Hvordan måle prosentandelen av subkutant fett og bli kvitt riktig

Hvordan finne ut prosentandelen av hudfett? Hvordan måle tykkelsen på fettlaget? Slik fjerner du subkutan fett: styrke og aerobiske øvelser. Hvordan bli kvitt fett med en diett: produkter som brenner fett

Subkutan fett – en integrert del av kroppen. Tidligere fungerte han som en sikkerhetskopieringskilde, og ble også brukt til oppvarming. Imidlertid er moderne mennesker imponerende fettreservater. Men feil matvaner og samme livsstil fører til opphopning av kalorier.

Som et resultat, gjenoppretter en person. Som regel har den første magen. Mange fedme begynner med denne sonen. Et slikt fenomen indikerer at det er nødvendig å kvitte seg med ekstra kilo og justere vaner.

Hvordan finne ut av prosentandelen ekstra subkutant fett

Det er verdt å merke seg at det ikke er noen universelle formler, slik at du kan finne ut hvor mange kilo som må miste. Riktig vekttap bør begynne med sammenligning av mengden fett til totalvekt.

Den resulterende indikatoren viser hvor mye av totalvekten er et fettstoff. Etter å ha lært denne figuren, kan du enkelt sette pris på din fedme.

Normal prosentandel av subkutan fett

Unified Indicator eksisterer ikke, da Gulv og Age of Man er viktig. Men vi kan si om minimumsindikatorene: 2-5% hos menn, 10-13% hos kvinner. Hvis tallene er lavere, reduseres stoffskiftet i kroppen ned, testosteronproduksjonen stopper (hos menn), perioder (i kvinner) stopp.

Hos menn med atletisk fysikk 6-13% fett. Hvis indikatoren nådde 17%, er personen i god form, men har problemområder; Ved 25% – gjennomsnittlig figurer av fysisk form. Når du overskrider det siste sifferet, begynner fedme.

I kvinnelige atletisk bygger opp til 20% fett. I god form, de som har 24%. Hvis sifferet nådde 31%, så er det problemsoner. Over 32% – fedme.

Beregn prosentandelen ekstra

Det er flere metoder. Den første er å bruke en spesiell enhet som hopper over en svak strøm gjennom kroppen. Hastigheten på å passere signalet avhenger av tykkelsen på fettlaget, det vil si, hva det er mer, de svakere signalet går.

Den andre metoden er indirekte – utføre målinger av hudfolder ved hjelp av en enhet som ligner på en tykkelse, som kalles Caliper (Clipometer). Resultatet er sammenlignet med et spesielt bord.

Den første metoden er mindre nøyaktig, fordi instrumentets vitnesbyrd påvirker mengden vann i kroppen, spist før du måler mat, kroppstemperatur og mange andre faktorer. Svært ofte varierer resultatene fra ekte.

ClipStorm (tykkelse) for måling av subkutan fett er preget av mer nøyaktige data, fordi i det overveldende flertallet av tilfeller er tykkelsen på fettfoldet proporsjonal med mengden av ytre i kroppen.

Måleprosessen

Personen blir rett, finner et 10 cm punkt til høyre for navlen horisontalt, erstatter huden der og måler tykkelsen på en kaliper eller ordinære kaliper.

Den resulterende figuren i millimeter, så vel som alder, er forbundet med et spesielt bord.

Slik fjerner du subkutan fett

Først må du bestemme hvor raskt det er nødvendig å dumpe vekt, samtidig som muskelmassen opprettholder muskelmasse. Ulike katabolske dietter er kontraindisert, da de er ineffektive.

Det er mulig å oppnå resultatet bare med fullverdig balansert ernæring og vanlig fysisk aktivitet. Følgelig må du korrigere kostholdet ditt og sette treningsmodus. Fra ernæring og aktivitet avhenger av hvordan det subkutane fettet på magen.

Når begge de ovennevnte reglene utføres, kan du forvente tap i vekt fra 0,5 til 1,5 kg per uke. Slike indikatorer anses å være normale når vekttap. Riktig vekttap, det vil si uten skade på kroppen, ikke en kort prosess.

Hvis kroppen blir kvitt mer kilo, er det ganske mulig at det går muskelmasse, og ikke dårlige innskudd. Deretter, etter slutten av kurset, vil vekttap være svært vanskelig å returnere tapte muskelvev, spesielt hvis en person ikke engasjerer seg i øvelser med en last (dumbbells, stang). Derfor er det aldri verdt en hast. Etter 3 måneder vil det være mulig å se gode resultater.

Du må begynne å gå ned i vekt. Det anbefales å besøke treningsstudioet, hvor kvalifisert trener vil velge optimale øvelser. Klasser hjemme er også mulige, men du må velge et godt program der det ikke er repetisjoner og pass på øvelsen.

Enig, det er vanskelig for folk som ikke har kommet over simulatorene. Et besøk på treningsstudioet er det beste alternativet. I tillegg, gå dit for ikke mer enn 3 ganger i uken. I løpet av resten kan du gjøre hjemme.

Under treningen bør store muskelsamler være involvert. Det vil ha en sterk toning effekt på hele organismen og vil bidra til brenning av fettceller. Samtidig vil vekttap fortsette litt tid etter trening. Dermed kan du ikke bare kjøre prosessen med å eliminere ekstra kilo, men også bli kvitt muskelatrofi, hypodynaminer.

På dager, fri for å besøke treningsstudioet, må du ty til aerobic øvelser. Du kan nyte en syklus, rask tur, løpende fei, svømming. Godt alternativ er fitness. Du må være oppmerksom på bare at aerob masse er godt kombinert med klasser i treningsstudioet.

Det ideelle alternativet er å gjøre fitness (aerobic treningsøkter) umiddelbart etter strømøvelsene i 15-30 minutter. Dermed kan du få maksimal effekt. Imidlertid kan slike tiltak føre til kropps- og psykeoverbelastning. Så moderat, vanlig arbeid på seg selv, ledsaget av et godt humør, vil være mye bedre enn overdreven iver.

Brennende fettøvelser i treningsstudioet to ganger – tre ganger i uken vil ikke ta lang tid, men vil ha en merkbar effekt. Støtte prosessen med vekttap ved hjelp av vanlig fotturer. De bør vare minst 20 minutter og finne sted minst 4 ganger i uken. Gang bør være avslappende, men ledsaget av å gå i gjennomsnittlig tempo. Et slikt enkelt mål vil ytterligere gå ned i vekt i den installerte rytmen.

Hvordan bli kvitt subkutant fett med en diett

Fysisk aktivitet vil ikke gi resultater hvis du fortsetter å mislykkes. Det er nødvendig å radikalt revurdere dietten. Fra menyen er konditori og raffinerte produkter utelukket, bakeri produkter, pasta, stekte poteter.

Preferanse er gitt til produkter rik på protein: kylling, fisk, rask kjøtt, hytteost, meieri, bønne og nøtter. Kilden til komplekse karbohydrater er grøt. De er forberedt på vann og konsumeres i små porsjoner. Det er verdt å begrense bruken av frukter og bær, foretrekker grønnsaker.

Produkter for balansert ernæring, brennende subkutan fett:

• Ikke-fett meieri – yoghurt, kefir, cottage cheese, prostomatisk, serum;
• Ingefær. En drikk brukes på den, så vel som den blir tilsatt som krydderier til retter;
• Kål (hvit, farge, brokkoli);
• Agurker (per sesong) gir en vanndrivende effekt;
• Kanel. Det legges til te, kaffe, kefir. Bland med honning;
• Grapefrukt. Spis det med bittere interne membraner, siden det er nettopp i dem det mest vitamin C og flavonoidanaringin;
• Grønn te. Drikk 3 kopper per dag;
• Vann er minst 500 ml per dag;
• Bringebær. Disse bærene inneholder enzymer som splittet fettceller;
• Sennep stimulerer produksjonen av gastrisk juice, fremmer driften av fordøyelsessystemet;
• Appelsiner. Citruses er godt slukket følende sult og er en verdifull kilde til askorbinsyre;
• Mandel satishes godt, så egnet for snacks;
• Pepperrot. Inneholder enzymer som fremmer vekthjelp. Det legges til fisk og kjøttretter;
• Bønner – Proteinkilde. Den brukes i salater eller som en side disk;
• Ananas redusere følelsen av sult og forbedre fordøyelsen;
• Høy kvalitet rødvin i mengden 50 ml per dag;
• Epler / Pærer er egnet som en matbit (3 stk. per dag);
• Havregryn passer godt og avgifter energi.

Ved å endre kostholdet ditt, blir du fysisk mer aktiv, kan du gå ned i vekt Uten en grusom diett.

I dette tilfellet vil kroppen motta alle nødvendige stoffer, vil ikke være utmattet eller overbelastet. Velvalgt treningsprogram puster ikke, men tvert imot vil det føre kroppen inn i tonen. Hold deg til disse reglene og gå ned i vekt med glede!