Fysisk anstrengelse under graviditet: Hvordan håndtere sporten gir fordeler?

Futive mødre må være fysisk aktivitet. Overvelde og utføre for komplekse øvelser som ikke er verdt å ikke skade babyen. Må være rett

Nesten hver gravid kvinne på forsøk på å beskytte henne fra forskjellige belastninger er ansvarlig for at hun ikke er syk, og venter på et barn. Dette er den rette tilnærmingen, for i fravær av fysisk aktivitet får den fremtidige moren overflødig vekt, noe som påvirker fosteret negativt, og senere kan det komplisere fødselen.

Det er derfor fysisk anstrengelse under graviditet er nødvendig, men det er viktig ikke «overdrive», For ikke å komplisere lanseringen. I tillegg må du spille sport og før det er for graviditeten og fødselen, fortsett jevnt.

Planlegger

Å bestemme at de er klare til å bli en mor, ta hensyn til sport. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver, sørg for å konsultere legen din om hva slags sport du kan gjøre, og fra hvilken du bør nekte. Som regel, kvinner som venter på forestillinger, se deres tilstand, hør på seg selv, som ønsker å umiddelbart føle ham. Så snart du forstår at graviditetsplanleggingen er avsluttet med starten, prøv å redusere belastningen.

Ofte tar profesjonelle idrettsutøvere anabolikk, og noen ganger doping med narkotika.

Fra disse stoffene er det nødvendig å forlate forekomsten av unnfangelse, og det er bedre å gjøre dette på planleggingsfasen. Hvis du ikke engasjerer seg i sport, under planlegging er det verdt å begynne å engasjere seg i. Legene noterer at kvinner som ikke ignorerer fysiske belastninger, er mye lettere å bære en graviditet, føde, gjenopprette skjemaet etter utseendet til babyen.

Under klassene bør spesiell oppmerksomhet betales til pressens muskler.

Ikke langt til alvorlige belastninger. Det er nok å ha lading om morgenen, engasjere seg i gymnastikk eller for eksempel yoga. Ikke legg kroppen din, for hvis du planlegger unnfangelse, kan det allerede ha skjedd, og overdreven belastning kan føre til svært negative konsekvenser.

I denne forbindelse, ekskluder slike idretter:

• Calanetics;
• Dans;
• Fitness;
• Klasser på simulatorer.

Nekter å utføre øvelser som kan føre til traumer i magen, dråper, så vel som fra å hoppe og løfte vekter.

Hva slags sport bør være engasjert i planlegging?

• Svømming. Det vil bidra til å styrke musklene, kroppen som helhet. Før du begynner å besøke bassenget, sørg for at vannet er rent i det, det har ikke forskjellige infeksjoner som blant annet kan påvirke det faktum at det vil være vanskeligere å tenke på graviditetsforløpet, hvis det allerede er ankommet ;
• Yoga. Dette er en fantastisk sport, slik at du kan lære å puste riktig, strekke musklene, slappe av. I tillegg tillater det deg å slappe av, godt roligere nerver. En av veibeskrivelsene til Yoga er Asana, slik at du kan forberede seg på unnfangelse, fødsel og kvinner som av en eller annen grunn ikke kan bli gravid i lang tid – å bli raskere;
• Pilates. Han lar deg også lære å kontrollere pusten min, og bidrar også til å styrke ryggradenes muskler, bekkenet, ryggen. Utfør øvelser å presse og de som foreslår en mage, ekstremt pent. Under graviditetsplanleggingen er det nødvendig å kontrollere sitt velvære og spesielt med trening;
• Bodiflex. De kan bare være engasjert bare før unnfangelsen, og under verktøyet bør du slutte å gjøre det.

Sundle

I fravær av kontraindikasjoner vil komplikasjoner, øvelser være svært nyttige for en kvinne som venter på et barn.

Selvfølgelig kan lasten ikke være så alvorlig som før «Interessant posisjon». Dette gjelder spesielt når intensive klasser kan provosere abort. Hvis, før unnfangelsen, den fremtidige moren ikke var glad i sport, bør lasten for den bli minimert, og deres varighet bør ikke være mer enn 20 minutter. Dette er nødvendig for at mor å gi et barn med oksygen.

Med 20 uker er morsorganismen allerede i stand til å gjøre det tilstrekkelig, men lasten skal gjøres enda mindre intens. I løpet av denne perioden er fosteret strengt forbudt å laste ned pressen, kjøre.

På alle tider med graviditet er det viktig å beskytte deg mot slike klasser som kan føre til skade. Disse inkluderer boksing, ridning, hopping med fallskjerm, dans, trinn, dykking, ski, sykling.

Alle fremtidige mødre anbefalte fotturer.

De må gjøres flere ganger om dagen, utgjør behagelige sko og klær. Turer bør være rolig, rolig. Vær oppmerksom på pusten din – det skal være jevnt, rolig, puste nesen din, prøv å ikke åpne munnen din.

Gå ned trinnene. Kassere turer til heis – stige og gå ned til fots, men gjør det sakte. Som i tilfelle av turer, vær oppmerksom på pusten. Hvis du bor i første eller andre etasje, slik en type fysisk anstrengelse, som å gå på trappene i det hele tatt vilkårene for graviditet, inkludert tidlig, kan du bare trene ved inngangen til huset der du bor.

Du kan gjøre noen av turene, selv om du har komplikasjoner av slutten. Et unntak kan være tilfeller når en kvinne anbefales sengsregime og et minimum av aktivitet på grunn av trusselen om abort.

Hvis idrettsutøveren ikke er, ikke velg barnet under forventningen om barnets komplekse sport som du ikke har kommet over før. For eksempel, i løpet av denne perioden kan du være interessert i Tennis. Det er ikke inkludert i listen over forbudte typer aktivitet, men hvis du ikke engang holdt racketen i hendene før, begynner du å spille tennis er bedre etter levering.

Optimale alternativer under babyverktøyet er:

• Svømming. Det vil forbedre humøret ditt, med det, vil du skreddersy musklene. Når du svømmer, kan du forvente at blodsirkulasjonen vil bli bedre, ryggsmerter tilbake. Ofte noterer fremtidige mødre at de reduserer manifestasjonene av toksisose etter svømming. Fordelen med det er at i løpet av klassene er det praktisk talt ingen risiko for skade – dråper, støt, overdreven belastning på leddene, så vel som overoppheting;
• Yoga. Kan være engasjert i noen av instruksjonene, men den optimale versjonen er en yoga for gravide kvinner. Under klassene, prøv å beskytte oss mot overdreven strekk og spenning av bukveggen;
• Gymnastikk for gravide. Det ideelle alternativet, perfekt egnet for fremtidige mommies, for hvilken denne typen gymnastikk og utviklet seg. Takket være henne, vil du ikke bare støtte deg selv i form, men også forberede seg på fødsel.

Blant sport som kan informeres til kvinner som venter på et barn, kan du være oppmerksom på Pilates og AquaaeraRobics.

Flere graviditeter

Når en kvinne husker flere barn på en gang, øker belastningen på alle organer betydelig. Dette kan skyldes det faktum at det er vanskeligere å fysisk kultur, men det må gjøres hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, en lege forbud. Fysisk anstrengelse, som med normal, med flere graviditet bør være så mildt som mulig.

Du kan bare engasjere seg i den 24. uken av verktøyet, og i sin offensiv er det verdt forsiktig. I noen tilfeller er det en sengemodus på en slik timing, noe som vil redusere risikoen for tidlig fødsel.

Optimale sportsalternativer er aqua aerobic, svømming, yoga. Ikke glem å gå nedover gaten og i trinn.

Hvis, med flere graviditeter, når du trener, har du blitt dårlig, og slutter å avslutte treningen.

Kontraindikasjoner

Hvilke faktorer kan være et hinder for sport?

• Blindtarmbetennelse i kronisk form;
• Multi-way;
• Prediktiv placenta;
• Blør;
• Sterk toksikose;
• Sykdommer i hjertet, nyrene, leveren.

Fysisk anstrengelse under graviditet er nyttig, så tviler ikke engang om det er mulig å engasjere seg i denne perioden.