Trett? Send til å slappe av!

Slik sover du: Nyttige tips, hvordan du får en fullverdig ferie

Uproduktiv søvn blir årsaken til rask tretthet. Det raske tempoet i det moderne liv forlater for en fullverdig hvile, og noen ganger vil en person ikke miste en tredjedel av sitt liv for å bo i Riket Morpheus. Hvordan være i dette tilfellet?

I historien er det eksempler som tillater det å bli hevdet at det er mulig å gjenopprette krefter i kort tid. For eksempel trengte Napoleon for søvn 4-5 timer. La oss prøve å gjenta featet til den store kommandoen og lære å sove på kort tid?

Hvordan sønn flyter?

Det har lenge vært bevist at mannens søvn er delt inn i 2 faser: raskt og sakte. Den raske fasen varer i 20 minutter og erstattes av en sakte, som varer ca 2 timer.

Men den raske fasen er ansvarlig for gjenopprettelsen av energipotensialet.

Det viser seg at en person som sover i 8 timer om dagen, du trenger 2-3 timers søvn i den raske fasen for å føle deg bra hele dagen.

Hvis du våkner å sove i den raske fasen, vil den lett våkne opp og føle seg vakker. Men hvis oppvåkingen faller på en langsom fase – er sløvheten og følelsen av full sammenbrudd garantert.

Så mye viktigere er ikke å sove forrige gang, og våkne opp i riktig øyeblikk når den raske fasen ikke hadde tid til å endre den sakte.

Imidlertid domineres en person ikke over en drøm. I tillegg er den langsomme fasen også nødvendig for kroppen. I motsetning til rask, er det hun som gir en full resten av den fysiske kroppen. På dette tidspunktet oppstår restaurering på mobilnivå, kroppen korrigerer feilene i programmet, forbedrer immunbeskyttelse og produserer antistoffer mot eksterne inntrenger – patogene mikroorganismer. Derfor er det umulig å forsømme den sakte fasen.

Likevel er det verdt å merke seg at rotterne uten rask søvn dør etter 40 dager, og blottet for sakte – overlever.

Du kan for det meste bruke rask søvn, prøver å gjøre hvile produktiv. Det er flere populære teknikker på dette.

«Siesta»

Hvile er delt inn i 2 etapper. På ettermiddagen må du sove i 20 minutter, det lar deg kutte en natt hvile om 2 timer. På ettermiddagen er det nødvendig å starte en vekkerklokke, ellers risikoen for å våkne i stedet for de nødvendige 20 minutter av en og en halv time i stedet for de nødvendige 20 minutter. I dette tilfellet vil en fullverdig hvile ikke fungere, en person vil føle seg ikke sovende.

Jeg må si, denne metoden har allerede tiltrukket oppmerksomheten til lederne av noen store utenlandske selskaper. De er klare til å gi muligheten for 20 minutters søvn i arbeidstiden for sine ansatte for å øke ytelsen.

«Trapp»

Denne teknikken er mindre egnet for personer med en tydelig planlagt arbeidsdag. Men det vil være en assistent for folk kreative, for eksempel frilansere. Essensen av teknikken er enkel – i løpet av dagen sover en person flere ganger i 20 minutter. Hver slik hvile lar deg redusere nattbesøket av Kongeriket Morpheus ca 1,5 timer. Dermed, ved å lage to pauser om ettermiddagen i 20 minutter, om natten, kan du bare sove 4,5-5 timer og samtidig føle deg bra, som mor for sinus.

Og hvis du tar 4 pause, om natten må du bare slappe av 1,5-2 timer.

«Superhuman»

Denne metoden er bare tilgjengelig for en person med alvorlig vilje. Metoden er ganske vanskelig, men lar deg opprettholde den nødvendige kraften i løpet av dagen. Alt som kreves – å sove 6 ganger i året 20 minutter på en lik tidsperiode i løpet av dagen og natten.

Dessverre, men ikke alle i stand til en slik feat. Den eneste nedbrytningen fra metoden vil helt ødelegge, det ser ut til at en veletablert vane og logg inn igjen i en hard tidsplan vil være ekstremt vanskelig. Så elskere fint på mamma under et varmt teppe bedre, ikke prøv metoden «Superman».

I tillegg er teknikken god i kort tid når det er nødvendig å konsentrere alle kreftene på en bestemt oppgave. Hvile, uten en langsom fase, fører raskt til fysisk tretthet og brudd i kroppens veletablerte arbeid. Derfor anbefales selv mennesker med en utviklet selvdisiplin ikke å ty til denne metoden.

Vi utelukker dagtidssøvn

Hva om du ikke har tid til hvile eller sjefer med indignasjon refererer til ansattes forsøk på å ta bare 20 minutter? I dette tilfellet kan du kutte en natts søvn. Som med metoden «Superman» Denne metoden er tøff og ikke anbefalt for kontinuerlig bruk.

Bor om natten for å sove, få vekkerklokke i 30 minutter. Våkne opp, gjenta prosedyren. Totalt må starte klokken 4 ganger. Så du får den nødvendige 2 timers søvn i den raske fasen.

Og hvilken vitenskap?

Vitenskapen gjør sitt bidrag – i dag er det allerede modeller «Smart» Vekkerklokker som kan vekke en person i den raske søvnfasen. Alt du trenger for å gjøre eieren av et slikt apparat – å ha et spesielt armbånd før sengetid. Sensoren innebygd i enheten vil våkne verten senest den angitte tiden på slutten av den raske fasen. Dermed kan du raskt sove, bruke mindre tid. Det er modeller utstyrt med et sett med hyggelige, langsomme melodier som bidrar til rask sovende.

Hvordan sove: Viktig «Hemmeligheter»

For å få nok søvn, sammen med de opprinnelige teknikkene, bør du følge flere regler:

• Beste tiden for å sovne – 22-23 timer. Forskere har bevist at resten av resten til 24 timer lokal tid er 2 timers natts søvn. Det er i denne perioden at restorative prosesser i kroppen aktivt passerer;
• Luften i rommet skal være kult, og temperaturen i sengen er behagelig;
• Trening og kontrasterende sjeler er bedre å forlate om morgenen, de banker ned;
• Men det gjør ikke vondt et varmt avslappende bad;
• Ikke legg magen før sengetid;
• Hvis du har blitt vedtatt av en av metodene som er foreslått ovenfor, er det nødvendig å hvile seg godt en gang i uken, det er ikke mindre enn 8-9 timer på tvers av den gamle måten;
• Selv i løpet av 20 minutters søvn må du ta en komfortabel pose. Ellers får du ikke en full ferie.

Dra nytte av de generelle anbefalingene og levert av metodene, kan du redusere tiden for full hvile, føle deg glad og klar for prestasjoner.

Og likevel er det verdt å huske at overdreven spenning av kroppen er fulle av konsekvenser. Derfor, ved å fullføre presserende tilfeller, dra nytte av muligheten til å utnytte!