Hvordan takle spenningen før du utfører, eksamen, intervju

Hva er spenning og frykt, hovedårsakene. Hvordan takle spenningen før eksamen, intervju, ytelse på scenen. Effektive måter å bekjempe mental spenning på

Vårt daglige liv er rett og slett fylt med øyeblikk som kan slå ut og bli bekymret. Dette føles naturlig. Alle mennesker er utsatt for uvitende. Men det påvirker ikke den psykologiske tilstanden til en person, som gjør såper tåkete, og bevegelser – klumpete.

Noen mennesker i ansvarlige øyeblikk rysker hender eller skjelvet stemme, andre rødmer eller, enda verre, kan ikke si et ord, til slutt, redusere all innsats for å null.

Hver av oss er alltid fornøyd med suksessen, feilene er bedrøvet. Men hvis du har hyppig stress og stress – er det fulle av negative konsekvenser. Sterk spenning forstyrrer i å oppnå mål, sykdommer utvikler seg. Det er viktig å lære å overvinne negative følelser. For dette tilbyr vi flere øvelser.

Den første er avslapning. Det er spesielle lydskiver for autogen trening. Eller du kan bare gi deg tid på å gå på tur, mens du lytter til hyggelig musikk. Under avslapning, tenk på bilder. Det kan være en rolig sommerdag i en furuskog, solens stråler går seg gjennom trærne.

Eller du er på kysten. Du må føle deg godt, rolig, hvordan spenningen din går og kommer til tillit. Det er nyttig å stemme for seg selv selvtrykksformler: «Jeg er rolig … Jeg er sikker på ..». Avslappende teknikker bedre gjelder daglig.

For det andre – positiv holdning. Sterk åndelig spenning vises i mennesker, rastløst leder i en sirkel, de samme alvorlige tanker. Men et slikt humør skaper vibrasjoner i din bevissthet, og de tiltrekker seg i sin tur trøbbel. Nå tror mange mennesker på den fordelaktige effekten av positiv, det kan være verdt å prøve å tenke på godt?

Tredje puste. Pusteøvelsene vil bidra til å takle erfaringer, og vil også ha en positiv effekt på kroppens generelle helse, metning av sin livskraft. Hvordan takle spenningen og overvinne frykt? Du vil bli hjulpet av den mest berømte teknikken – pusten med veksling av nesebor.

For å utføre det, ta en komfortabel holdning, hold ryggen rett. Inhalerer dypt flere ganger og fortsett. Inhalere venstre nesebor, og deretter puste ut riktig. Og vice versa. Tenk deg at inhalerer rolig og selvtillit, og puster ut spenning. Øvelser bør startes med 3-5-7 minutter om dagen, øker tiden i en måned, nå til 20 minutter uten pauser.

Hvordan takle spenning før forestillingen?

Svært ofte kan en person ikke takle opplevelsen før den kommende offentlige ytelsen. Hvis du tror psykologer, er frykten for forestillingen blant de ti beste fobiene.

Eksperter har lenge utviklet teknologier, trening hvordan man effektivt kan takle spenning på scenen og få glede av det.

Hvis du har panikk frykt før selve talen, må du gjøre flere øvelser:

1. Lei en kjeve. Det vil bidra til å slappe av i ansiktetes muskler og vil spare deg for utsikten som ligner teatermasken.
2. Håndgymnastikk. Drei kraftig håndbørster, flytt fingrene, massere palmer. Psykologer hevder at øvelser vil bidra til å lindre et lammende øyeblikk og øke evnen til veltalen.
3. Gå rundt på rommet fremover – tilbake. Swingly svinger hendene dine (det er bedre å gjøre det i et bortgjemt sted og ikke tiltrekke for mye oppmerksomhet).

Nå vet du hvordan du kan takle spenning før forestillingen. Men det viktigste er ikke å falle som et ansikt i smusset i selve talen. I praksis er det kjent at bare 10% av suksessen avhenger av hva du sier resten avhenger av hvordan du gjør det. Derfor, for å fokusere på scenen, start aldri talen din umiddelbart. For en stund, vent stille, det vil hjelpe deg med å bli vant til stimulansen i hallen. Og publikum vil konfigurere oppfatningen av din kreativitet.

Hvordan takle spenning før eksamen?

Du kan lære alt selv på «seks» poeng, men begynner å svare, vet ikke noe. Derfor er det viktig å holde deg i hendene dine og gi alt vi klarte å huske.

Før eksamenen må du sove godt, det vil bidra til å få styrke. Viktig frokost: grøt eller hytteost, omelett, sterk søt te. Ellers, med tiden, vil sukker i blodet redusere, og hodet vil være verre for å finne ut. Ikke glem å ta sjokolade eller frukt for snack og enkelt vann.

For å beskytte mot alt som forstyrrer fokuserer, må du slå på favorittmusikken din i ørene, det vil roe deg og vil fjerne spenningen. I intet tilfelle ikke tar beroligende midler, vil det gjøre en søvnig flue fra deg, og reaksjonen vil bli hemmet.

Unngå de menneskene hvis arter kan bestemmes at de fortsatt fortærer frykt, fordi den er smittsom.

Og husk at frien pose på eksamenen vil være pluss for deg, fordi folk som er sikre på deres svar rolig.

Men hvis du fortsatt vil ha en spenning, og det virker for deg at alt mangler, tenk på det faktum at denne eksamenen er tull i forhold til universets problemer. Og du kan topp om deg selv: «Jeg gjorde alt som kunne, og det la det være». Tross alt, det verste som kan skje, er å flytte. Men du vet ikke hvor dårlig element?

Så du risikerer bare en vurdering. Hvorfor skal hun være dårlig hvis du forberedte deg? Alle problemer i hodet ditt, selv om det ikke er noen grunn til dem.

Hvordan takle spenning før intervjuet?

Hvis du bestemmer deg for å finne en jobb, venter mange tester på deg foran. En av dem er et intervju med arbeidsgiveren, dette er en viktig begivenhet, din nær fremtid avhenger av det. Psykologien av frykt før intervjuet er veldig enkelt – dette er frykten for ukjent.

Riktig oppførsel kan oppveie dine hull i kunnskap og være et stort pluss i å ta en HR-leder avgjørelse.

Først må du forberede seg på intervjuet både teknisk og følelsesmessig.

Ta en liste over viktige problemer som en arbeidsgiver kan sette inn:

• Hvorfor valgte du vårt firma?
• Hva tiltrekker denne stillingen deg?
• Hva er det forrige arbeidsstedet? Hvorfor bestemte du deg for å forlate?
• Hva var prestasjonene i forrige posisjon?
• Hvorfor trenger vi å gå på jobb akkurat deg?
• Handlinger i de første dagene av arbeidet på den nye posisjonen?
• Hvordan øker du dine kvalifikasjoner som profesjonell?
• Hva er du bedre enn andre kandidater for dette stedet?

Det er nødvendig å fjerne ordene fra leksikonet ditt: «vet ikke», «jeg skal prøve», «Kan være». Erstatt dem med setninger: «jeg er sikker», «jeg kan», «Sikkert», jeg er klar». Spør venner eller slektninger for å miste med deg en typisk situasjon. Forbered porteføljen og dokumentene som kan være nødvendige i intervjuet.

Hvis det mangler mangler i ditt CV, kan du prøve å sende dem og lage en liste over dine positive partier som kan blokkere en eller annen minus.

For å forberede følelsesmessig, gjør pusten og autotreating gymnastikk.

På intervjuet selv, fortell om deg selv på kravene i ledig stilling (etter forberedt). Kom til kontoret til selskapet trenger ikke å oppføre seg i en besøkende rolle. Stille spørsmål. Hvis du aktivt leder samtalen, vil det bidra til å overvinne opplevelsen. Se i øyet til samtalepartiet og se på dine egne bevegelser, ikke rist med hånden eller foten. Men hvis du har en tunge og kroppen med en spenning, vil du be om unnskyldning, fortell meg at du bekymrer deg litt, spør glasset med vann. Rekrutter også mann og du vil forstå.

Men selv om du ikke ble ansatt, trenger du ikke å ta det til hjerte. Ifølge statistikken, ut av 15 intervjuer bare en vellykket. Ikke gi opp, og du vil lykkes!