Hvordan stoppe nervøs av en eller annen grunn?

Hvordan slutte å bekymre deg på grunn av studie, arbeid og personlig liv: psykoterapeutisk hjelp til deg selv. Lære å ikke belaste på småbiter og kontrollere negative følelser

Angst, imperitialness, angst – konstante satellitter av ubalanserte mennesker og fattige, men effektive instrumenter for selvdestruksjon. Derfor, evnen til å holde deg i hendene, ikke stramme i småbiter og avstå fra erfaringer for hver mindre anledning, er det tydelig tilskrevet kategorien nyttig, og noen ganger vitale kvaliteter av menneskets natur.

La oss finne ut i et problem og finne ut hvordan du skal lære mindre å bekymre seg, uten å irritere av en eller annen grunn.

Selvfølgelig legger noen ganger omstendigheter på en slik måte at selv de mest vedvarende folket mister jorden under føttene og tilliten til i morgen. Men innrøm deg selv: Mesteparten av spenningen har ingen grunn til grunn.

Hvis du er tilbøyelig til å være nervøs på grunn av alle småbiter – negative kommentarer på din adresse, utilfredsstillende resultater av studier eller til og med dårlig vær – det er på tide å ta deg selv i hånden.

Overdreven bekymring og endeløs mental avspilling av negative scenarier ødelegger livet ditt mye sterkere enn det virkelige angrepet av din frykt og frykt. Nervøs i enhver anledning, vi mislykkes uforgjengelig energi og blir mindre aktive, dine egne hender som frarøver seg.

Hvordan slutte å bekymre deg for forskjellige småbiter

For å dempe din egen alarm, er det nødvendig å begynne å finne sin kilde. Dra nytte av den gamle som verden, rådet «Kjenn deg selv», Du vil bli kjent med din indre fiende. Det overveldende flertallet av mennesker skaper grunner til erfaringer på grunn av for mye utviklet, dårlig permanent fantasi. Kultid på den mulige negative utviklingen av hendelser, du begynner å bekymre deg for fremtiden og dermed til slutt ødelegge deg selv i nåtiden.

Oppskriften for utgang fra situasjonen er enkel, men det er ikke mulig å implementere det krefter: Du må lære å konsentrere seg om i dag.

Så snart angst begynner å fylle ut din bevissthet, puste dypt og:

• Tenk på hvor mange ganger dine negative prognoser ble virkelig utført – sannsynligvis ikke ofte, og dette betyr at det ikke er grunn til angst med stor sannsynlighet og i dette tilfellet;
• Begynn å tenke på i dag, for eksempel om prosessen du gjør her og nå – rengjør tennene dine, les boken, foreta kjøp;
• Mentalt uttale alle dine nåværende handlinger for å distrahere fra forstyrrende opplevelser.

Lær deg på tanken på at angst ikke er noe mer enn bortkastet tid og styrke. Det er kjent at vi vanligvis må håndtere to typer situasjoner – på noen kan vi påvirke, mens utfallet av resten ikke er avhengig av oss.

Hvis du er interessert i det positive resultatet av situasjonen som utvikler for øyeblikket, spør deg selv et enkelt spørsmål: «det i virkeligheten kan jeg gjøre for dette?» og ærlig vurdere svaret ditt. Ingenting avhenger av deg?

Utmerket, det betyr at det ikke er noe fornuftig å dra deg selv angst og erfaringer. Dine handlinger kan påvirke resultatet?

Angst vil være dårlig hjelp: Du må konsentrere deg om å nå målet, stoppe nervøs og begynne å handle. Hjerne, sløret angst, fungerer mindre effektivt – husk dette og ikke la deg være en nedstigning.

Hvordan stoppe nervøs og vanskelig å bekymre deg selv om det er gode grunner

Noen ganger omsluttende angstbevissthet har ekte, og ikke fiktive grunner. For eksempel var det en brudd på forholdet til en viktig person for deg. Eller du har en viktig eksamen. Eller du har utnevnt et intervju, hvor din karriere avhenger av.

Peres kan være veldig tyngre, men dette betyr ikke at du må sette situasjonen på Samonek og tillate fantasi å dramatisere den. Det er nyttig å vite hvordan å slutte å bekymre seg på grunn av arbeid, studie eller personlig forhold, slik at nervespenningen ikke hindrer deg i å gå til målet.

Fjern Mandal før en viktig begivenhet vil hjelpe enkle pusteøvelser. De lar deg lære erfaringer og roe nervene.

Dette er gjort slik:

• jevnt teller til fire, vi tar et dypt pust;
• forsink luften i lungene og ta hensyn til to;
• Sakte puster ut (igjen i fire kontoer);
• Teller til to, puster ikke, og gjenta deretter alt først.

Gjør fullverdig dyp pust og utånding med en obligatorisk kort pustforsinkelse, vil du legge merke til etter en tid at den viste seg i hodet mitt og tanker ble roligere.

Men bare ikke glem å puste «på topp fem med et pluss», Behandle en membran; Tross alt gir overfladisk respirasjon ikke en slik effekt.

På denne måten undertrykker vi de fysiologiske manifestasjoner av nervøsitet, som gradvis beroliger – bare 3-5 minutter, og det blir lettere, spesielt hvis du konsentrerer deg om å puste, uten å gi engstelige bilder til deg for å gå av. Åndedrettsgymnastikk – en rimelig måte å holde situasjonen under kontroll, selv når alt bokstavelig talt faller ut av hendene.

Hvordan slutte å bekymre deg hvis en ubehagelig hendelse allerede har skjedd, og tanker gir deg ikke fred?

Til å begynne med, stopp gjentatte ganger å bla i hodet ubehagelig for scenen (det er vanskelig, men en forutsetning for overgang til «Rolig regime»). Et godt resultat gir meditasjon: regelmessig meditere (minst i noen minutter om dagen), du over tid for å lære å eie bevisstheten din og kjøre bort unødvendige tanker som irriterende fluer.

Avfallsstimulerende midler – koffein, nikotin og andre stoffer som sporer nervesystemet. Når du allerede på en platon, distraherer kunstig stimulering ikke fra problemet, men forverrer bare din tilstand.

Og det er viktig å lære å tenke positivt: evnen til å finne i alle ubehagelige ting noen positiv funksjon eller en funksjon lar deg ikke fokusere på det negative og alltid, i enhver livssituasjon, hold stemningen på merket «over gjennomsnittet».