Hvordan håndtere søvnløshet under graviditet

Kvinne under graviditet er viktig å føle seg komfortabel. Søvnløshet Under graviditeten manifesterer seg ofte, er det viktig å bevare godt velvære i tide for å begynne å kjempe henne

Graviditet – Happy Time for hver kvinne. Allerede i de tidlige graviditetsperioder begynner den fremtidige moren å føle barnet, men det er på dette tidspunktet at all glede kan overskrides av utseendet på spesifikke tegn. Mange kvinner i løpet av de tre første månedene av svangerskapet står overfor ulike ubehagelige fenomener, den vanligste søvnløsheten. Spesielt ofte manifesterer det seg i de tidlige stadiene, et sted den 8. juli.

Hva det er

Søvnløshet under graviditet er et brudd på en normal søvnvarighet.

Det er ganske vanskelig å bekjempe henne, fordi under graviditets medisineringsmetoder eliminerer bedre.

For å kvitte seg med et slikt brudd så raskt som mulig, må du vite årsaken til utseendet.

Hvorfor et lignende fenomen oppstår

Til utseendet på søvnløshet i tidlig graviditet, fører ofte til endringer i hormonell bakgrunn i kroppen av en kvinne. For eksempel, hvis i blodet er et overskudd av progesteron, fører dette kroppen til en tilstand av høy tilgjengelighet, og alle systemene er derfor svært vanskelig å slappe av.

På de senere datoene blir fysiologiske faktorer lagt til i denne grunn:

• problemer med plassering;
• smerte i ryggen;
• barnets bevegelse;
• hyppig vannlating om natten;
• halsbrann;
• kramper;
• kløe;
• Pusteproblemer.

Også søvnløshet under graviditeten på senere dato kan skyldes psykologiske årsaker:

• utmattelse;
• understreke;
• Ulike typer uro (for eksempel søvnløshet i 39 uker, er gravid forklart av nærliggende fødsel).

Ofte er disse grunnene kombinert, så det er nødvendig å håndtere problemet med å sovne.

Metoder for kamp

Når du velger en handlingsplan, er det best å navigere på dine egne følelser, og velg de metodene som passer deg. Dette skyldes det faktum at hver organisme er individuell, og derfor eksisterer den universelle tilnærmingen ikke.

Alle metoder kan deles inn i tre grupper.

Dag:

• I løpet av dagen må du unngå overspenning og all slags stress. Under ventetiden på utseendet til en baby, kan overdreven tretthet ikke føre til en sterk hvile, men tvert imot, til hans fravær;
• Det vil være best å forlate dagen avslapping for en stund for at kroppen skal bli vant til det nye regimet. Rask søvn under graviditeten er bedre å ikke øve;
• I løpet av dagen skal lysøvelsen utføres, men bare hvis ditt velvære tillater det;
• For en stund for å gi opp vanen med å ligge i sengen akkurat slik. Kroppen må knytte en seng som et sted å hvile.

Kveld:

Hvis søvnløshet er plaget under graviditet, så noen timer før natten, er det allerede nødvendig å begynne å forberede seg på ham:

• Du bør ikke bruke tung mat umiddelbart før du ligger i sengen, da det kan påvirke helsen din negativt;
• Gjør noe tungt om kveldene kan ikke;
• På kveldene er det verdt å unngå stressende situasjoner og konflikter;
• Før du sovner, må du ta et avslappende bad eller dusj;
• Om natten kan du ikke drikke mye væske, da det kan forårsake hyppig trang til toalettet;
• Best av alt før du hviler en kopp varm melk eller urte, grønn te. Denne metoden tillater å berolige nervesystemet og vil forberede kroppen til å sove;
• Kaffe om kveldene bør utelukkes (i løpet av dagen er det også bedre å unngå å unngå overexcitation av nervesystemet);
• Som en matbit før sengetid, er det verdt å lage en lett sandwich;
• Hvis søvnløshet ubehag ligger i dårlig helse, er det verdt å spise et stykke sjokolade. Siden slike manifestasjoner som svakhet, svimmelhet, kvalme kan være forårsaket av et lavt nivå av blodsukker;
• Hvis huden på magen er Zudit, så på natten må den smøres med en spesiell lotion, som vil bidra til å eliminere de ubehagelige følelsene i dette området;
• Eliminer smerte i ryggen, og bli kvitt kramper, vil hjelpe avslappende massasje.

Om natten:

• Nattmålinger med et slikt fenomen som søvnløshet under graviditet, en av de vanligste, siden de fleste kvinner begynner å ta noen handlinger under fraværet av å sovne;
• Først av alt, når et lignende problem oppstår, er det nødvendig å roe seg, siden nervøsitet bare forverrer tilstanden din. I toalettet må det være frisk luft, så det er best å ventilere det;
• Mocking bena kan også forårsake søvn mangel på søvn, de må være konstant i varme. I den tidlige graviditetsperioden er søvn med kalde ben nesten umulig. Klær for søvn må nødvendigvis være komfortabel og laget av naturlige materialer;
• Å sove er best å velge en praktisk, ikke for myk madrass. Men i dette tilfellet er det imidlertid nødvendig å navigere bare på følelsene, siden denne metoden ikke er egnet for alle;
• For komfort er det tilrådelig å bruke flere puter. Gravide kvinner må sette en pute under hodet, den andre under magen, og den tredje under nedre rygg. Denne bestemmelsen vil være så komfortabel som mulig hvis begrepet er stort. Du kan også kjøpe en spesiell pute for gravide, som vil erstatte flere vanlige. Som regel bidrar et stort antall puter å finne den optimale stillingen for å sove flere ganger raskere. Deres bruk er verdt å starte i sent vilkår, et sted på 39 uker;
• Valget av optimal holdning er også verdt å betale spesiell oppmerksomhet. I begynnelsen kan du sove nesten i en hvilken som helst posisjon, men det er verdt å unngå søvn på magen. Det kan påvirke barnets tilstand negativt. Med en økning i graviditetsperioden, reduseres antall praktiske poser. Kvinne kan ikke sove på ryggen, da barnet kan klemme inn indre organer. Beste vil sove på siden. I en slik stilling vil drømmen komme raskt nok, samtidig som det er behagelig for deg, og for barnet ditt. En av de mest praktiske posene for gravide i forhold til ca 39 uker – embryo pose. Med en drøm i en slik holdning, stimuleres blodsirkulasjonen, og alle muskler slapper av;
• Før du sovner, må du etablere pusten din. For å gjøre dette, gjør du noen dype åndedrag og utåndinger;
• Effektiv måte å avslra på – Aromaterapi. Lavendelolje har en beroligende effekt.

Tradisjonell betyr: Sovepiller

Med søvnløshet under graviditet, er det best å forlate medisiner med soveposer. Dette er spesielt viktig i de tre første månedene av graviditeten, siden i denne perioden danner babyen alle vitale organer.

Vær det som det kan, bør beslutningen om å anvende beroligende og sovende piller alltid være over en spesialist, siden det er han som kan velge det minst skadelige stoffet som ikke vil skade deg eller ditt barn.

Folkemessige rettsmidler

De fleste gravide kvinner i kampen mot søvnløshet blir benyttet for bruk av folkemidlene. Denne tilnærmingen er fullt berettiget, siden de naturlige komponentene ikke vil skade og kan forbedre tilstanden. Mest effektive midler:

Melk og medisinsk. Et glass varm melk med en skje med honning før sengetid vil bidra til å roe nervesystemet og slappe av kroppen.

Urtete. Drikke urtete under graviditet er svært nyttig. I tillegg til styrking av egenskaper, har det også en beroligende effekt. Å lage te er best med mynte, Melissa, kamille, kammer. Disse urter har en beroligende effekt på kroppen.

Furu grener. Lukten av furu er også beroligende handlinger på kroppen. Derfor, med vanskeligheter med å sovne, er det best å henge i soverommet noen få friske grener.

Slik at det ikke var noen problemer med søvn, bør fremtiden mamma ikke bare holde seg til dagens rutine, riktig ernæring og t. D., Men prøver å holde seg i godt humør hele tiden, finne flere grunner til glede og smiler.

Og hvis en så problemer skjedde, som søvnløshet, bør du stoppe ditt valg på en safe, og om mulig og nyttig, agent.