Mat etter levering: Spis med fordel – vokse sunn

Mat etter fødsel har som mål å gjenopprette kroppen, opprettholde amming og barneutvikling. Det skal være fullt og uten produkter som forårsaker gastrointestinale problemer

Kompetent mat etter fødsel legger grunnlaget for kroppens restaurering, beskytter mot depresjon, kronisk tretthet og bidrar til å gå ned i vekt.

Problemer i det første året

Alle kvinner vet at vekten rekrutteres i det første året med amming på grunn av det faktum at:

• Den unge moren heller ikke og ansetter søvnighet søtt;
• Barnehage tar hele tiden: det er lettere å lage en sandwich enn matlaging av bokhvete eller koteletter for et par;
• Det er mulig å spise bare under et barns søvn, for eksempel sent på kvelden, og disse kaloriene er uunngåelig utsatt i form av fett.

Derfor blir overgangen til riktig ernæring bare mulig i nærvær av assistenter som vil gi en kvinne i mat i løpet av de to første månedene med kontinuerlige bekymringer om det nyfødte. 

Funksjoner Meny for sykepleier kvinner

Normer for en ammende mor umiddelbart etter levering er forbundet med forsterket melkproduksjon. Det er nødvendig å konsumere 500 kalorier mer for å fortsette å amme.

Det er et minimum antall obligasjoner av protein, karbohydrater og fett, som du kan bringe figuren på å bestille og gi tilstrekkelig mengde melk:

• Syv deler av proteinmat per dag for en ammende mor: 30 gram fettfattig kjøtt eller fisk, egg, halv kopp bønner, bønner, kikærter eller linser;
• Tre porsjoner av meieriprodukter: 150 ml melk eller usøtet yoghurt, 100 gram hytteost, 30 gram ost;
• Fire porsjoner av Kash 130 gram, 1 stykke hele kornbrød, 100 gram makaroni eller halvparten av pita – det totale antall deler av karbohydrater bør ikke være mer åtte, og bare en av dem kan være bagel eller søt i skjemaet av en cracker eller en boble;
• Grønnsaker og frukt med vitamin C: 150 ml appelsinjuice, grapefrukt, tomat, alene frisk oransje, kiwi eller to mandarin, to tomater eller 150 kål;
• Kilder til vitamin A: gulrøtter, salat fra kinesisk kål, 100 g potet eller gresskar potetmos.
• Andre grønnsaker og frukt, som epler, bananer, pærer, mais, erter, løk, gulrøtter, rødbeter – eventuelle tre alternativer å velge mellom;
• Umettet og mettet fett: spiseskje olje og en teskje smør i grøt. 

Hva er umulig etter fødselen?

I de første dagene etter fødselen er sykehuset engasjert på sykehus, forbereder kostholdsretter: slimhylser, lette supper og borhikler. Noen kvinner dag etter levering er tillatt bare penner, kompoter fra tørket frukt, havregryn, hvis det er nødvendig å gjenopprette kroppen etter alvorlig fødsel eller keisersnitt. 

Ellers må du huske at fødsel er en naturlig prosess, og barnets fôring er ikke en sykdom. Familiehistorien til allergier vil også svare på at familiehistorien til allergi, som skjer med fisk, melk, nøtter, nøtter, vil også bli besvart. Selvfølgelig bør produktene forbudt av moren unngås. 

Moderne mødre spiser vanskeligere fordi maten som er kjøpt i butikker, inneholder mange kjemiske tilsetningsstoffer som ikke absorberes av kroppen og faller i morsmelk. Derfor er det nyttig å unngå baking, multikomponentretter (salater med majones, lasagne, pizza), iskrem, koffein og karbonert drikke, sukker og brød fra hvitt mel, ost, desserter og yoghurt med sukker, hermetisert, ketchups og sauser – Alt som selges i pakker, behandlet og er ikke en del av en sunn mat.

Produkter som er knapt fordøyd, er også utelukket for de to første månedene: stekte poteter, fet svinekjøtt og biff, stekte retter, sopp. Bruken av listede produkter er forbundet med oppblåsthet, forstoppelse, depresjon, søvnløshet, irritabilitet. På grunn av dem øker risikoen for kolikk i et barn, utvikling av trøst. 

Sikkerhet av grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er sunne karbohydrater som gir energi umiddelbart etter fødsel og næring av en ammende mor, gi kroppen av vitaminer og mineraler som kvinner og barn trenger. De inneholder også fiber for å forhindre forstoppelse, spesielt Etter Cesarean og innføring av bedøvelse.

Ca 500 gram kokte grønnsaker og 300 gram frukt per dag – normen for kvinner etter levering. Når du velger vegetasjon, må du huske plantevernmidler som brukes i voksende. Toppen ti av den mest forurensede vegetasjonsmat inkluderer importerte epler, selleri, jordbær, fersken, spinat, importere nektariner og druer, brude paprika og poteter.

Minst forblir plantevernmidler i Luke, Courgette, meloner, mais, asparges, grønne erter, meloner. Allergiske reaksjoner som oppstår som følge av et barn ved drikkefrukter er forbundet med kjemikalier som bønder som brukes. I de første dagene er det verdt å unngå alle fruktene, unntatt epler og pærer, og deretter gå inn i dem gradvis, kontroller barnets reaksjon. 

Hvordan å si «Nei» Favoritt mat?

Søtsaker og koffein juks kroppen av unge mødre, gi midlertidig kraft, hvorpå tretthet ruller med en ny kraft. For å unngå humør-oscillasjoner og postpartum depresjon, bør prinsippene for riktig ernæring observeres.

Etter fødselen er det nødvendig å rense dietten fra skadelige produkter eller i det minste minimere dem, samt å etablere en praktisk måte måltider:

• Start en dag med en kopp kaffe, men snakk «Nei» andre, tredje, fjerde;
• I stedet for sjokolade og informasjonskapsler velger hele korn «Crustics» eller solid klasse ost;
• Gjenta for barnet – å spise fraksjonalt etter fødsel, hvordan å dele mat til 5-6 porsjoner for å holde energinivået i høyden, og sukkernivået er stabilt;
• Snack mat med høyt protein og komplekse karbohydrater: egg, grønnsaker, fettfattig ost, tørket frukt;
• Drikke rikelig med vann, da væsken går tapt og under fødsel, og i prosessen med melkegenerering: Norm kan variere fra 8 til 10 glass per dag.

Å observere disse reglene, vil du redde attraktiviteten til figuren din og kroppens helse. Helse til deg og din baby!