Slik starter du meditere?

Sannsynligvis har alle hørt om den østlige praksis av meditasjon, og mange ønsker å oppleve en slik opplevelse. Men hvordan å begynne meditere, uten å skade deg selv? Vi studerer råd fra spesialister

På terapeutisk nivå er meditasjon en fin måte uten medisiner, og leger blir kvitt kroniske smerter, stress, dårlig humør og søvnforstyrrelser. Mannen blir rolig, fredelig og til og med glad.

Hvis vi snakker om en dypere effekt, hjelper en slik leksjon å strømlinjeforme tanker, knytte dem med virkeligheten og justere sitt eget bilde av eksistensen til det bedre. Tror du at du bare kan meditere i spesielt planlagte steder og under tilsyn av en erfaren mentor? Nei, du kan tilbringe en økt på et sted som er praktisk for deg, i full ensomhet, nyter enhet med seg selv. Og hvordan du starter det, vil vi fortelle i denne publikasjonen.

Kroppsstilling

Ifølge reglene er det nødvendig med meditering i en velkjent stilling «Lotus», Når føttene på begge benene er distribuert. Nybegynnere er det vanskelig å oppnå, fordi den klassiske «Padmasan» tillatt å endres på «semi-costume» – Komfortabel, stabil og enkel «semi-costume».

Uansett hvordan du visste, må du alltid holde ryggen rett, som den først trenger en tøff stor pute, fullpakket med bokhvete, for eksempel. Du kan også bare forstå stolen med en treback.

---

Med upassende, etter de første fem minuttene av økten, kan en følelse av kulde oppstå i lemmer der blodsirkulasjonen bremser ned. Ta plaid på føttene på forhånd for å meditere i varm og komfort. Litt senk haken, legg håndflatene på knærne, lukk øynene, smil litt, men berører himmelen.

Hvor mye skal en sesjon sist?

Meditere hjemme må du begynne med noen få minutter om dagen, gradvis inn i smaken og vekket positiviteten til timen. Faktisk spiller det ingen rolle hvor mye tid du vil svare på en slik leksjon, det viktigste er å føle sin smak og resultat. For ikke å bli båret bort, start vekkerklokken.

Innblanding

Før du begynner å begynne å meditere, koble fra alle gadgets og andre enheter som kan forstyrre prosessen.

Vi er alle mennesker, og hvis du i løpet av økten hadde noe mer kammet eller begynt å krympe, ikke nekte deg gleden av å gjøre de nødvendige bevegelsene, bare la dem være myke og glatte, ikke forstyrre kontemplasjonen.

Hvis du fanger deg selv og tenker at vi har lenge tenkt på å trykke på problemer eller spørsmål, bare frigjøre deg selv fra dem og gå tilbake til hovedoppgaven.

Ikke bekymre deg, det er grunnlaget for hvor uavhengig og korrekt begynner å meditere fordi det skjer «Pumping» oppmerksomhet og bevissthet om hva som skjer.

Gjenstander og følelser

Som meditasjon passerer i full fjerning av hva som skjer, og kroppen er som om å sovne, er det svært viktig å ikke miste tankenes klarhet og evnen til å våkne. Det vil riktig velge pusten i hovedobjektet for økten, fokusere på utåndinger og inhalerer, for å holde oppmerksomheten på dem og ta vare på skarpheten i sinnet.

Når det gjelder følelser, bør de bli uttalt om seg selv, som følger med hvert ord, som sa i indre stemme, dyp og stille utånding. Dermed er det mulig å ikke bare oppgradere eller sinne som har samlet seg hjemme, og la dem eksistere, men allerede separat fra deg.

Forresten, det er upassende å følge mediene med musikk, chatter eller tv-gir, siden alt dette er bokstavelig talt «bryter ned» sinn uten å gi ham til å bli en enkelt og harmonisk utdanning.

Tid og territorium

Det viser seg at det ikke er nødvendig å se etter reglene for hvordan uten skade for seg selv til å begynne å meditere hjemme, da det er like mulig å gjøre mens du går gjennom skogen eller på busstoppet, og venter på bussen.

Bare i hjemmet uformell setting har du mer tid, komfort og komfort, mindre distraherende faktorer og t.D.

Ja, sanne mestere er i stand til å gå til seg selv på torget, mens nybegynner krever nesten perfekte forhold. I alle fall bør meditat på samme tid i en konstant beliggenhet, og sitte ansikt øst. Når det gjelder tid, kan vi si følgende: Ifølge tradisjonene i Qigong vil det være riktig å meditere i øyeblikkene av likevekten til to begynte – Yin og Yan, som faller for middag og midnatt.

En moderne person er usannsynlig å lykkes akkurat denne gangen, og derfor er det mer praktisk å bruke yogaens lover. De lar deg gjennomføre økter ved solnedgang, eller ved daggry. I virkeligheten er dette øyeblikket ikke så viktig, det viktigste er den mest fullverdige meditasjonen, og ikke når og hvordan du bestemmer deg for å begynne meditere.

KORT INSTRUKSJONER

Oppsummering Alt skrevet, kan du fremheve følgende obligatoriske øyeblikk:

• Vanlig og konstant tid på økter;
• Permanent sted for klasser;
• Garantert stillhet;
• Maksimal praktisk pose av kroppen, selv om du må sitte i stolen eller under veggen på puten;
• Konsentrasjon på pusten;
• Mangel på fremmede tanker.

Merk at alt er bare toppen av den kommende handlingen.

Du må gjøre deg kjent med deg selv og bestemme om meditasjonsteknikker, med hvordan du forbereder det og mange flere med noe nytt og eksotisk.

Hvis det ikke skremmer det, prøv, eksperimentere, fordi noen ganger svarene er nøyaktig hvor de ikke tenker å se.