Slik sover du raskt eller hva kan bidra til å løse et langt fallende problem?

Slik sover du raskt hvis du ikke vil sove? Et lignende problem oppstår før de som ikke kan slappe av, samt slutte å analysere hendelsene i den siste dagen. Slik løser du problemet?

Hver en gang, men kom over en slik situasjon, da i morgen er det nødvendig å stå opp tidlig, og søvn går ikke uansett. Og her er det et problem å raskt sove hvis du ikke vil sove? Vel, her er tipsene et stort sett, det viktigste er å velge riktig metode som passer i et bestemt tilfelle.

Hvorfor det? Faktum er at hvis en person ikke kan sovne, så er dette en bestemt grunn, og ingen te vil hjelpe. Derfor er det i utgangspunktet verdt å håndtere søvnløshet.

Men likevel er det flere effektive måter som bidrar til å sovne raskt. Nedenfor vil vurdere dem mer og mer detaljert.

Hvorfor kan oppstå med å sovne?

Før du ser etter en effektiv måte å sovne, er det verdt å estimere søvn og våkne modus. Det skyldes det faktum at det er banket av en eller annen grunn, og oppstår «søvnløshet». Selv om mannen er sliten og faller til sengs sent, men uten å bestemme visse problemer, vil han ikke kunne sovne.

Så:

1. Smerte. Vanligvis følger slikt syndrom enhver sykdom, så for å sove normalt, er det nødvendig å identifisere årsaken til smerte og gjøre det. Dette problemet er vanligvis lett eliminert ved hjelp av spesielle preparater, hvis imidlertid sykdommen ikke har en alvorlig form;
2. Faktorer fra utenfor. Vel, alt er klart her, fordi det kan være slektninger eller naboer som snakker høyt eller ser på TV, lytter til radio, musikk og t. D. Alle disse øyeblikkene gjør at en person er distrahert, og det betyr at det vil være visse problemer med. Her er spørsmålet også løst ganske enkelt. Du kan prøve å eliminere faktoren, for eksempel slå av teknikken eller be om å snakke gjennom. Men det beste alternativet for å sovne i en slik situasjon, bruk birushien;
3. Utmattelse. Dette refererer til både fysisk anstrengelse og mental. Forskere er sikre på at hjernen vår har aktivitetstiden. Tross alt er det ikke for ingenting at det er umulig å gjøre før sengetid med barn å engasjere seg i aktive spill, ellers vil de sove dårlig. Det samme gjelder for voksne;
4. Aktiv handling. Eventuelle erfaringer før du går i dvale, har en negativ innvirkning på flomprosessen. Derfor skjer det at personen brukte godt (eller ikke veldig) kveld, og derfor svinger midnatt og kan ikke «Gå til Morpheus land».

Alle disse øyeblikkene bidrar ofte til brudd på natten og dags søvn. Men du kan enkelt kjempe.  Hvis problemet ikke er i det hele tatt, er det bedre å gå til en legeeksamen. Men det er andre metoder som gjør at du kan vite hva som kan gjøres for å sove raskt.

Tips for «Såft»

Det er en rekke tips som vil hjelpe deg med å sove riktig om noen få minutter.

Og for dette er det verdt å utføre følgende handlinger:

1. Å sovne umiddelbart, må du gjøre det i mørket. Faktum er at naturen er bestemt slik at den med mørkets begynnelse begynner å produsere hormoner som er ansvarlige for døsighet. Derfor sovner i mørket, når de elektriske apparatene er slått av, ikke glem å dra gardinene på vinduene, slik at gatene ikke trengte i rommet. Og for å oppnå maksimal effekt, bør denne prosedyren gjøres om en time før innskuddet. Derfor anbefales det å lese boken for natten til barnet ditt;
2. Seng og kropp bør være varm. Ikke rart at de sier at en person ikke vil sovne til han har kalde ben, og de blir oppvarmet i det minste. For å varme opp, kan du ta en varm dusj eller bad i en halv time før søvn. Hjelper også varmeren bidrar til å sette i sengen. Hvis det ikke er en slik enhet, kan den erstattes av en vanlig plastflaske;
3. Soverommet temperaturen må opprettholdes på ca 18 grader. Shedding kropp og kul luft vil bidra til å sove bokstavelig talt per minutt;
4. Drøm kommer til de som føler seg rolige. Å bli kvitt stress og ta med tankene dine i orden, er det best å lese poesi for natten. Men militanter og grusomheter gjør bare opp hjernen og fantasien, og det betyr at det vil være vanskeligere å sovne;
5. Hvis det var nødvendig å overleve en hard dag, som var mettet med forskjellige hendelser, så er tankene rolig ikke så lett. I dette tilfellet anbefales det å bruke en dagbok hvor du kan skrive ned alle dine alarmer;
6. Må slappe av og inne. Derfor, i 15-30 minutter før søvn, kan du drikke en kopp varm drikke, for eksempel te eller melk. Men det viktigste er at det ikke er koffein i det, så hvis du drikker te, så bare ikke grønt, hvor dette stoffet er inneholdt mer enn i kaffe. En utmerket ide vil legge til en skje av honning. Også verdt å ta hensyn til urteavgifter, hvor mynte, kamille, lavendel eller melissa. Men før du velger hva det er å drikke for å sove raskt om natten, må du sørge for at det ikke er allergier mot disse komponentene. Forresten, for en større effekt, kan slike urter syes i posen og legges under puten;
7. Et viktig øyeblikk er postkontoret. Faktum er at hvis du sover på ryggen, vil luftveiene blokkert, på grunn av hvilken ikke bare snorking kan forekomme, men også horrors. Derfor vil den optimale løsningen sovne på siden;
8. For de som ønsker å sove raskt om ettermiddagen, i tillegg til mørk belysning, er det fortsatt verdt å være oppmerksom på høyden på puter. For å få hjernen til å motta nok oksygen, er det nødvendig at nakken er i en jevn horisontal posisjon. Også avslapning bidrar til lagt mellom knærne. Det hjelper til med å slappe av og andre kropps muskler;
9. For kroppen er det nyttig å ta vitaminer. Å slange godt og sov du må bruke mineraler. Før sengetid kan du prøve å ta kalsium, 600 g og magnesium, 200 g, også en gunstig effekt. Hop har. Forresten, den siste ingrediensen er en del av ikke bare øl, men også mange stoffer mot søvnløshet. Vel, selvfølgelig, de vanligste måtene – Valerian. Det hjelper ikke bare å sovne om natten, men har også en beroligende effekt i løpet av dagen;
10. Problemer med søvn kan skyldes brudd i en hormonell bakgrunn. Hvis problemet er nettopp i dette, er det nødvendig å ta vare på om melatonin, hormon som er ansvarlig for døsighet. Å sove raskt, drikker et slikt middel er litt, men en stor konsentrasjon kan skade;
11. Det er viktig nok å være pyjamas, der de sover, var også behagelig. Det er tilrådelig å bruke naturlige stoffer, og ikke syntetisk, da den har en eiendom for å elektrifisere. I tillegg bør eventuelle ruffles og stropper ikke trekke, skrape eller overføre. Selvfølgelig, hvis du går i seng i løpet av dagen, så anser mange ikke det som er nødvendig å bytte klær i nattklær. Det er derfor vanligvis dagens hvile med litt depresjon og tretthet;
12. For de som tolererer gjelder for ekstern støy, kan du gi råd til å skape en bakgrunnslyd. For å gjøre dette, er naturens musikk, for eksempel fuglerang eller løvet støy. Sant, det bør bemerkes her at et slikt fonogram skal høres fra enheten som en båndopptaker, og ikke en spiller. Dette skyldes at hodetelefonene kan overføre øret vasker, på grunn av hvilken sterk søvn ikke virker;
13. For de som ønsker å sovne om 1 minutt, er det en øvelse: En horisontal stilling er tatt, hendene blir trukket langs kroppen, og øynene lukkes. Neste må du prøve å heve øynene dine oppe. Etter det har mange nok 1-2 minutter å sove. Denne metoden er mye mer effektiv enn å telle Barashkov, sau og andre levende vesener;
14. Allerede nevnt om de nyttige effektene av urter. De kan også brukes ikke bare i rollen som drikking, men også som aromotherapi. For å gjøre dette er det nødvendig å kjøpe en spesiell lampe med et stearinlys, inn i hvilke 2-3 dråper av stoffet helles, og legg sengen fra sengen til nattbordet. Lavendel, Rosemary, Fir, Sandalwood Oil vil være vel som fyllstoff.

Alle disse øyeblikkene vil ikke bare sovne raskt, men også betydelig forbedre kvaliteten på søvn.