Gymnastikk for gravide på Phytball

Hvilke øvelser kan gjøres gravid med Fitbol, ​​og hvordan du velger en passende ball

For kvinner som er i en interessant posisjon, anses en lett trening bare et pluss. En av alternativene for treningsstudio for gravide er klasser med Phytball, som er mye å få popularitet.

Hvilke treningsøvelser eksisterer på en bolle for gravide, og hvilken fytball er bedre å velge? Les mer i vår artikkel!

Hva er fytball

Fitball er en gymnastikkball som er designet for å praktisere fitness og lar deg utføre en rekke trening. Bollen har en praktisk form, det lar deg tåle solide belastninger, du kan trygt ligge, bli latterlig og til og med hoppe på den.

Faktisk er ballen en universell treningsenhet, men spesielt egnet for gravide som søker å opprettholde kroppen sin i en tone. Og bidrar også til å takle lasten på ryggen og smerten i den, som er mange gravide kvinner.

Utvilsomt, før du begynner å engasjere seg, er det nødvendig å konsultere en gynekolog som observerer den fremtidige moren. Selv om hvordan trenere viser og vurderinger «Å være», Ballen for gravide, praktisk talt ingen kontraindikasjoner, og mange gynekologer anbefaler å bruke det før fødsel.

I tillegg forårsaker øvelser med fytball ikke muskelsmerter og, i motsetning til kraftopplæring, ikke øk muskelmassen. Alle øvelser bør gjøres sakte, og opprettholde et målt tempo.

Hva gir klasser?

Blant fordelene som gymnastikk på Phytball er preget:

• Spinal utslipp fra konstant spenning. Sitter på ballen, den riktige stillingen er dannet, musklene rundt vertebral søylen slappe av;
• Vesentlige forbedringer i driften av luftveiene er observert, fartøy styrkes og hjertet rytme normaliserer;
• Sirkulasjonssystemet er aktivert, noe som gjør det mulig å unngå Stolev i blodsirkulasjon og levere oksygen til alle organer;
• Takket være øvelsene på måltidet for gravide, kan du utvikle bekkenmuskulaturen, som vil unngå brudd og skader i ferd med fødsel;
• Øvelser på Phytball har en positiv effekt for forebygging av sykdommer i genitourinary systemet og nyre, og forhindrer også livmoren omit;
• Det er en betydelig styrking av musklene i bukpressen og ryggen;
• Øvelser som utføres som står på alle fire, gjør det mulig å etablere blodsirkulasjon i livmor-placental-området og nyrene;
• God forebygging av hemorroider, som er spesielt relevant for gravide kvinner.

Bruken av Phytball, som et alternativ til den vanlige stolen, lar deg få en avslappende effekt, selv når du ser på TV eller leser en bok. Og med ryggsmerter kan du takle vanlige swipes på ballen.

Fitball er også en utmerket assistent under fødselen, det gjør at du kan redusere smerte i kampprosessen betydelig og gjøre det mulig å bevare styrken. Og korte hopp på ballen forårsaker en ekstra blodstrøm til bekkenorganene og forbedrer åpningen av livmorhalsen.

Grunnleggende øvelser

For å få et effektivt resultat, er det ikke nødvendig å utføre kompleks gymnastikkpyruetikk, og det er nok å mestre noen få enkle øvelser. Og du trenger ikke å gjøre mange utmattende repetisjoner og kjøre deg selv til den syvende svette, men å gjøre hver øvelse på bare 3 eller 4 ganger.

Det er nødvendig å starte på gymnastikkbollen for gravide i begynnelsen, gradvis øker tiden opptil 10 minutter om dagen.

Før du fortsetter med leksjonen, må du strekke musklene i 5 minutter for å unngå å strekke og forberede kroppen til å laste. For å gjøre dette, er det nok å lage et par krypte hender, gå på plass, strekke seg fra side til side og utføre bakker hodet.

Hvis i prosessen med okkupasjon, ubehag i en hvilken som helst region føltes i noen region eller smerte, vises det, det er nødvendig å forstyrre øvelsen og ta litt tid.

Gymnastikk på ballen, som anbefales for gravide, innebærer flere bestemmelser:

• Lyve;
• Sitter;
• Står på alle fire.

Legg merke til et par enkle øvelser som er de viktigste og bære en konkret fordel for kroppen.

«Vår» – Kjører sittende og antar å springende bevegelser, holde bena på gulvet. Fullfør trening ved å øke hendene dine, enten å legge til korpsene.

«Sommerfugl» – Det utføres liggende og tjener til å jobbe med lårene i de indre og ytre muskler. Fra stillingen som ligger på siden, er ballen innpakket i bena, og kompresjonsbevegelsene utføres.

Kontraindikasjoner

Det anbefales ikke å utføre øvelser på ballen gravide kvinner som har følgende risikofaktorer:

• Det er en trussel om abort eller begynnelsen av for tidlig fødsel;
• Barnet er i posisjon av feil preling;
• En kvinne lider av kroniske nyresykdommer, lungebetennelse har heller en hjertevice.

Hvordan velge en god ball?

Når du velger en ball for klasser, må du være spesielt oppmerksom på størrelsen og «Anspent» Hans på ham. Ballen anses å være egnet hvis posisjonen til å sitte vinkelen mellom låret og skuddet dannes ca. 100 grader.

Hvis kjøpet av en ball utføres på internett, og det vil ikke fungere på det, er det nødvendig å fokusere på forholdet mellom vekst og størrelse på ballen. Så for vekst på opptil 152 cm passer ballen 45 cm, opptil 162 cm – diameter 55 cm, og for kvinner som vokser til 185 cm, er det nødvendig å ta en størrelse på 65 cm.

Du bør ikke kjøpe produkter som bevisst er billig, da de har lavt gummi, vil ikke tjene litt og anta tilstedeværelsen av en skarp giftig lukt.

Vær oppmerksom på om pumpen er inkludert med ballen, uten at du ikke kan oppblåses produktet.

Når det gjelder lagring av ballen, er det nødvendig å ha det vekk fra varmeovner og batterier, samt ta vare på effekten av sømmen.

Takket være klassene på Phytball, kan du med hell opprettholde en god fysisk form under graviditet, forhindre utseendet på strekkmerker, være i stand til å kontrollere kroppen din og utvikle fleksibiliteten som trengs under fødselen.

Det er også verdt å merke seg at kvinner som har en god fysisk form, er mye bedre å tåle prosessen med fødsel og blir permanent restaurert etter.

Så vær ikke lat og gjør, fordi barnet ditt trenger en sunn og vakker mor!