Amming og min diett

Hvordan amme for å returnere forførende former uten skade på barnets helse. Anbefalinger av spesialister

Så, du har en lykkelig begivenhet i familien din, babyen din ble født. Nå er den viktigste omsorg for din mor å gi sin fulle utvikling, og spørsmålet om mat her blir viktigst sted.

Tross alt må hver mor forstå at tilførselen av næringsstoffer i barnets kropp direkte avhenger av kvaliteten på sin melk. Hvilken ernæring er riktig med amming og lar deg sikre at crumben alle nødvendige, vil vi prøve å finne et svar i vår artikkel.

Grunnleggende prinsipper

Først av alt er det nødvendig å forstå at mors ernæring i ammende perioden skal være full for melk for å få en gunstig effekt på veksten av krummene dine. Ikke den siste rollen spilles her og modusen, i dikteren, prøv å lage matinntak på samme tid.

Mest sannsynlig, du vil være interessert i å vite at for å mate barnet i mors organisme, er ca 1 liter melk produsert i løpet av dagen. For å sikre å sikre ammende nyfødte, er det nødvendig å bruke 40 gram fett, 10 gram protein, 70 gram laktose og ca 800 kilokalorier.

Dette energiforbruket må refunderes med tilsvarende kosthold, som må være mer kjent og inneholde nok væske. Derfor bør urtete, fersk juice og ikke-karbonert vann bli permanente satellitter av ammende mamma.

Prøv å lage menyen i en rekke og velsmakende, siden frisk og stille mat er veldig raskt kjedelig og reduserer stemningen. Kostholdet skal omfatte kjøtt, fisk, meieriprodukter, samt frokostblandinger, frukt og grønnsaker.

For å løse problemet med forstoppelse som ofte oppstår under amming, er det nødvendig å introdusere rå grønnsaker i menyen, svisker, samt klibrød. Deretter vil problemer med en nyfødt stol med amming ikke oppstå.

Som praksis viser, gir mat ikke en full strøm av vitaminer kroppen, og i postpartum-perioden hos kvinner er det et økt behov for noen mineraler og stoffer.

Derfor er det verdt konsultert med en gynekolog og ta ordinære multivitaminkomplekser for ammende mødre. Men samtidig er det nødvendig å nøye overvåke reaksjonen av krummene og manifestasjonen av mulige allergier eller utslett på kroppen.

Hva er umulig

Kostholdet til en ammende mor inneholder også mange forbud, da det finnes en rekke produkter som kan skade helsen til krummene.

Først av alt, kostholdet med amming anbefaler nekter produkter relatert til allergengruppen.

Blant dem:

• Jordbær;
• Bringebær;
• Bananer;
• Sitrus;
• Peanøtt;
• Reker;
• Kreps;
• Sjokolade.

Også mat under amming bør ikke inneholde produkter som har en irriterende effekt på gastrisk mucosa:

• Reddik fisk og kjøttbuljonger;
• Sure og syltet grønnsaker og frukt;
• Løk og hvitløk;
• Produkt med høyt sukkerinnhold;
• Produkter som inkluderer matfarger, stabilisatorer og konserveringsmidler.

Meieriprodukter anbefales å velge uten tilsetningsstoffer eller å gi preferanse til fyllstoffer med smak av eple eller pære. Dette vil unngå mulige problemer med fordøyelsen av babyen. Siden noen eksotiske frukter kan forårsake utseendet på utslett eller bli årsaken til smerte i magen.

Alkohol under amming er tabu.

Hvordan øke amming

Å fullt ut gi et barn med deilig melk mamma nyttig for å bruke produkter som stimulerer laktasjon. Gode ​​resultater gir te av fennikel, anis og spidskommen.

Du kan også konsultere en spesialist og drikke et spesielt homøopatisk kurs, noe som gjør det mulig å øke ytelsen til prolactinhormonet som er ansvarlig for produksjonen av melk hos mamma.

For å øke amming, kan du legge inn strømmodus på kravet til babyen, og også systematisk lage en brystmassasje og ta en varm dusj.

Også for å sikre full laktasjon, er det nødvendig å holde seg til prinsippene for en sunn livsstil, helt ned og opprettholde et godt humør!

Flere hovedtips for ammende mødre

Vi definerer de grunnleggende reglene som må overholde amming /

Matrate. Det beste alternativet for en ammende mor er en 5-måltids ernæring, som består av 3 hovedmåltider og 2 enkle snacks. En slik modus gjør det mulig å sikre høy hastighet på metabolske prosesser og gjør det mulig å normalisere vekt etter levering.

Hvis du spiser sjeldnere, vil stoffskiftet redusere hvis det er en deltakelse av mat, så er det mulig å få et overskudd kilo. Derfor er det bedre å følge den anbefalte Golden Middle.

Hvordan lage mat. Når du velger matlagingsmetoder, gi preferanse til å lage mat for et par, baking og slukking. Dette gjør at du kan maksimalt lagre næringsverdien av produktene og vil spare deg for overflødig forbruk av fett. Derfor, fra stekt mat står for denne perioden å avstå.

Gå inn i dietten «Sunn» Produkter. Menyen din bør inneholde bokhvete, havre, ris, så vel som hele kornbrød.

Meieri Det er verdt å velge ikke mer enn 1,5% fett. Cottage Cheese, kefir og yoghurt Det er bedre å bruke klassisk uten å legge til sukker og frukt.

Ikke glem Grønnsaker og frukt, Tross alt er de en av de viktigste leverandørene av fiber som kreves for det godt samordnede tarmarbeidet. I tillegg inneholder de folsyre, som bidrar til å legge grunnlaget for dannelsen av et barns nervesystem. Den finnes i belgfrukter, svart brød og brusselskål.

Betal spesiell oppmerksomhet Greener og grønnsaker, som er karakteristiske for din lokalitet. Det kan være courgette, kål, gresskar. Å fylle opp salater, bruk vegetabilsk olje, majones er bedre å eliminere. Supper forbereder helst på grønnsaker på vann.

Kjøttprodukter. Det er verdt å velge uskyldig klasse av kjøtt og fisk, inkludert kylling og biff. Ved matlaging skal kyllingen fjernes. Fra halvfabrikata, pølser, pølser bedre nekte. Også, bør ikke være ivrige med proteinforbruk, da dette kan ha en negativ innvirkning på leveren og nyre, eller for å forårsake utvikling av osteoporose.

Begrense forbruket Søt enten vri det forbruket til et minimum. Det samme gjelder salt. Frekvensen av forbruket er 5 gram per dag. Det er best å bytte til havsalt, så vel som minimalt salt kokte retter.

Legg til vitaminer. Vitamin C-forbruket vil betydelig styrke nervesystemet og akselerere prosessen med absorpsjon av jern. Vitamindweed på utviklingen av muskuloskeletalsystemet, dets kilder er: egg, fisk, så vel som smør. Det er mulig å fylle på jodreserver med sjøkål og iodisert salt. Kål, greener og spinat bidrar til å absorbere kjøttprodukter. Kalsiumkilde er oster, meieriprodukter og grønne grønnsaker.

Det er nødvendig å vite at:

• Økt bruk av te og kaffe kan forårsake redusert absorpsjonen av jern;
• Forsiktig konsumere produkter med forhøyede allergifremkallende egenskaper: sjokolade, jordnøtter, vanilje, lyse røde bær;
• Å legge til dietten persille og cumin tillater deg å forbedre smaken av morsmelk, og bruk av løk og hvitløk, tvert imot, kan gjøre det «Tableless»;
• Når rådende retter fra ris og pærer, kan du støte på forstoppelse, og inkludering av rødbeter og svisker i rasjonen er avslappende stolen både mor og baby;
• Hvis du beveger deg med forbruket av agurker og surkål, kan du forårsake økt gassformasjon og i mor og i en nyfødt.

Hvis du holder deg til de anbefalte ammingreglene for nyfødte, vil du ikke ha problemer med laktasjon og fôring av babyen din.

Det viktigste er å følge tiltaket og smile oftere! Helse til deg og ditt barn!