Yoga for gravide kvinner

Fordelene med yoga under graviditet, tillatt og forbudt asana. Hvordan gjøre det rette? Hva er det noen kontraindikasjoner for klasser

Futive Mama Yoga vil utvilsomt gi nyttig fysisk anstrengelse. Imidlertid har slike øvelser deres begrensninger i denne perioden. Mange er interessert i spørsmålet om det er mulig å engasjere seg i fysisk utdanning og yoga gravid, hva er vitnesbyrdet og kontraindikasjonene.

Svaret på dette spørsmålet kan bare gi en ser på lege og en kvalifisert instruktør, gitt funksjonene i en kvinne.

Yoga lar deg oppnå avslapning og strekking, som er svært nyttige under graviditet, og studien av pusteteknikken er nøyaktig nyttig under fødsel. I tillegg er det et spesielt sett med øvelser, tilpasset til å utføre gravide kvinner.

Klasser lar deg betydelig forbedre velvære:

• Bli kvitt tretthet, døsighet, svakhet;
• Etablere normal funksjon av nervesystemet;
• Gi en organisme med oksygen;
• Forbedre blodsirkelen mellom barnet og moren;
• Forbered tilbake muskler til masse;
• Hindre forstoppelse, beskytte mot åreknuter.

Systemet av yoga øvelser, designet for gravide, vil forberede kroppen til fødsel:

• Musklene i magen, ryggen og bekkenet styrkes;
• Deres elastisitet øker, ledbåndene strekkes, spesielt bekkenet, som letter strømmen av arbeidskraft;
• Arbeidet med det endokrine systemet etableres, et stabilt hormonnivå opprettholdes i kroppen;
• Immunitet øker;
• Metabolismen er forbedret, subkutan fett forsvinner;
• Lettvekt arbeid mer effektivt, forbedrer blodsirkulasjonen;
• Åndedretts teknikk vil redusere smerte i kamper, samt styrke eller forsinke svulmer;
• I klassen blir det lært å forholde seg til å slappe av, og slik kunnskap og ferdigheter vil hjelpe med fødsel;
• vil bidra til å bli kvitt angst, vil øke stemningen;
• forbedrer minnet øker oppmerksomhetskonsentrasjonen.

Sikkerhetsteknikk

• Regelmessighet av yrker. Under graviditet er ikke-periodisk, samt kortsiktige belastninger uønskede, da de kan forårsake kroppens stressende tilstand, som vil føre til ubehagelige konsekvenser;
• De som engasjert seg i yoga før graviditet bør ikke gi opp sine vanlige øvelser;
• Hvis i det første stadiet av graviditeten ble forstyrret av døsighet, tretthet, toksikose, bør klassene startes i spesialiserte grupper. Teknikker bidrar til å bli kvitt disse statene;
• Kvinner som har sterk toksikose, hopper fra blodtrykk, blodutslipp fra skjeden, hyperthonus av livmoren må stoppe klassene og fortsette bare etter å ha konsultert en spesialist;
• De som ikke trente yoga til graviditet, bør starte bare i spesielle grupper. Du kan starte på eventuelle tidsfrister, fordi den erfarne instruktøren tilpasser lasten og velger øvelseskomplekset;
• Hvis øvelsene ikke nytes, er det bedre å stoppe dem, fordi utøvelsen av yoga er rettet ikke bare for fysisk, men også på en følelsesmessig tilstand, så du må gjøre med en positiv holdning;
• Ikke overbelast og ikke til å verne om, med rimelighet nærme seg kraften slik somanam. Det er nyttig å styrke musklene i ryggen, brystet, bena og pressen skal elimineres;
• Unngå å hoppe, rister, skarpe skift av kroppsstilling. Glatt opp og gå til sengs;
• Ekskluder press på magen, for eksempel dype vendinger. Yoga for gravide som kommer 3 trimester, ekskluderer asiater som utføres liggende på magen;
• I de siste periodene slutter å utføre øvelser, ligge på baksiden, da blodsirkulasjonen forverres i en slik stilling;
• Det er umulig å starte på klasser på en komplett mage og blære. Spise anbefalt per time og en halv før trening. Som en siste utvei, før trening, i 20-30 minutter, kan du sitte noe lys, for eksempel banan eller yoghurt.

Relative kontraindikasjoner:

• sykdommer i respiratorisk, kardiovaskulær system, skjoldbrusk paneler;
• anemi;
• Multi-way;
• misforståelse av fosteret;
• Flere graviditeter;
• Uttrykte åreknuter på bena.

Absolutte kontraindikasjoner:

• hypertensjon (økt trykk);
• trussel om abort
• blødning (vaginal);
• Preling av placenta;
• Anomaløs posisjon av livmorhalsen;
• lavt festet placenta;
• Eastic og cervical og livmor-placental insuffisiens;
• Akutte fever stater;
• Sen toksisose;
• HYPERTON;
• Kontraindikasjoner av en observatør lege.

Tillot Asans

For å lette den generiske prosessen selv, anbefales det å utføre slike poser som en due, en kriger, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan og PR. De øker fleksibiliteten betydelig.

Asana på lateral strekk vil hjelpe deg å føle deg komfortabel med en stor mage i sent vilkår.

I den siste trimesteren anbefales det å utføre en pose av en katt (ku). Det øker elastisiteten i ryggens muskler, og hjelper barnet til å vende på hodet ned.

Vertikale stillinger – Benene legger minst en bredde på lårene. Fra slike stillinger er det praktisk å utføre solen pose.

Forbudt asana:

• Yoga for gravide som har bare 1 trimester, eliminerer hopping overganger, siden det er fare for å flytte et egg fra livmoren;
• Utelukket rask pusting. I stedet bruker den puste teknikker for perinatal yoga;
• Ikke øk masse for å forbedre strekk. På dette tidspunktet er kvinner avslappende, som myker bein og ledbånd, så overdreven strekk kan bli skadet. Spesielt i denne perioden er knærne utsatt for skade;
• Ikke la sterke bukkrøller. De klemmer interne organer, inkludert livmoren. Twisting kan utføres, men mykere og starte fra skuldrene. Magen vri ikke;
• Asana med kuppene er ikke farlige for fosteret, men det er fare for å falle en kvinne. I tillegg bryter den store magen den vanlige følelsen av balanse. Racks bedre gjør, lener seg på veggen;
• Låser i Asanah bør ikke være for dyp, for eksempel, pose av hjulet. Hvis denne øvelsen er kjent for kvinnen, kan den utføres i 1 trimester;
• Poser, inkludert mage som ligger, kan bare utføres ved de første stadiene av graviditeten. På det minste ubehag de slutter å gjøre;
• Yoga under graviditet, når 2 trimester begynner, eliminerer posisjonen «Ligge på baksiden». Disse stillingene er erstattet av «ligge på venstre side». Støtte bruker tepper eller ruller;
• Komplekset for studiet av bukområdet er ikke spesielt ønskelig for enhver tid;
• Ikke anbefaler å engasjere seg i energisk yoga, for eksempel Vinyas Yoga, Power og Ashtanga.

I tillegg til det foregående, under graviditet, er former for yoga utelukket, ledsaget av økende temperatur. Rolig du graviditet og lett arbeidskraft!