Pilates – Sports øvelser Spesielle styrker

Pilates er et spesialdesignet kompleks for å styrke pressens muskler og bekkenbunnen, normaliseringen av respiratorisk prosess. Derfor anbefales klasser under graviditeten

Pilates klasser er utførelsen av øvelser som styrker spesifikke muskler: abdominal press og bekkenbunn. Under treningen normaliserer pusten, lungevolumet ekspanderer, fleksibiliteten til muskuloskeletalsystemet er forbedret.

Klasser under graviditeten

Det faktum at under graviditeten kvinner skal være engasjert i en spesiell gymnastikk, nekter ingen lege. Det sikre verktøyet barnet og vellykket levering, avhenger direkte av livsstilen, noe som førte til en gravid kvinne i denne viktige tiden for henne. 

Utøvelsen av treningen avhenger av tilstanden til kvinnen. Selv når den fremtidige moren har en graviditet i en horisontal stilling, er det nødvendig å utføre et kompleks av spesiell medisinsk gymnastikk. Hvis kvinnen føles bra, øker livsaktiviteten. 

Er det mulig å øve Pilates gravide kvinner? Det er verdt å vurdere fordelene og ulemper med denne typen sportsøvelser for en spesiell stat. 

Pilates for gravide kvinner: åpenbar kroppsfordel

Hva er fordelene med denne sporten?

• Under klassene slapper du tilbake musklene;
• Musklene i bekkenbunnen og bukpressen er optimal forberedt på fremtidige generiske aktiviteter;
• Redusert risiko for tonen i livmoren;
• Blodtilførselen til de nedre ekstremiteter er normalisert, noe som reduserer muligheten for utviklingen av varicose sykdom;
• Akselerert metabolisme i tarmen;
• Klasser – spesielt gruppen – distrahere fra forstyrrende tanker, tilstanden til nervesystemet stabiliseres, evnen til å falle i depressiv tilstand reduseres;
• I øvelsene for gravide må respiratorisk gymnastikk være inkludert, og lære å puste riktig før fødselen;
• Under graviditeten på grunn av den ekstra belastningen, blir tyngdepunktet skiftet, kvinnen føler seg vanskelig. Under klassene er koordinering normalisert. 

Klasser i siste trimester av graviditet gir muligheten til å gjøre riktig posisjon. 

Kontraindikasjoner for aktiv sport under graviditet 

Det er forhold som en kvinne ikke anbefales til å engasjere seg i Pilates:

• en historie med sykdommer knyttet til driften av respiratoriske og kardiovaskulære systemer;
• Tung graviditet: toksisose, for sterk vektøkning, hevelse;
• risiko for abort;
• Lav forhåndsvisning av moderkaken;
• Kronisk eller under graviditetsproblemer knyttet til arbeidet med muskuloskeletalsystemet. 

Hvis før «Spesiell stat» Kvinnen fungerte ikke i det hele tatt, da før du begynte å trene, er det ønskelig å konsultere legen som observerer. Hvis treneren er opplevd, vil den nøye overvåke økningen i belastninger, og øvelsene vil bare ha nytte. 

Sports Sports Nuances Under Risting 

Hvis det er bestemt å mestre Pilates for gravide, så 1 trimester – den tiden du trenger for å begynne å trene. 

Under Pilates er det nødvendig å analysere sine egne følelser: ubehag etter klasser eller smerte i musklene bør ikke være. Ubehagelige følelser under trening – grunnen til å avbryte opplæringen. 

Bevegelser er utelukket relatert til pusteoppbevaring og hopp. Du kan ikke utføre øvelser ved hjelp av strømbelastningen. Ligge på magen, selv i de tidlige stadiene, ikke anbefalt. Ved slutten av 2 trimester bør bevegelser også unngås som den opprinnelige posisjonen ligger på baksiden. 

Nøye trenger å nærme seg lasten på musklene i bukpressen og leddene, bevegelsene til likevekten. 

Intensive klasser bør unngås: rytme permanent, moderat, puste nivå. Tretthet etter trening bør ikke forekomme. 3 ganger i uken – en normal tidsplan for en kvinne på plass. Det er nok å utføre på 8-10 øvelser i 1-2 tilnærminger, regningen er beregnet på egen trivsel. 

Bare de riktige klassene under veiledning av en erfaren trener vil bidra til å forberede seg til fødsel. 

Pilates øvelser i trimester 

Hvis kvinnen var engasjert i sporten hele tiden, så med normalt velvære i 1 trimester av graviditet, varierer dets eksistensielle klasser fra vanlige. Laster begynner å redusere gradvis, til 2 trimester. 

De som aldri trente, men bestemte seg for å engasjere seg i Pilates for gravide, bare 2 trimester er bedre å komme til treningsstudioet. Opptil 12 uker er en stat spesielt ustabil, og den minste økningen i lasten eller uforsiktig bevegelsen kan føre til abort. 

Gravid kan utføres i 1 trimester Neste komplekse Pilates:

• Breatsbevegelse. Ben på bredden på skuldrene – stå på full fot. Hender fritt langs huset. Rhythmic Breath: Bryst separat, mage separat. Det er nødvendig å forestille deg at du først oppblåser luftkulen i brystet, og deretter – i magen. Under pusten, prøv å strekke seg ut i hele vokst – som om å bryte seg bort fra bakken.;
• Muskel varme opp. Hoder til ned til høyre og venstre, fremover – tilbake. Rotasjon uten å kaste hodene. Skuldre bør ikke bevege seg;
• Utviklingen av lungene. Hender til side på nivået av skuldre på pusten – på utånding tilbake til sin opprinnelige posisjon;
• Kildeposisjon – basert på knærne og palmer. På pusten – hånden parallelt med den horisontale overflaten stiger opp, benet som tilsvarer hånden, rette opp, sette tilbake. Å puste ut – gå til sin opprinnelige posisjon. På neste pust løftet en annen hånd og trekk det riktige benet;
• Katt. Kildeposisjon, som i forrige øvelse. Inhalere – ryggraden som strekker seg, utånding – returnert til sin opprinnelige posisjon;
• Sag. Må sitte på teppet, bena og hendene fortynne til siden, tilbake rett. Spinn kroppen til venstre og høyre. 

Følgende øvelser utføres som hvile: Fra stoppet på håndflaten og knærne sitter på hælene, mens kroppen senkes ned, er musklene i ryggen avslappet så mye som mulig, hendene blir trukket ut foran dem. 

I 2. og tredje trimester utfører lignende øvelser, men de legger til spesifikke, bidrar til å akseptere barnet den riktige posisjonen før fødselen. 

I tillegg, under øvelsene for rekreasjon, omfavnet på knærne, er det nødvendig å avle dem så mye slik at magen ikke passer. 

Fikse bekkenforutsigelser Slike handlinger:

• Stå i kneelbueposisjonen opptil 15 minutter;
• 10 minutter ligger på hver side, kuppet utføres, forsiktig ruller gjennom magen. 

Fix Cross-Preview følgende øvelser:

• Avhengig av hvilken side babyen er plassert på motsatt retning, gjentatt embryoponen, men lukkede knær til brystet leveres ikke;
• Utfører et dypt pust, rullet gjennom ryggen, og faller på den andre siden – foten som de lyver, rette. 

Pilates-komplekset for gravide er utformet for ikke å lindre vekt og vekttap, men for å forbedre den generelle tilstanden og stimuleringen av metabolske prosesser i kroppen.