Hva er karbohydrater og hvorfor de er nødvendige?

Hvordan riktig muskelmasse. Meget Gorge Products: Hva er hemmeligheten når en vekt satt i idrettsutøvere, finn ut listen over karbohydratprodukter

Denne klassen av organiske stofferforbindelser som er grupper av karbon og hydroksyder, er grupper. Sakkarider består av tilkoblede karbon- og vannmolekyler. Karbonarbeidere er unike, disse forbindelsene er en del av kroppens indre struktur av alle organiske skapninger på planeten Jorden, hoveddelen av den totale massen av vår planet leveres til sin andel.

Funksjonell formål med karbohydrater

Den eneste kilden til karbohydratdannelse er fotosyntese, hvor den naturlige prosessen utføres i plantens levende celler. Klassen av disse stoffene er ganske omfattende og inkluderer både enkle (monosakkarider, disakkarider, oligosakkarider) og komplekse (polysakkarider) forbindelser.

Mange funksjoner utfører sakkarider i kroppen vår: Strukturell støtte, plast, solid, osmotisk og reseptor. Men den viktigste og viktigste funksjonen er energien.

De er i stand til å opprettholde proteiner i kroppen, normalisere leveroperasjon på grunn av glukose. De utgjør omtrent halvparten av kostholdet til det gjennomsnittlige mennesket. Det er et bord av de mest energiintensive komponentene, blant annet stivelse og glykogen.

Enkle karbohydrater er i friske frukter, melk, søtsaker.  Kompleks – mer energiintensiv (stivelse, cellulose, glykogen) og finnes i rot, dyr kjøtt og frokostblandinger.

Formelt er det fem grupper av produkter som er klassifisert på prinsippet om prosentandel av sakkarider i dem:

• Ultrahigh-landbruksprodukter (65 gram stoff per 100 g eller mer);
• Høy karbon svart produkter (41 – 60 gram);
• med et gjennomsnittlig karbohydratinnhold (opptil 20 gram);
• med et lite innhold (fra fem til ti gram);
• Lav Carb-produkter (opptil 4 gram per 100g levende vekt).

De er også delt inn i sakkarider med en positiv og negativ effekt:

• Med en positiv effekt – komplekse kjemiske forbindelser av en uraffisert karakter, for eksempel stivelse. Disse forbindelsene er inneholdt i korn, bønner, så, erter, nøtter, pasta og grønnsaker. Denne maten er høy energi, dets polysakkarider faller på enkel sukker i lang tid og gir energi til hele dagen;
• Negativ – inneholder mange «overflødig» Kalorier. Disse er raffinerte sakkarider, som er tilstede i alkohol, konditori, søt brus, godteri og iskrem.

Tabell av de mest populære høybilprodukter

Eksempel 65 gram per 100 gram produkt:

• rugbrød (40-50 gram);
• Hvete brød (opptil 50 gram);
• bokhvete grøt (ca 70 gram);
• renset ris 72;
• sukker sand (opptil 100 gram);
• rosa poteter (opptil 20 gram);
• Croach semolina 70;
• belgfrukter;
• sjokolade og konditori;
• tørking, baking og tom;
• honning, syltetøy, melasse, beite og sirup;
• produkter fra melet av høyeste klasse;
• frokostblandinger (havre, bygg, mais, hirse);
• Alle slags chips, snacks, maispinner og brød;
• syltetøy, syltetøy, frukt i sukker;
• Frukt cocktailer, berry mousse og puree. 

De mest nødvendige stoffene når du bygger muskelmasse

For idrettsutøvere og idrettsutøvere er det svært viktig å opprettholde muskeltonen og muskeloppbyggingen.

I dette hjelper kaloriene oppnådd fra de retter som inneholder apparater, siden høykarboniske produkter gir en tilstrekkelig mengde energi som kreves av kroppsvekt.

Meget karbon svart produkter er perfekt egnet for et massesett. Kostholdet til et slikt format bidrar til å gjenoppta glykogenbeholder i musklene og bygge nye. Siloviki-idrettsutøvere trenger et svært karbon svart kosthold for å opprettholde form og muskelton.

Permanent etterfylling av karbohydratreserver følger med enestående muskeloppbygging. Kroppen må regelmessig motta minst 250 kalorier per dag for å kjøpe en polonium muskuløs masse.

For gradvise muskelforlengelser krever kvinner ca 30 kalorier daglig, og menn – 40. Forskning viser at disse er de optimale parametrene for å begynne å bygge en figur. Det skal huskes at disse gyldige dataene i fravær av fettavsetninger.

Øke kalori mat forbruket gradvis, for å unngå et sett med fett. Start med en økning på 30 kalorier i den daglige dosen, og øk gradvis denne figuren to ganger om to uker. Hvis du har begynt å feilsøke fett, reduser antall kalorier i å bygge opp til det opprinnelige nummeret.

Meget karbon svart produkter kan konsumeres i form av fast mat og næringsstoffer cocktailer bestående av karbohydrater. Dermed kan du få opptil fire hundre kalorier fra en kopp spesiell pasta, boller og banan.

Det er en feilaktig oppfatning at når veier er viktig, er det mye. Det er ikke slik i det hele tatt! Det er viktig den rette karbohydrat-vekslingen, fordelingen av mat mottakstid i kombinasjon med visse typer produkter.

En slik diett vil hjelpe deg med å øke hastigheten på prosessen med muskeloppbygging. Karbohydrater er drivstoff i kroppen, hvis det brenner kalorier, så går vi ned i vekt.

Forbruk av karbohydrater bør kombineres med ensartede deler av proteiner og lipider. Unntak fra regler – sportsdrikker som ikke tillater deg å bruke solid mat. Disse drikkene er viktige for å drikke under trening, etter at de har vært ubetydelige.

Meget karbon svart dager i livet til en idrettsutøver

Det er nødvendig å distribuere det nødvendige antallet muskulære enzymer og vitaminer i henhold til egne parametere. Dette vil hjelpe deg med et bord med frukt og grønnsaker for et raskt massesett.

I gjennomsnitt, idrettsutøveren som ønsker å øke kroppsvekt, bør konsumere opptil 7-8 kalorier per dag per 1 kilo vekt. Mens Silovik, som kombinerer strømøvelser for utholdenhet med andre typer trening, bør etterfylle 9 gram karbohydrater per kilo kroppsmasse.

Hva er inkludert i lister over anbefalte høye karbon svart produkter

I sport er det vanlig å dele karbohydrater for sakte (mer energiintensiv) og raskt. Ifølge reglene for å øke muskulæretonen er det viktig å bruke sakte karbohydrater 2 timer før trening, og en time før trening er også rask. Etter trening når tiden kommer «vindu», Anbefales for å spise-drikke raske karbohydrater, de vil gjenopprette spydede kalorier.

Slowes er side retter, blant dem: ris frokostblandinger, bokhvete grøt, havremel og mysli, mais grøt. Raske polysakkarider inneholder glukose og sukrose, det er baking, søtsaker og sjokolade. Ikke glem også om frukter som inneholder de nødvendige vitaminer og mineraler for å opprettholde kroppsvektbalansen når det er satt av muskler.

Hvis du bare har en bunker, kan du spise og henne. Selvfølgelig inneholder det nok kalorier, eliminerer sult, men vil ikke mette energien i lang tid.

Idrettsutøvere vet helt godt: Årsaken til overdreven oppringing – ubrukte kalorier. Det er nødvendig å forlate den sahamholdige maten: søt, brus, fabrikkjuicer og iskrem. Hvis du ikke kan leve uten Macaron, gi opp fettsauser og majones.

Ikke forsøm sakte karbohydrater, de er mye nyttige når de setter massene og hjelper deg med å gjenopprette energibalansen. Spis bokhvete, belgfrukter, poteter, men bare i kokt eller stewed form. Kassere stekt, husk, spiseskjeen av vegetabilsk olje inneholder ca 100 kalorier.

Hva er suksessen til en massepunkt?

Ikke tro de som sier at proteiner er viktigere enn karbohydrater, bare sammen, de er i stand til å hjelpe deg i et sett med masse og bygge en perfekt kropp. Skriv inn proteinene i matbordet ditt. Overdreven bruk av protein uten katalysatorer vil føre til samme fedme.

Hvis du ikke er i stand til å score riktig kalori quatory selv, kjøp en Heiner, det vil hjelpe deg. For proporsjonal vekst av musklene, minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt, fordi uten et protein av sakkarider vokser til fett.

Legg til raske karbohydrater etter natriumstrening. Han vil gjenopprette saldsaldoen i kroppen, forsinker vann, og forhindrer tørking av musklene. Det er også nyttig for en vektøkning å spise etter trening som allerede er oppkalt å spise over – under «vindu».

Du kan dermed redusere insulin, bremsemuskel tone, mens musklene dine er mettet med nyttige og næringsstoffer. En slik mat kan være en bun eller croissant med en syltetøy etter trening, og etter 4 timer en del av makaronium eller hvit ris. Du kan også legge til røkt kjøtt og mais.

Rasjonell tilnærming, korrekt beregnet andel og karbohydrat diett vil hjelpe deg med å få figuren av drømmene dine om noen måneder.