Vi takler depresjon: 8 trinn for å overvinne sykdommen

Hvordan skille en depressiv tilstand fra apati? Tips og effektive metoder. Hvordan finne en uavhengig måte ut av depresjon? Hvordan komme seg ut av tilstanden til depresjon etter levering?

Mange mennesker, dessverre står overfor stater i nærheten av depresjon. På slike øyeblikk kan en person synes å se ut at hele verden nektet ham, ingenting gleder seg til øynene hans, spiser tanker bare om hennes sorg.

Det virker for ham at det ikke er noen vei ut av en slik situasjon, noen ganger forferdelige refleksjoner om selvmord selv kommer til ham. Men ikke glem, utgangen kan alltid finne!

Har du virkelig en depressiv tilstand?

Det er viktig å finne ut om du har en depresjon eller en spenning i åndelige og mentale vilkår – dette er en kort tilstand av apati. Selvfølgelig vil det være bedre å gjøre dette ved å kontakte en spesialist, fordi mange sykdommer har lignende symptomer med depresjon.

Det er mulig å identifisere depresjon på noen tegn:

• forsvinner normal arbeidskapasitet og fungerer i hverdagen;
• Du føler stadig tretthet, jeg vil sove, det er en følelse av at de letteste tingene tar bort alle kreftene;
• Sysler følelsen av tomhet, hyppige anfall av tårer, irritabilitet, konstant humørsvingninger;
• En drøm er forstyrret, du sover mer enn du trenger, eller tvert imot kan du ikke sovne;
• Problemer vises med oppmerksomhet, manglende evne til å ta en avgjørelse;
• Problemer på det fysiologiske nivået – migrene, problemer med fordøyelsessystemet, kramper og alvorlig smerte i musklene.

I de fleste tilfeller kan du finne en vei ut av depresjon uten spesielle stoffer, men hvis du blir besøkt av tanker om selvmord, er det bedre å konsollere for å se en lege!

Uavhengig utgang fra depresjon

Jo mindre tid du betaler din depresjon, desto lettere vil det bli raskere, glemmer det. Hvor oppmerksomheten din er konsentrert, er energien selv konsentrert. Hvis du ikke gir energi til en depressiv tilstand, vil den raskt endre kanalen. Så du må ta dine tanker. De enkleste og beste måtene ut av depresjon inneholder ikke noen skjulte teknikker.

Alt er bygget bare på dine følelser og kjenner deg selv og kroppen din.

Trinn 1. Riktig næring. Når deprimert er å lære å kombinere produkter som du vil være ivrige, og de som forårsaker et godt humør. Spis mer lyse grønnsaker og frukt, for eksempel bananer, gulrøtter, appelsiner, sitroner. Nøtter, havfisk, tang, solid ost, grønnsaker – alt dette vil anta den gode beliggenheten til Ånden. Og selvfølgelig, sjokolade!

Steg 2. Full søvn – God assistent for å finne en vei ut av depresjon. Hvis du har problemer med søvn, må du umiddelbart gjøre anstrengelser for å bli kvitt dem raskere. Drikke alkohol i disse tilfellene er kategorisk forbudt, sovende piller – bare når det ikke er noen annen utgang.

Det er fortsatt bedre å gjøre med vanlige midler:

• Observere modusen og gå til sengs på en bestemt tid, men ikke senere midnatt;
• Rengjør det varme badet med avslappende tilsetningsstoffer før sengetid, drikk et krus med varm melk;
• Prøv å ikke se på natt Thrillers, horrors og andre filmer som kan føre til mareritt.

Trinn 3. Sport og mosjon. Det er nødvendig å finne tid hver dag for fysisk aktivitet. Kast heisen, minibusser, besøk treningsstudioet, arbeid på sengene. La det være en halv times tur i parken, men de vil tilfredsstille din kropp og hjerne med nødvendig oksygen, vil forbedre metabolismen.

Trinn 4. Trekk den sanne årsaken til tilstanden din. Ikke prøv å virke sterk, kjører et gledelig problem. Hun vil ikke forsvinne hvor som helst, vil finne et smutthull og vise seg selv «I sitt beste» I form av en psykosomatisk lidelse. Betale, snakk ut til noen, uttrykke på papir hva som ikke kan si. Noen dager senere vil problemet vises foran deg i et annet lys.

Trinn 5. Løsne flere tid hobbyer. For å spise positiv energi, må du ikke bare obligatoriske ting, men også de som «for sjelen». Hvis rapporten satt hele dagen, så jeg etter feil, bake en deilig hjemme kake (hvis du er interessert i matlaging). Hobbyer – Dette er evnen til å distrahere, brytere, slappe av. Når deprimert, mangelen på nøyaktig gledelig, positive øyeblikk. Prøv å presse dem så mye som mulig fra favorittklassene dine.

Trinn 6. Alt for deg selv! Du kan bringe gledelige øyeblikk til livet ditt. Behandle deg selv! For jenter, det hyggeligste «antidepressiva» – Shopping. Shopping, Se på klær, Sko, Dekorasjoner, Prøv alt, kjøp. Ikke bare shopping vil legge positiv energi, gi et godt humør. Du kan komme inn i filmene, teater, filharmonisk, sirkus, dolphinarium, kafé. Ønsker ikke å gå «i det offentlige»? Ordne kvelden som ser på favorittfilmene dine for å forlate depresjonen. Bare velg komedie, søte familiefilmer.

Trinn 7. Reiser. Dette er en av de hyggeligste måtene å slappe av, nyte og lade opp energien. Nye steder, nye bekjente, en annen livsstil. Det er ikke nødvendig å krysse en halv ende, du kan bare gå til naturen. Prøv å la det bli helt utgitt at du jobbet i lang tid. Du kan gjenta deg selv høyt: «Jeg kan overvinne alle interne plager! Jeg kan komme deg ut av denne tilstanden selv!». Etter en slik trening vil du definitivt bli enklere.

Trinn 8. Lær å sette pris på hva du har. Ofte tenker vi ikke engang på hvor vakkert livet vårt er! Lær å sette pris på hver siste gang, hver følelse mottatt og hver dag. Glede deg selv og dine kjære!

En av de farligste artene – depresjon etter levering. Her har du blitt mor. Euphoria fra gratulerer og glede er erstattet av frykt og konstant alarm for seg selv og for sitt barn. Du er redd hvert minutt for å gjøre noe galt eller bli en dårlig mor. Det kan virke som at mannen allerede har avkjølt til deg, og generelt trenger du ikke noen. Spesielt kroppen er ikke lenger som det var før graviditet. Hvis du finner ut i denne beskrivelsen selv – dette er en alvorlig grunn til å tenke.

For det første, dette lider av dette ikke bare deg, men også dine kjære, og spesielt barnet. Han vil ikke føle seg følelsesmessig forbindelse med deg hvis du stadig er spent og opprørt. For det andre vil en slik stat ikke passere bare. Du kan virke som om det er bare i de første dagene du er så utmattet, så blir det enklere.

Men det skjer at en slik formue varer i mange måneder, og til og med år og å overvinne det, ikke lenger uten å ta medisiner og konsultasjon med psykologer som vil hjelpe deg med å forlate en langvarig postpartum depresjon.

Hvordan finne en vei ut av depresjon startet etter fødsel?

Tidligere var det en god tradisjon – en mor eller søstre kom til kvinnen i arbeidskraft og hjalp hjemme og med et barn. Det er synd at nå er det sjelden praktisert, men ingenting hindrer deg i å ringe min mor eller kjæreste og be om hjelp. Ta gjerne forklare for dem at du har i sjelen. Mange passerer gjennom det, og moren din opplevde mest sannsynlige slike følelser.

Velg med mannen min «Morsdag». Dedikere bare en gang – gå til skjønnhetssalongen, vi har en kjæreste, gå til badstuen. Det viktigste er å gå ut av huset, erstatte situasjonen.

Ikke bli «klubber». Prøv å være interessert i noe, bortsett fra matlaging og TV-program. Forresten, et godt alternativ er å lese når amming. Ligge på siden, flytt babyen til deg selv, legg en bok for det. Når han har en kyst, kan du gi tiden til romanen.

Mange tips vil synes for deg elementær og lenge kjent. Men det viktigste i dette er ikke teoretisk kunnskap, men praktisk. Begynn å gjøre dette selv i det minste noe, det kan til og med krysse over deg selv. Og resultatene vil ikke bli fanget for å vente på deg og din familie!