved romtemperatur, og ikke i mikrobølgeovn eller under strålefletten;
• Hold rå og ferdige retter i kjøleskapet i separate lukkede beholdere;
• Ekskluder hurtigmat fra kostholdet, gi preferanse til hjemmet, og ikke snacks i cateringorganisasjoner;
• Ikke kjøp produkter i kutting, ta dem bare i vakuumemballasje, hvor holdbarheten og lagringsreglene er tydelig synlige.

Som du kan se, avviker kraftreglene for fremtidige mødre ikke kompleksitet. Spis hvilken natur foreslår deg, men ikke glem å rette dine ønsker riktig.

Helse for deg og fremtidig barn!