Sitt på garnet på bare 7 dager – kanskje?

Er det virkelig lært å sitte på garnet på bare en uke? Hva skal gjøres? Hva de sier om twine-folkene i fora?

For mange garn er grensen for drømmer og fleksibilitetsindikator. De drømmer om ham og drømte, men tenkte samtidig at det er ganske vanskelig å sitte på garnet, og det er utrolig innsats og lange treningsøkter.
Dette er ikke helt så, du kan sitte på garnet, det er mulig for en uke, men for dette må du gjøre visse anstrengelser.

Oppnå det ønskede resultatet vil ganske enkelt være nok hvis du følger instruksjonene og innen en uke hver dag gjør alle øvelser.

Anbefalinger for instruksjonene for garn: Slik at strekkklasser er mer interessante, inkluderer en hyggelig positiv musikk. Når du utfører øvelser, bør du ikke gjøre skarpe bevegelser, slik at du kan få ubehagelig smerte i musklene.

Hva du trenger for å lære en uke å sitte på garnet?

For klasser trenger du enkle klær laget av naturlige stoffer, som ikke vil skygge bevegelser.

Øvelser for tvilling

Trene. Før du begynner å varme på benmuskulaturen. For dette er aktiv vandring bra på 10-15 minutter. Hopping på plass, kjører på stedet, Mahu Hands and Legs.

Strekker seg. Neste sitte på gulvet eller på teppet og spre benet til siden. I pusten, trekk til beina med hendene, ryggen på samme tid skal være rett. Når hendene dine til hendene til fingrene på føttene i 20-30 sekunder, pust ut. Gjenta så 14 ganger. Ikke glem å se tilbake og puste.

Rett vinkel. For den neste øvelsen følger du fra stillingen som sitter som strekker seg et ben fremover, og den andre til siden i en vinkel på 90 grader. Hvis direkte vinkel ikke virker, kan du hjelpe bena i hele kroppen til et rett hjørne. Lag 15 tilnærminger og forandre føttene dine. Når du utfører denne øvelsen, ikke glem å holde ryggen rett.

Ben opp. For neste øvelse må du ligge på gulvet og fra denne stillingen for å heve begge benene opp i rette vinkler. Fortynn deretter benene til sidene og hold dem som et sekund, så sett sammen igjen og senk dem på gulvet, slapp av 10 sekunder og gjenta så ni ganger på den første treningsdagen. I de følgende dagene, øk antall ganger etter eget skjønn.

Mahi føtter. Trening utføres fra stillingen som står, ryggen skal være direkte. Til å begynne med, drener venstre fot på 20-30 flips fremover, og løft deretter benet i rette vinkler og hold den i 30 sekunder. Det samme gjentas for høyre ben. Hvis ønskelig, kan antall maskiner variere, men jo mer, jo bedre.

Etter å ha gjort denne øvelsen, gjør Mahi fremover og til side. Først løft benet foran, og tildeles deretter sakte tildelt den til siden. Det viser seg maksimal og vektforsinkelse.

Falt. Øvelse utføres også fra stående stilling. Gjør en skarp lunge på høyre ben, slik at høyrebenet forblir i rette vinkler. Gjør svingende i 20-30 sekunder. Muskler i området av lysken skal føle spenning. Gjør deretter en lunge venstre fot. Gjenta vekselvis 12-16 ganger.

Smelte. Fra stillingen som står, løft høyre ben, bøyd det i kneet, og trykk på det. Ta deretter foten så langt som mulig, mens du skal føle at muskler strekker seg. Gjenta øvelsen og for det andre benet, gjør totalt 15 mål for hvert ben.

Fanget fot. Fra stående av stående, kast foten på baksiden av stolen, bordet eller vinduet. Da, bøye benet i kneet, tjener til hele kroppen mot de droppede bena. Gjenta en slik bevegelse 12-15 ganger. Bytt benet ditt og gjenta øvelsen for det andre benet som samme antall ganger.

Etter å ha utført disse øvelsene, vil du føle deg god nok til å føle at du har muskler på føttene dine for å slappe av dem for å gå til badekaret etter klasser eller lage en massasje.

Hva sier ekte folk – er det mulig å raskt sitte på garnet?

Svetlana

Jeg er 18, jeg satt for garn i 2 måneder, men jeg var engasjert i klubben, under veiledning av en instruktør. Det er vanskelig og vondt også. Hvis du skriver i reklame «Smertefri strekk» – Lies, smertefri det skjer ikke i prinsippet. I gruppe forlot mange mennesker på grunn av smerte. Dette er ikke trygt. Selv under veiledningen av instruktøren, kan du ikke gjøre noe og … Kan være store problemer. Jeg kjenner mange kvinner som var besatt av denne ideen, men etter 1-2-klassen kastet.

Masha

Forresten, et sted i I-Neta så en video, der fyren viste en veldig interessant teknikk for å strekke seg, han satte en bunkebøker og satte seg så for å snakke på tanen på en stabel, når du blir vant til denne høyden Du fjerner en bok og satte seg ned … og så videre. Kanskje noen vil hjelpe. Pre-strekking av seg selv.

Anna

52 år gammel. Sword gjør uten problemer. Strekker seg regelmessig på den svenske veggen. Tilt gjør permanent. Jeg kan få gulvet ikke bare palmer (ikke bøye ben), men også albuer. Jeg gjør ikke yoga, selv om jeg vil. Jenter, ikke kjøre deg selv.

Masha

Jeg har lenge gjort dans. På garnet på nesten satt. Og en dag satte jeg meg ned uten å varme opp muskler og angret det veldig mye. To dager kunne ikke gå, beinet mitt syk. En måned gikk, trekk, men nå gjør det vondt, jeg kan ikke sitte til slutten.

Denis

Vel, alt avhenger av psyken, det er mulig i 3 dager å sitte på garnet, og det er mulig for året. Her må du tåle smerte, men på en annen måte! Det er enda bra når noen hjelper, fordi det er synd, uansett ..

For garn trenger oppvarming, løpende, squats, maugh ben og.T.D.

Deretter slår vi på filmen om Vandam, setter deg ned på garnet og klemmer stolen eller stolen, sofaen og ser på en times film.

Det bidrar også til å strekke seg godt: legg inn ryggen, og bena kaster på veggen, mens det femte punktet er tett festet til veggen, og vi sprer føttene i forskjellige retninger, som ligger så minutter 20-30. så sakte samle bena.

Alina

Jeg dro til dansen 3 ganger i uken, når vi hadde en leksjon dedikert til å strekke seg, og i en måned satte jeg meg ned på garnet, og broen lærte å gjøre (eller heller stå opp fra ham på egen hånd). Oppvarming var den viktigste øvelsen: Jeg satt på rumpa, beina bøyde seg i knærne (venstre i venstre, høyre til høyre, føttene forbundet og her så defaming fremover, bare veldig plast og forsiktig (sakte i Den samme stillingen tok opp fingrene mine, og det er hvordan bena er bøyd (ned i toppen). Dette er en øvelse for å strekke musklene som lar deg sitte på garnet. Det er et humør, gjør så langt som mulig, du ser kan og sitte om et par dager.

Og du satt på garnet og hvor fort?