Svømming og graviditet: Hva er fordelen, og det er ingen skade?

Svømming Under babyverktøyet styrker barnet helse og bidrar til å opprettholde en kvinnes kropp. Hyggelige øvelser vil tillate deg å slappe av, fjerne stress og forberede seg på fødsel

Det faktum at vanlig svømming under graviditet er nyttig – kjent for mange. Men uten spesifikasjoner og ekte anbefalinger kunne fremtidige mødre ikke gjøre, da den rette utførelsen av vannøvelser kan forenkle toleransperioden og lindre fødsel.

Hvorfor gravid svømmer?

Fysiske øvelser i vann overføres til kroppen mye lettere. Hvis vi snakker om kvinner i stillingen, så er vekten, så håndgripelig og leverer ulempe på land, i vannet, ikke forstyrre.

Det er derfor vannklasser vil ikke bare være effektive, men også lenge. Slik «vektløshet» gjør kroppen soaring og enkel, noe som bidrar til fjerning av stress og tretthet.

Det er viktig at seiling under graviditet gir riktig belastning på mange muskler i kroppen: tilbake, skritt, ben, abdominal og skulderbelter. Dette er nødvendig, for under fødselen trenger du mobilisering av alle kvinners krefter, og kroppen hennes skal være hard og forberedt på en slik test.

Dykking spiller også en stor rolle å forberede seg på fødsel. Det lærer rytmisk å forsinke pusten under trening. Men ikke glem at det er viktig å være oppmerksom på åndedrettsgymnastikk, ikke bare i bassenget, men også hjemme.

Det er veldig nyttig å være en slags repetisjon av bouts, som involverer veksling av spenning og muskelavslapping. Slike opplæring kan bidra til å samle og gi muligheten til å finpusse oppførselen algoritmen for generiske kamper for å automatisme.

Sportsklasser er en garanti for menneskers helse og utholdenhet. Men fortsatt hvorfor svømmingen for gravide er uunnværlig? Hvorfor det er verdt å gi preferanse til denne typen sport?

Først av alt, svømming, eller heller, dykkingen er forberedelsen av barnet til den kommende fødselen. Faktum er at med full nedsenkning i vann og følgelig forsinker pustenes kvinne, er barnets dannede legeme forberedt på oksygenmangel, som forventer det ved fødselen.

Selvfølgelig er fordelen av å svømme for en gravid kvinne stor, men for alle? Legene hevder at det ikke er noen signifikante kontraindikasjoner for vannprosedyrer i bassenget.

Nesten det eneste unntaket er trusselen om abort. Deretter kan det være en tale om det, fordi sengestyret er tildelt i lang tid.

Men siden hver organisme er individuell, så er det sikkert om svømmingen er trygt for et bestemt tilfelle, det er bedre å vite fra en gynekologs lege. Bare han bestemmer om det er mulig å svømme gravid.

Start vann forberedelse av kroppen og sjelen til fødsel kan være lenge før unnfangelsen. Dette vil hjelpe raskere til å bli vant til fysisk anstrengelse, øke kroppstonen og bli med en sunn livsstil. I tillegg vil regelmessige besøk til bassenget gjøre forlengelsen av øvelsen mindre merkbar.

Mange vet ikke hvordan de skal svømme, men det betyr ikke at det ikke er som svømming under graviditeten du ikke passer. Hvorfor frata seg så nyttige klasser, fordi spesielle treningsanlegg for kvinner i forskriftene ikke krever obligatorisk evne til å holde seg på vannet.

I tillegg til alle de åpenbare fordelene med klasser i bassenget til fødsel, er det en annen – dannelsen av en psykologisk beredskap til en kvinne til de kommende vanskelighetene.

Fremtidig mor lærer å lytte og forstå kroppen hennes, blir selvsikker og kjøper en klar forståelse av hans ansvar for livet til en liten manns liv.

For å oppnå en positiv effekt, må du vite hvordan du svømmer gravid i bassenget.

Aquagimnastics for fremtidige mødre

Regelmessig lengre opphold på en kvinne i vann hjelper henne til å ta vare på barnets følelser. Sterkt demonstrerer denne setningen gruppen øvelse, kalt «Rukler», som lar deg litt i rollen som babyen.

Det ligger i følgende: Alle kvinner står opp i bassenget en etter hverandre, bena er mye plassert, slik at noe som en korridor er opprettet. Den siste damen dykker og seiler mellom beina av de forrige og blir den første. Det samme gjør resten.

En slik handling demonstrerer klart for fremtidige mødre, hvor vanskelig å få barnet til å overvinne hindringer under fødselen.

Hvis vi snakker om om det er mulig å flyte gravide kvinner i de siste månedene, så vil hver lege gjerne svare, noe som ikke bare er mulig, men også (i fravær av kontraindikasjoner) er svært ønskelig.

Å ha en ide om hvordan alt skjer, vurder flere vannøvelser for kvinner i stillingen.

Selvfølgelig er det ganske realistisk å engasjere seg i ensomhet, men sikrere og mer behagelig å gjøre alt i laget og under tilsyn av treneren.

Trening er et foreløpig kompleks av gruppeøvelser. Forbered deg på hovedbelastningen vil hjelpe under Beskrivelse Dens eksempler.

Gruppen blir i en sirkel og deler parvis. Å holde en partners hånd må du bli med i knærne på samme tid og sakte falle i vannet, mens du kan «klapp» i vannet bøyde føtter.

Deretter går du på baksiden, trekker bena på samme tid. I denne posisjonen begynner du å rase og kutte bena, sakte bøy knærne og trekk dem til brystet, og deretter rette bena.

Etter at kroppen kom inn i tonen og klar til å jobbe for å jobbe med hovedøvelsen.

De kan deles inn i følgende blokker:

• Øvelser med en partner;
• svømming;
• Uavhengige øvelser i siden.

Vurder flere øvelser av hovedblokken av klasser:

• Å trekke nesen med hånden, og forfølge knærne, henge i vannet, spør partneren om å vende deg over i forskjellige retninger flere ganger;
• Holder hender med en partner som ligger på vannet, ser ansiktet ned på samme tid. Pre-crosent ben bak, kjør bort og prøv å frigjøre en lang luft i lang tid. En slik øvelse kan utføres alene;
• Hvis du vet hvordan du svømmer, mister vi i bassenget på baksiden, og hjelper deg selv bare bena. Du kan også svømme i en frosk, samtidig som du skyver ut fra vannet med alle lemmer;
• Siden kan bli en utmerket støtte når du utfører øvelser. For eksempel, Holde det med hendene, flytt bena, som skildrer ridning en sykkel. Gjør også begge enkle fotbevegelser – fold og knelende.

Hvis du planlegger å jobbe i gruppen, så er det ikke nødvendig å lete etter et passende kompleks av spesielle øvelser, da en erfaren trener vil velge en individuelle klasser for hver kvinne.

Modus og intensitet av trening for graviditet

Selvfølgelig er fordelene med svømming er håndgripelig – det kostnader i kraft og kraft for hele dagen. Men å velge intensiteten av trening, er det også nødvendig å ta hensyn til graviditetsperioden.

I første trimester betraktes det optimale som en 20-minutters leksjon hver annen dag. Mange fremtidige mødre hevder at svømming tidlig om morgenen bidrar til å bli kvitt kvalme.

I andre trimester er det ikke nødvendig å redusere antall klasser, da risikoen for skade i bassenget er betydelig lavere enn på land. Videre beskytter vann kroppen mot overoppheting under fysisk anstrengelse.

Den tredje trimesteren er praktisk talt ingen forskjell i intensiteten av trening, men det er nødvendig å fokusere på deres følelser og, om nødvendig, redusere antall treningsøkter. Det eneste som bør tenkes å tenke på handler om oppkjøpet av en stor badedrakt, siden skjemaene vil bli avrundet.

Hvis du tvinger om det er mulig å svømme under graviditet, og om det er nødvendig for deg, minn deg om følgende fordeler med trening i vann:

• Utvikling av mange kroppsmuskler;
• Dannelse av psykologisk og fysisk beredskap for fødsel;
• Kommunikasjon med andre kvinner i posisjon, utveksling av erfaring;
• Forbedre blodsirkulasjonen og andre.

Som du kan se, er fordelene med vannbehandlinger store, og gledene til dem er mye. Det viktigste er å velge hva som passer for deg og din baby. Rolig du graviditet og lett arbeidskraft!