Slik styrker du bein og ledd: Tips for unge og eldre

Bone sykdom, dessverre, ikke uvanlig. Spesielt ofte påvirker de eldre. Hvordan styrke beinene og holde fleksibiliteten til leddene for livet

Bone sykdommer utvikler vanligvis umerkelig. Men så manifiserer du seg, bringer smerte og manglende evne til å engasjere seg i din favoritt ting: Sport, Dansing, Arbeid i hagen, og bare normalt leve. Osteoporose, leddgikt og artrose – disse sykdommene ble en ekte katastrofe for folk i det 21. århundre.

De lider av ikke bare pensjonister, men også unge mennesker. Om hvordan du styrker beinene, forhindrer deres tynning og unngå alvorlige sykdommer, vil fortelle denne artikkelen.

Produkter for styrking av bein og ledd

Skjelett apparatet er grunnlaget for kroppen vår. Slitesterk muskuloskeletal ramme gjør det mulig å leve et fullverdig liv: gå, løp, utfør trening og så videre. Syk, skjøre bein, bryter ofte, en person mister mobiliteten i lang tid og evnen til å utføre et fullt liv.

Slik at dette ikke skjer, må du ta vare på helsen til vev og ledd fra de yngre årene, for å lede den rette livsstilen.

Og fremfor alt, for å gi kroppen din nok vitaminer og mineraler. Og også gi beinene og leddene tilstrekkelig, men ikke overdreven fysisk anstrengelse som bidrar til trening og styrking.

Ta vare på helsen til skjelettstoffene er nødvendig siden barndommen. Dette er sport, aktiv livsstil, riktig diett.

Kalsium. Kalsium blir ofte referert til som byggematerialer. Og dette er sant. Det er prosesser i kroppen, hvor dette elementet i vev skal stadig oppdatere. Hvis dette ikke skjer, blir beinene sprø og skjøre. Produkter rik på dette mineralen må regelmessig spise fra unge år. Så til mer voksen alder, vil du gi kroppen tilstrekkelig innhold av dette elementet.

Den største mengden av dette mineralet er inneholdt i følgende produkter:

• melk. Men at kroppen får en daglig tilførsel av kalsium, trenger en person å drikke en liter melk. Dette kan ikke være. Derfor må du få en daglig rate av elementet ved hjelp av andre produkter;
• meieriprodukter. Kefir, ryazhenka, naturlig yoghurt. De er spesielt nyttige i alderdom, som ikke bare styrker beinene, men også normaliserer fordøyelsen;
• Oster og Cottage Cheese. Kalsiumberegningsposter. 50 gram solid grade ost er i stand til å gi kroppen din en halv daglig mineral norm.
• greener. Bruk så mye greener som mulig i alle aldre. Persille, selleri, dill, spinat, krydret planter, så vel som løvrike grønnsaker: salater, arugula, unge betese blader er veldig rike på kalsium. I tillegg har de en slik kombinasjon av nyttige komponenter, hvor elementet lett absorberes. Greens og bladgrønnsaker er rike på kalium og magnesium, fosfor og sink, jern og natrium, samt gruppe vitaminer B og E. For at beinene dine er sterke, er det nødvendig å spise friske greener og grønne grønnsaker hver dag;
• fisk. I fisken i laksfamilien, samt sardiner og tunfisk inneholder mange nyttige stoffer, inkludert kalsium. Nok til å spise 400 gram fisk per uke. Legene råder obligatorisk bruk av fisk for å hindre skjørhet av skjelettstoffer under osteoporose og etter en brudd.

Slik at kalsiumet i matvarer er godt absorbert, er produktene verdt det med tilsetning av vegetabilsk olje. Naturlig uberørt solsikke eller oliven.

Vitamin d. Uten dette vitaminet er det umulig å bygge et sunt muskuloskeletalt system. Hans hovedoppgave er å hjelpe kroppen å absorbere kalsium. Derfor er det ekstremt viktig å få nok av dette vitaminet. Hans mangel på kvinner, spesielt i alderen, fører til utvikling av osteoporose og beinfrakturer.

Vitamin D inneholder:

• i sardiner og fisk laks raser;
• biff, kylling og fiskelever;
• sopp;
• smør.

Dette vitaminet er syntetisert i kroppen bare under påvirkning av sollys. Derfor er det nødvendig å gå til solen oftere, spesielt tidlig om morgenen. På denne tiden har solen ikke skadelig ultrafiolett stråling.

Det er spesielt viktig for små barn. Tilstedeværelsen av en tilstrekkelig mengde vitamin D i barnets kropp vil redde det fra en slik sykdom som Rahit.

Fosfor. Uten det er det også umulig å absorbere kalsium. En stor mengde fosfor er inneholdt i fisk. De er rike på sair og sardiner, tunfisk, Mois, mintai, makrell, samt ulike sjømat.

Styrking og sunn tilstand av bein og ledd er umulig uten vitamin C. Det bidrar til helbredelsen av microcracks i beinene, rask brann og styrker bein etter brudd, øker elastisiteten til bunter og ledd.

Dette ekstremt nødvendige vitaminet er inneholdt i følgende produkter:

• hund-rose frukt. En avkok av friske eller tørre frukter av denne planten er et utmerket forebyggende verktøy for å styrke bein og ledd i alderdom. Det er også nyttig for unge, utviklende organismer.
• Bulgarsk pepper. Veldig nyttig for helseprodukt, som bidrar til det store innholdet av vitaminer, inkludert vitamin C. Merk at i fruktene av den røde fargen er det større enn i det grønne.
• bær. Blant hagen og vilde bær er det største innholdet i vitamin C. havet buckthorn og sorte currant er preget.
• greener. Spesielt persille og villblå.

Også rik på dette vitaminet ulike typer kål, sorrel, spinat, jordbær, sitrus.

Folkemedisiner for å styrke bein og ledd

Alle folkemidlene for å styrke og vedlikeholde helsen til bein og ledd har ingen ulykke. De er basert på mange års erfaring og observasjoner av mennesker. Og til slutt finner de sin bekreftelse fra offisielle medisinrepresentanter.

Blant de mest populære og effektive måtene er som følger:

1. eggeskall. Pleide å styrke beinvev etter frakturer. Og gir et godt resultat. Faktum er at skallet er bare en naturlig kilde til rent kalsium. Det absorberes fra det mye raskere enn fra mat.

Et eggeskall brukes som følger: Renset, vasket og knust i pulver, det blandes med sitronsaft eller honning og ta en halv teskje 2-3 ganger om dagen.

Ta dette folkemødre i en måned, så ta en pause.

2. Buljong av persille og dill. Persille og dill ble tradisjonelt brukt til å styrke bein under osteoporose. Avkokingen av dem anbefales i behandlingen av sykdommer i muskuloskeletalsystemet, så vel som for deres forebygging. For fremstilling av byrden, helles en lik mengde grønt (ca. 200 gram) og helles med vann, hvor temperaturen er 90 grader, insistere på flere timer og konsumert en halv kopp på tre ganger om dagen.

3. gresskarfrø. Gresskarfrø Antikk betyr for å styrke bein og ledd. Det anbefales å bare nibble i en håndfull frø hver dag.

4. Kjøttkraft av hypericum med honning. Ved behandling av osteoporose medisiner eller i gjenopprettingsperioden etter frakturer, anbefaler tradisjonell medisin som bekrefter buljongen på Zverca med honning. Dette betyr drikke i stedet for te. Det styrker kroppen og minimerer den negative effekten av narkotika.

Til bein og ledd var sunne: Generelle anbefalinger

Bone styrking må starte siden barndommen. Med mat skal barnet motta alle nødvendige mineraler og vitaminer for bygging av et sunt muskuloskeletalt system. Den manglende normen for de nødvendige stoffene for å ta med vitaminkomplekser for barn.

Det er kjent at kvinner lider av osteoporose, og som et resultat er frakturer mye oftere menn. Kalsium fra kroppen deres vaskes intensivt. Norm per dag er ca 1000 mg kalsium. Å få det ut av maten er ganske vanskelig. Derfor, kvinner, spesielt etter 40 år, anbefales det å akseptere kalsium i form av tabletter. Den samme anbefalingen gjelder eldre mennesker.

Hvis du bestemmer deg for å styrke beinene og leddene av folkemessige rettsmidler, vil det være nyttig fra tid til annen for å sjekke kalsium, fosfor, vitaminer som bruker blodprøve. Så du vil sette pris på effektiviteten av den valgte metoden.

Ikke forsøm trening og masse. Utilstrekkelig motoraktivitet og mangel på fysisk anstrengelse fører til svekkelsen av bein og ledd.

Våre bein og ledd trenger forsiktig. Styrke og ta vare på dem. Vær sunn!