Self-Masrade Belly: Vi fjerner fettforkleet etter graviditet og fødsel

Selvmassasje magen brukes til hud suspenders etter graviditet, for å forbedre blodsirkulasjonen i strukket hud. Kombinert med trening eliminerer forkle

Massasje kan være en trygg og naturlig måte å vekttap, men er en beroligende prosedyre som utfyller den fysiske aktiviteten forbundet med muskelarbeid. Avslappende prosedyre bidrar til å gjøre veien til en ideell figur mer behagelig.  

Ekspertopplevelse av fitness og ernæringseksperter viser at den beste måten å vekttap på er en balanse mellom sunn mat og regelmessig trening. Bare i dette tilfellet kan abdominal massasje gi ekstra hjelp.

Fordeler med abdominal massasje

Et ubestridelig pluss av denne prosedyren er:

1. forbedring av fordøyelsen;
2. reduksjon av stress;
3. øke muskeltonen, men bare i kombinasjon med fysisk anstrengelse.

Abdominal massasje fjerner limprosesser, reduserer antall forstoppelse, forbedrer intestinal peristallene, og utsatt for hele kroppen – effektivt reduserer blodtrykket, styrke immunforsvaret, øke lymfatisk strømning og hevelse, redusere smerte, stress og angst.

Vanlig massasje forbedrer stoffskiftet i kroppen, og lokalisering i bukområdet stimulerer arbeidet til fordøyelsessystemet og muskelstrukturer. Derfor krever en slanking en integrert tilnærming.

Slik fjerner du forkleet på magen?

En type massasje er ikke egnet for alle uten unntak og er valgt avhengig av typen fysikk, personlige preferanser, mål og livsstilsfaktorer. De mest populære er svenske, dype, sports- og vakuummassasjer. Hver av dem påvirker abdomenområdet.

Svensk teknologi brukes til avslapning og foryngende formål, og deres variasjon – lymfatiske massasje og varme steiner prosedyrer.

Dyp og sportsmassasje i intensitet tilhører terapeutisk. Sterkt trykk er kontraindisert i bukområdet, fordi Shiatsu teknikker, rullende og myioscephalus frigjøring er ikke egnet for vekttap.

Vakuum fortsetter på ikke mer enn en halv time og fokuserer på spesifikke problemområder: Buttocks, hofter, område under navle, topp tilbake. Erstatte den fullt effekten av heisoperasjonen eller fettsugingsprosedyren er ikke i stand til.

Etter keisersnitt, fortsetter inntektene når arr helbreder, og gynekologen ser ikke for prosedyren for kontraindikasjoner. Men nesten en måned etter fødsel, kan du direkte utføre økter av den generelle medisinske massasjen, unntatt bukområdet for å gjenopprette den normale muskeltonen.

Fjern fettforkleet med vanlig selvmassasje av magen

Hovedproblemet i magen – hvordan å fjerne forkleet eller hengende huden med et fettlag.

Saken skjer etter levering, og du må handle umiddelbart og grundig utføre en rekke handlinger:

1. gå til riktig ernæring;
2. utføre øvelser 3-4 ganger i uken;
3. gå til en massør eller gjøre selvmodning.

Teknikkene til den fettforbrennende massasjen har mye til felles, da resepsjonskomplekset er begrenset.

Plug-in selvmassasje innebærer å jobbe med klokken 5-10 minutter om dagen. Det er nødvendig å starte med slag rundt navlen, gradvis øke amplitude og push, som tar omtrent et minutt.

Fange huden med to fingre til en dybde på 2 cm for å utføre klemming med urviseren, ikke tillate sterk kompresjon og smerte.

Selvmassasje bør ikke forlate blåmerker, men for å forårsake en liten rødhet i huden på grunn av blodvann. Resepsjonen av utslippet fortsetter opptil 2-3 minutter, så er huden fanget dypt og varmes opp mellom tommelen og resten av hånden, rullende. Denne teknikken fortsetter i ytterligere 2-3 minutter, hvorpå økten er ferdig med slag.

Thai selvfremstilling inkluderer flere teknikker:

1. strøk fra bunn til toppen langs linjen med direkte muskel;
2. Fange og trekke huden med roterende bevegelser over og under navlen;
3. oppvarming triturering av medium linje håndflaten fra bunn til topp og topp ned;
4. Pressing og glidende Palm – huden skifter sirkulære bevegelser – effekten utføres på fire punkter: ved foten av ribbenene, mellom navlen og ribber, 2 og 5 centimeter under navlen;
5. konsentrisk trykk med to håndflater med klokken og mot den;
6. fange og trekke huden, som i andre ledd;
7. strøk over oppover langs linjen med direkte muskel, brettet til hverandre med palmer;
8. Pulsering med mage med hender plassert fra bekkenben til pubis.

Denne massasjen akselererer stoffskiftet og fremmer vekttap, forbedret blodsirkulasjon og kollagengenerering, som er nødvendig for å fjerne forkleet fra magen uten hudens suspendering.

Den dyktige manuelle massasjen kan gjenopprettes av musklene tonen, hvis du kjenner muskelfestepunktene og kunne strekke fasciaen i riktig retning.

Rengjør fettforkleet grundig

Subkutan fett brenner når det totale kaloriforbruket øker på grunn av daglig aktivitet.

Fjern etter Cesarean forkle Du kan, hvis du sørger for at det ikke er diastaser – divergensen av direkte muskler. Kontrollen utføres liggende på ryggen med bena bøyd. Rib Palm med fingrene ned går inn i hulen rett over navlen. Hvis avstanden mellom musklene er mer enn to fingre, må du utsette de vanlige pressetrenene.

Det er tre øvelser for å fjerne diastassene:

1. Håndavl med en ekspanderende stående: Det vil ta et bånd Espander, som er fanget av enden med to hender, under fortynningen av direkte hånd til sidene, må du trekke opp pressen og dreie halebenet fremover;
2. sideplanker eller kropp bygger på plass med en støtte for underarmen og sokker i 20-60 sekunder;
3. Glidende ben – utført liggende på baksiden med bøyd i knærne på bena: Ett ben er rettet og hælen glir på gulvet, bøyer i kneet og tar av fra gulvet – bevegelsen oppstår på grunn av musklene i pressen på den pusten med skreddersydningen av halebenet.

Etter at Cesarean må passere minst tre måneder, slik at du kan begynne å trene. Det er imidlertid en avbøyning, som står på alle fire, med å stramme pressens muskler, du kan allerede etter slutten av blødningen. Treningsvakuum med pusteforsinkelse Når magen trekker seg tilbake, kan du gjenta opptil femti ganger om dagen. Hvis, etter keisersnitt, er musklene enige om, og avstanden mellom dem er mindre enn to centimeter, trening for pressen kan være vanlig.

Rengjør muskel ubalanse

Etter keisersnittet kan årsaken til den fremspringende magen være et brudd på bekkenets posisjon, som er i stand til å gå frem og tilbake, skifte tyngdepunktet. I det første tilfellet bøyer bekkenet fremover, abdominalveggen stikker ut, og overdreven avbøyning dannes i nedre rygg. I andre tilfelle avviker bekkenet tilbake, knærne bøyde, loin bøyer og forsvant baken. Løsningen på problemet er å balansere iliac-lumbal muskelen.

Først må du få det til å fungere med to øvelser:

1. For å ligge på baksiden, bøy ett ben i kneet og legg en fot på gulvet, det andre benet rettet for å øke ti ganger;
2. Å ligge på baksiden, trekker begge bena ut en for å heve den vertikalt og føre i den indre retningen, for å gjøre ti shacking;
3. Ligger på baksiden med beina bøyd i knærne, grip ett ben bak foten og få tilgang til deg selv, strekk lårets flexors, gjenta med den andre foten;
4. Stå opp til høstens stilling, benet, som står bak rettet og slutte å bevege seg over, vil vi underarmere i kneet som står foran foten, få en annen hånd til hodet med kroppens skråning, forsink posisjonen til 30 sekunder i strekking, gjenta på den andre siden.

Etter det vil det ta styrking av musklene i bena, baksiden av pressen ved hjelp av lameller, squats, fast.

Øvelser mot fettforkle

Du kan ikke kvitte seg med fettet i midjen, og rist bare pressen. Trening, selv etter keisersnitt, bør inkludere squats, vedlegg, pushups, men bare med konstant aktivering av den tverrgående muskelen, som trekker den.

For å fjerne forkleet på magen, må øvelsene kombineres, bruke mye kalorier, engasjere seg i arbeid flere muskler, og pressen, inkludert. Et ideelt eksempel er å bruke glidebrytere (filler) under føttene, slik at du kan bruke stabilisatorer og dype muskler.

På filleren kan du gjøre foten i baren, glide med veksling av ben, bendiversion til sidene – alt dette vil ha en enorm effekt på magesmerter.

På samme måte jobber øvelser med dumbbells, som fordampning med en sving av kroppen, hvor dumbbellen overføres med to hender til side. Squat med en ledende ben tilbake og benk med en hånd. Skyv opp på dumbbells og dumbbells i en plank eller trykk opp med alternative opptak til magen. Behandle dumbbells i baren fra side til side eller fra skuldre ned til bena. Selvmassasje og styrketrening Stram huden.

Uten kirurgi er det ikke nødvendig hvis vi snakker om betydelig diastase, dannelsen av en navlestreng, som ikke bare ødelegger figuren, men forårsaker også ryggsmerter. Pressemuskulaturen hjelper den nedre ryggen for å holde kroppsbelastningen, fordi abdominalproblemet etter keisersnitt er mer enn estetisk.