Hvordan sove i 4 timer – Vi mestrer teknikken «Rask søvn»!

Hva å gjøre hvis en mager mengde tid blir gitt til å sove? Hvordan sove i 4 timer og få nok søvn? Hvilke viktige regler skal «ta på seg armer»?

Legene sier sterkt – å sove, voksen organisme trenger minst 8 timer full søvn per dag. Selvfølgelig, hold deg til denne teorien – rett. Hvile må ha en betydelig mengde tid i livet ditt, ellers vil du bli irritabel og apatisk, eller verre, vil skaffe kroniske systemiske sykdommer.

Når kan spare hurtig søvn?

Men noen ganger får omstendighetene oss til å tenke på hvordan de skal sove i 4-5 timer. For eksempel, etter en lang vei, når en liten stund forblir for hvile, og om morgenen må du se muntert og frisk. Eller i tilfelle når mot bakgrunnen til zubrifiseringen av tidsmaterialet for nattsøvn ikke er nesten ikke igjen, og ganske snart forventer du en eksamen som du må samles inn og konsentreres.

Saker hvor teknikken «Rask søvn» vil bli relevant, masse. Men vi oppfordrer deg ikke til å trene det hele tiden – heller, dette er et nødmål som det er verdt å gripe i nødssituasjoner. Merk at for normalt minne er reaksjonen og oppfatningen den normale varigheten av søvn, og hvis du blir «lure» Kroppen hele tiden, hjernen din vil raskt erklære alle dine foretak og tilbakebetale deg ikke den mest verdifulle mynten.

Men søvnvarighet er ikke det viktigste aspektet for en full og omfattende resten av kroppen vår. Mye viktigere enn kvaliteten. Selv om du sover 10 timer på rad, bor i et støyende rom eller en ubeleilig posisjon, kan du nesten ikke skryte av munterheten og klarheten i sinnet etter oppvåkning.

I tillegg er det viktig å vite den beste tiden å slappe av – klokken når kroppen mottar vital energi og er veldig avslappende. Folk faller inn i «nødvendig» Søvnfasen faller som regel ut mye bedre enn å sove lenge, men falt i den upassende tid på dagen. Så i dag vil vi fortelle deg hvordan du får nok søvn raskt og effektivt.

Teknikk «rask hvile»

Hvordan få nok søvn i 4 timer? I vårt stormfulle århundre, dette spørsmålet puslespill, alas, mange.

Moderne tempo i livet dikterer sine regler, og noen ganger på ferie får vi bare noen få timer, hvoretter vi må føle oss normalt og kunne engasjere seg i hverdagslige saker.

Den første regelen du må forstå – du kan sove i dette tilfellet bare hvis du har brukt i går kveld i Embace of Morpheus.

Hvis fenomenet mangel på søvn gjentas med «misunnelsesverdig» Regelmessighet, det er fornuftig å gjenoppbygge søvn og våkne modus, og planleggingstidsplanlegging. Hvis du lider av en søvnløshet eller arbeid 20 timer om dagen, er de presenterte anbefalingene knapt for deg.

For andre, «Nødsituasjon» Saker, eksperter utviklet et helt system, som følger som du kan holde seg kraftig, selv med den svære varigheten av nattstøtten.

Så hvordan å sove i 4 timer og få nok søvn? Først av alt, les nøkkelreglene «Rask søvn»:

• Før sengetid er det viktig å slappe av og distrahere fra hverdagen. Prøv å ikke gå til sengs, «fordøye» dine problemer og kommende oppgaver. Ta 10 minutter på å lytte til avslappende musikk (eksperter hevder at det beste i dette tilfellet vil være klassisk), eller gjøre meditative praksis. Slapp av og distrahere fra bekymringer kan hjelpe sex med en kjære. Kort sagt, bruk alle mulighetene til å flytte til å sove i sin helhet «Beredskap», Uten irriterende tanker i hodet;
• Ikke last ned magen over natten. Middag med lett mat, og ikke spis alkohol (unntatt i svært liten mengde). Hvis du blir overeating før sengetid, vil kroppen din begynne å aktivt bruke energiressurser for å fordøye maten som er lagt inn i magen, og derfor en fullverdig «Start på nytt» Det trenger ikke å vente på ham;
• Sov bare under et varmt teppe (denne regelen gjelder ikke for sommeren, hvis du har det varme hjemme). Det er bevist at i varme holder kroppen mer produktiv enn i kulde. Og det er forbundet, igjen, med høyt energiforbruk på «oppvarming»;
• Ta en varm dusj umiddelbart før du går i seng. Denne prosedyren er ikke bare i samsvar med personlig hygiene. Vann er en utmerket måte å rense kroppen mot informasjonen akkumulert per dag. Etter å ha viklet henne, vaske du, som det var, vaske av følelsene (spesielt negative) og inntrykk, og gi våre kropper avslapning og beredskap til å sove;
• Hvis du blir ført til å sove når du er lys, eller i en rastløs atmosfære, bruk en spesiell øye bandasje (slik som vanligvis utstedt i fly);
• Hvis du har støy i huset (et livlig spor i nærheten, gråter barn, bor en nabo av en nabo), dra nytte av en så enkel og nyttig ting som øreplugger. Det er ikke en hemmelighet for alle som sover i intensive støyforhold er nesten umulig. Derfor, hvis du har en risiko for å våkne opp fra en plutselig skarp lyd, må du ha på deg øreplugger;
• Hvis du har problemer med søvn (for eksempel en søvnløshet eller paramy), vil du være relevant for bruk av spesielle fytoterapeutiske puter. Spesielt egnede puter med lavendel, melissa eller hoppekegler;
• Trene ut av den faste av kroppen som er vanedannende for fem timers søvn. Vanligvis tar det minst en måned. Etter denne perioden er kroppen din tilpasset en ny ordre. Men vi anbefaler ikke deg misbruk «Rask seng»: Gjenta – bruk den bedre i «Nødsituasjon» situasjoner, men ikke på en kontinuerlig basis;
• Fremhev en dag i uken, der du vil sove minst 8-9 timer. Slik at kroppen din raskt justerer under den samlede «Kutte opp» rytme, og overgangen til den blir mer glatt, myk og lojal;
• Gå til sengs til midnatt. Dette er den viktigste og forutsetningen for «Rask søvn». Mer Medic Paul Bragg viste betydningen av å sove til midnatt. I sitt arbeid skrev han at søvntiden til 00.00 Du kan trygt tilsvare 2,5 timers søvn etter 00.00.

Observere disse enkle reglene, du kan helle ut på kortest mulig tid. Som du kan se, består av høy kvalitet søvn av tre grunnleggende «Komponenter»: Beredskap for det, organisasjonen av soverommet og forholdene for hvile. Etter å ha sikret disse tingene på riktig nivå, kan du holde deg kraftig og effektiv, selv om du bare har noen få timer.

«Polyphase Rest Leonardo da Vinci»

Vet du et slikt underholdende faktum at «Rask søvn» ofte knyttet til navnet på den store kunstneren av renessansen? Sikkert er du fascinert hvorfor det skjer. Faktum er at da vinci var oppfinnsom mann, og veldig knuste sin tid på ferie. Han trodde at det var mulig å bruke det mye mer produktivt enn å ligge i sengen.

Så den ressursrike artisten oppfant metoden for polyfasesøvn. Hun antok at utgangen skulle sove bare 15 minutter hver 4. time. Hva er overraskende, i denne modusen, bodde da Vinci i lang tid, i full helse og klart sinn. Og viktigst, opplevde ikke smertefull tretthet.

Det er kjent at det mest produktive for kreativitet (og enhver annen aktivitet) tid faller på den tiden etter oppvåkning. Dermed opprettet kunstneren en storskala energireserve som hjalp ham til å skape og engasjere seg i kunsten hele tiden. Hvem vet, kanskje, nettopp en kraftig økning i ytelsen gjorde en ekte legende fra ham, hvis mesterverk vi nylig husker til denne dagen?

Og likevel, oppfordrer vi deg til ikke å engasjere seg i lignende ekstreme ting. Snarere bør du justere modusen din og gjøre nyttige endringer i det.

Vi anbefaler også deg:

• Engasjere seg i morgen lading, eller løp om morgenen;
• Det er innendørs med lyst naturlig belysning;
• I løpet av dagen for å engasjere seg i fysisk aktivitet (om enn den mest primitive, som gangavstand);
• Drikke rikelig med vann (minst 1,5-2 liter per dag);
• Forlat bruken av alkohol, kafe-holdige drinker og energi;
• Slutte å røyke
• Sov i løpet av dagen, hvis du virkelig vil ha det.

Så, vi skjønte hvordan å sove raskt om 4 timer. Vi håper at du vil lytte til våre anbefalinger og så snart som mulig vil ta vare på regimet ditt. Vær sunn og juble!