Hvordan lage tynne ben med øvelser og dietter?

Lydben – drømmen om alle jenter. Tross alt, så hyggelig sommer å bære korte shorts eller kle seg slik at alle rundt beundrer skjønnheten i bena

Hver kvinne, uavhengig av alder, drømmer om å ha tynne og sexy ben. Til tross for de første parametrene, ta med føttene i en god form hver, du trenger bare å prøve så mye som mulig.

Anbefalinger for de som ønsker å oppnå tynne og slanke ben

Det skjer at tykke ben er bare en personlig oppfatning av en jente eller kjærlighetens mening.

Først må du sørge for at føttene dine er altfor fulle og følg anbefalinger:

• Øvelse bør ikke bare begrenses med lasten på de stedene som krever justering. Trening er nødvendig for hele muskelgruppen;
• Kroppsformen er genetisk lagt i hver person, og den har hver enkelt person. Derfor, hvis en jente ønsker å oppnå den perfekte formen på føttene hun så, for eksempel på modellen i magasinet, må hun være klar for at resultatet vil være helt annerledes;
• For å skape et kompleks av nødvendige øvelser, må du først bestemme hvilke muskler som skal pumpes: ringer, muskler i hofter, bakflate muskler.

Feil ytelse av disse oppgavene vil ikke bare føre til et ineffektivt resultat, men også til sannsynligheten for skade. Derfor, før trening, må du konsultere fagfolk.

Hvordan lage tynne ben i en uke ved hjelp av riktig kraft

Det er veldig viktig å endre strømmodus. Derfor bør det fjernes fra kostholdet med røkt, salt, fet mat, og på grunnlag av kostholdet, ta fisk, kylling kjøtt, friske grønnsaker, frukt, fermenterte melkeprodukter, nøtter, frokostblandinger, frokostblandinger.

Skadelige snacks smørbrød er bedre erstattet av en banan eller yoghurtkrukke.

Med aktive belastninger trenger kroppen protein, så det er nødvendig å bruke fiskekjøtt, kalkun, kokt kylling. Bedre å forlate søte drinker, erstatte dem med grønn te uten sukker.

Til beina var vakre og tynne, må du endre livsstilen din. Å begynne med, slutte å gå ned og klatre heisen, gå til fots. Bena dine må hele tiden fungere. Ethvert trinn bringer deg til en verdsatt drøm.

Hvordan oppnå tynne ben ved hjelp av øvelser?

Universell trening er knebøyer:

• Det er bedre å starte med 12 knep for 1 tilnærming;
• Spesielt effektive er halvledninger med semi-bøyde føtter 90 grader med hender strukket fremover.

Løfte ben gjennom sidene:

• For å gjøre dette, bruk en tøff støtte, for eksempel stol. Kildeposisjon – Finn bena på bredden på skuldrene. Det bør startes med bakker fremover, og holder med to hender for støttetes støtte;
• Kroppsvekten overføres jevnt til ett ben, den andre er gitt til siden og er forsinket i et sekund på topppunktet. Langstrakt venstre fot trenger å nå en vinkel på 90 grader;
• Hvis du gjør denne øvelsen hele uken, vil resultatet bli merkbart – vakre ben.

Mahi Legs:

• For å gjøre dette, stå opp rett, i hendene på å ta et teppe, heve det over hodet ditt. Høyre ben med en langstrakt tå satt litt fremover, og kroppen avviker tilbake;
• Så samtidig er Masha høyre fot laget, og hånden går før skuldernivået. I denne posisjonen må du være i 1 sekund og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Trening for hvert ben utføres på 10-15 repetisjoner.

Sommerfugl:

• For å gjøre dette, legg bena på bredden på skuldrene, gå tilbake til gulvet fremover i gulvet, og danner dermed et invertert brev v;
• Deretter må du klatre på sokkene, hoppe, rive av gulvet sokker med 20 centimeter og koble i toppen. Gjenta øvelsen følger 20 ganger.

Hvordan få pumpede benene til å gå ned i vekt i en uke

Dette problemet må løses med et annet treningssystem. For å gjøre dette er det nødvendig å temperere lasten. Det er bedre å gjøre øvelsene flere, mellom trening bør ikke praktisere store pauser og holde det opp i 15 minutter. Dermed vil bena ikke virke for pumpet, og vil se mer slank.

Det anbefales også å kjøre. Det påvirker alle muskelgrupper og gir en god aerob masse på hjertet. En annen god øvelse for slankingben er sykling.

Hvis det ikke er mulig å ri en gate, kan du besøke treningsstudioet og bruke motorsykkel, og etter 2 uker vil du ha tynne ben.

Lagsporter vil ikke bare gjøre hofter tynn, men la det være gøy å tilbringe tid. Kommandoer inkluderer sport som fotball, basketball, volleyball.

Hvis du liker å svømme og det er en mulighet til å delta på bassenget – dette er en av de beste treningsøktene for musklene i hele kroppen. Klasser er tonet, bli kvitt fett, spesielt på bena.

Et like viktig punkt er riktig bruk av drikkevann. Det er nok å drikke 8 glass per dag, og etter 7 dager vil resultatet bli merkbart.