Graviditet og figur: Hvordan ikke å få overflødig vekt

Gravid kvinne ser gjerne på magen hennes. Men noen ganger med ham «Runde ned» og andre deler av kroppen. Hvordan ikke å få overvekt og hvordan å miste vekt under graviditeten

Legene regnet med at det, tok hensyn til alle forholdene til opplæringen av kroppen for fødselen av et barn, hos gravide, etter fødselen, vil det være minst 8-10 kg overflødig vekt. Dette inkluderer: Vekten av den fremtidige nyfødte babyen, økningen i brystkjertlene, tilførselen av fett av kroppen, vekten av moderkaken, blodvolumet og noen andre indikatorer.

Hvis vektøkningen på tidspunktet for levering vil overstige ti tall, betyr dette at det er en overvekt som kan forklares av ulike årsaker. Men med riktig tilnærming kan dette unngås eller reduseres ekstra figurer til et minimum.

Kvinner reduserer en betydelig økning i vekt og sier: «Hvorfor noen under graviditet går ned i vekt, og jeg spiser så mye og blir bedre?».

Hvis tre svar:

• Du har en annen metabolisme;
• Dette er arvelighet;
• Du spiser så mye, men ikke det samme som andre gravide kvinner.

Sette prioriteringer riktig

Selvfølgelig kan du kvitte seg med unødvendige kilo etter fødselen til et barn, men det er bedre å forhindre overvekts utseende enn å håndtere konsekvensene. Noen kvinner ser hvordan vektpilen ubehagelig klatrer opp, tenk på hvordan du går ned i vekt under graviditeten.

Graviditet blir en test for figuren av enhver kvinne. Vel, de som har utmerket genetikk, og det er ingen samtidige sykdommer som kompliserer situasjonen. Slike kvinner om et par måneder av en eller annen grunn finner de den gamle figuren, ingenting for dette. Men mange kvinner må gjøre mye arbeid for å gå tilbake til skjemaene.

Hvordan være overvektig? På den ene siden ville det være nødvendig å holde figuren, og på den andre – det er et spørsmål om den fulle næring av det fremtidige barnet og få dem alle nødvendige for vekst og utvikling av vitaminer.

Under batteriet dannes alle organer og systemer av barnet. Det er en legging av tenner, utviklingen av beinanlegget, muskelvev, hjerte og hjerne. Og mangel på næringsstoffer og sporstoffer på dette tidspunktet vil ha en betydelig skade på barnets brukbarhet.

Det er nødvendig å forstå at graviditetstaten krever den fremtidige moren, først og fremst ansvar, og nå ikke bare for deres liv, men også for et barns eksistens. Derfor kan navigasjonsperioden ikke bli et ideelt øyeblikk for et eksperiment med et stivt kosthold eller ubegrenset fysisk anstrengelse, på dette tidspunktet må du se etter flere andre tilnærminger og metoder.

Fysisk trening

I den moderne verden har eksperter utviklet en masse av metoden for å miste vekt under graviditeten. Det viktigste er å handle i henhold til en viss regler, og selvfølgelig, prøv å ikke bryte dem.

I spesialsentre hvor slike grupper er opprettet eller i klasser med personlig instruktør, kan være engasjert i spesiell respiratorisk praksis, fitness for kvinner i posisjon, pilates eller svømming.

Moderat belastning Forbedre blodsirkulasjonen, metabolismen, og også forbedre trivsel og humør. Dette gir definitivt en positiv effekt og forbedrer form av enhver gravid kvinne.

I tillegg til å besøke treningssentre, kan du gå rundt. Daglig spasertur i frisk luft, spesielt i selskapets kjæreste, den samme gravide, eller en elsket mann, vil ikke bare hjelpe deg med å unngå et sett med overflødig vekt, men også berike deg et godt humør og gi en sunn drøm.

Selv enkle husholdninger (rengjøring, forlater planter) og dans vil tillate deg å unngå ekstra kilo mens du må ha på seg en baby.

Mat

Under barnets verktøy er en kvinne i spesiell omsorg for kjære. Og det første som kommer til de fremtidige bestemøtens sinn – nå må deres datter spise for to. Og mannen, som ønsker å skjemme bort ektefellen, bringer ofte alle slags søtsaker, hytter og sjokolade.

Først må du bestemme hva hver fremtidig mor ønsker å oppnå til slutt. Hvis du vil ha en enorm figur, skyv deretter alle dine smakfjuer, og hvis du drømmer om å føde en sunn baby og returnere de forrige størrelsene du har før graviditet, så lytt til følgende anbefalinger.

4 timer før søvn spiser ikke, som en siste utvei – frukt eller et glass kefir. Spis fraksjonelt og ofte når dette krever kroppen, men stopp måltidet til du føler deg full metning.

Hvis du virkelig vil vite hvordan du ikke skal gå ned i vekt eller gå ned i vekt under graviditet, så gi opp snacks. La din daglige diett bli delt inn i 5-6 mat mottakelser, men snacks mellom hovedfotene er ikke tillatt.

Hva du kan spise

Deretter, fra din egen meny må du ekskludere så mye raffinerte produkter og halvfabrikata. Produkter som hvitt mel, olje og sukker bærer ikke noen nyttige stoffer, men bare legg til tomme kalorier.

Ofte bruker kroppen energi til å resirkulere dem, utmattet lager av viktige sporstoffer. Denne prosessen fører til et brudd på metabolisme og er dårlig korrigert.

Vel, selvfølgelig, søtsaker. Uansett hvordan fremtidige mødre trodde typen kaker og kaker, under graviditet fra dem og slike produkter, er det bedre å nekte. Erstatt dem med yoghurt, tørket frukt og honning. Årsaken er åpenbar og krever ikke bevis: I kulinarisk forskning er det for mange kilokalorier, som kroppen er svært vanskelig å takle i perioden med verktøyet barnet.

Nyttig for fremtidige mødreprodukter kan kalles frukter og grønnsaker, gjærede melkeprodukter, hytteost, ost, nøtter, belgfrukter, kylling, kalkun, kalvekjøtt, fisk og biff. Det vil ikke være overflødig å huske at matlaging disse produktene er bedre i en dobbel kjele eller bake, og eliminerer en slik måte å steke på en hvilken som helst olje.

Hvis det er umulig å forlate litt kalori mat, er det bare nødvendig i første halvdel av dagen, når det er veldig langt fra søvn. Etter en slik magebelastning, hvilte, er det tilrådelig å gjøre spesielle treningsstudio for gravide kvinner.

Hva og hvor mye å drikke

I tillegg er det nødvendig å minimere bruken av karboniserte drikker og hermetisert juice, som ofte ikke er noe juice. Konsumere fersk juice, litt fortynnet med vann, te og enkelt vann.

Vær spesielt oppmerksom på drikkemodus. Du kan drikke gravide kvinner så mye som kroppen krever, men med en betingelse: minimal porsjoner. I løpet av denne perioden bør du ikke laste nyrene, noe som er vanskelig å resirkulere store volumer av væske.

Hvis du ikke observerer væskens begrensninger, kan kroppen forekomme både internt og eksternt ødem, og dette, som alle forstår, og overvekt, og ikke veldig attraktivt utseende, og komplikasjoner for fødsel.

Så, du må drikke med små porsjoner, men du kan ofte gjøre det. Følgelig bør saltprodukter utelukkes fra kostholdet, siden etter dem vil jeg drikke elementær. Salt forsinker også væske i kroppen.

For en mottak, prøv å slukke tørst for et halvt glass vann. På samme tid, uten å overbelaste nyrene, vil du få så mye væske som du trenger. Erfarne mødre vet at en flaske med vann er ønskelig å alltid ha med deg, så hvis du ønsker det, kan du alltid lage et par sips.

Det viktigste er at studiet av disse reglene på Internett ikke hersker over fysisk aktivitet og implementerer dem i livet. Du må handle, hold deg i hendene dine, og kroppen din vil utvilsomt svare positivt på alle forespørsler om helse og normalisering av vekt.