Hvilke produkter forbedrer hjernens minne og arbeid?

Hvilke produkter forbedrer hjernen og minnet? Hvilke produkter inneholder disse stoffene? Hvilke produkter å nekte?

Effektiviteten av hjernens arbeid påvirker direkte helsen og velvære til en person. Slike ubehagelige manifestasjoner som glemsomhet, manglende evne til å fokusere, vanskeligheter med assimilering av ny informasjon, søvnløshet, depresjon og til og med mange sykdommer er en konsekvens av brudd på arbeidet i det viktigste organ i nervesystemet.

For å unngå dem, er det et helt kompleks av midler, hvorav den ene er riktig ernæring.

Mikroelementer, vitaminer og stoffer som forbedrer hjernen

Vitenskapelige studier har etablert nøyaktige funksjoner i hjernens aktivitet av følgende viktigste kjemiske elementer og stoffer:

• Oksygen aktiverer metabolske prosesser i celler, bremser dem aldring;
• Jern er nødvendig for dannelsen av nerveceller, deres normale interaksjon, konduktivitet av signaler og energibytte;
• Sink er en del av neuroner og enzymer, justerer signalfrekvensen, vekstprosessene, forbedrer blodsammensetningen;
• fosfor bidrar til dannelsen av nevroner;
• Svovel forbedrer metningen av celler av oksygen;
• Kalsium stimulerer bloddannelsen, beskytter celler fra infeksjoner;
• Magnesium øker stressmotstanden til cerebrale strukturer;
• jod nødvendigvis i kombinasjon med selen har regenererende effekt på celler, kutter blod, forbedrer blodstrømmen.
• glukose – den viktigste energileverandøren;
• Lecithin – kraftig antioksidant, nøytraliserer effekten av frie radikaler, reduserer kolesterolnivået i blodet;
• Vitaminer i gruppe B – Antioksidanter, styrker fartøyets vegger, forbedrer minnet, reduserer angst, tretthet, akselerere hjernereaksjoner, øke konsentrasjonen av oppmerksomhet;
• Vitaminer C, D, E-antioksidanter, reduserer kolesterolnivået, styrker fartøyets vegger, beskytter celler mot stress;
• Flerumettede fettsyrer Omega-3 og omega-6 er inkludert i sammensetningen av membranene i hjerneceller og skall av nervebukser, øker metabolske prosesser, intercellulær interaksjon, syntese av nye celler;
• Holine deltar i de viktigste kjemiske prosessene, øker aktiviteten til fysiologiske funksjoner i nevroner.

Hvilke produkter inneholder elementer for hjerne og minne?

Den beste ernæring for kroppen er naturlig mat. Bly i listen over essensielle produkter som forbedrer hjernens minne og arbeid, nøtter, spesielt valnøtt. Deres høye innhold av mest avgjørende og godt fordøyelige proteiner, vitaminer og sporstoffer, samt lecithin og verdifulle omega-3 og omega-6 flerumettede fettsyrer.

Spesiell oppmerksomhet bør betales til mat som inneholder antioksidanter. Disse er bær og frukt: tranebær, currants, blåbær, blåbær, bringebær, bjørnebær, lingonbær, jordbær, druer, rosiner, persimmon, epler av røde varianter, kiwi, sitroner, mandariner og andre sitrus. På grunn av tilstedeværelsen av en stor mengde vitamin C, er de også uunnværlige produkter for å beskytte hjerneskipene.

Grønnsaker: Hvitløk, løk, brokkoli, ingefær, tomater, poteter, kål av alle slag.

Drikkevarer: grønn te, kakao, kaffe i moderate mengder, avkok og barndom Ginkgo biloba, kamille, ingefær, kanel, kardemomme.

Ikke glem det grønt, spesielt persille, som leverer hjernen med oksygen, og selleri, rik på fosfor. Spinat øker hemoglobin, og som et resultat forbedrer tilførselen av celler med oksygen, normaliserer blodtrykket.

En uunnværlig kilde til fosfor, omega-3,6 syrer, proteiner er fete marine og havfisk, sjømat.

Bokhvete, kylling kjøtt og kalvelever – en god kilde til gruppe vitaminer i.

Kyllingegg – Choline Hovedleverandør, men ikke å skade kolesterol, må du spise 1-2 egg per dag, ikke mer. Og det er bedre å bruke vaktelegg i råformen. Fortsatt kolin rik på hytteost, ost, belgfrukter, kål, bete.

Hjerne og blodsirkulasjon

Den viktigste faktoren i hjernens effektivitet er en god oksygenforsyning, som avhenger av blodsirkulasjonen. Kvaliteten på blodstrømmen bestemmer tilstanden til fartøyene. Forringelsen av minnet, forvirring av bevissthet, svimmelhet, støy i ørene, økt tretthet, hyppig hodepine. Disse symptomene er et signal som du trenger å rengjøre fartøyene, og dermed øke lumen. Dette kan gjøres ved å inkludere produkter som utvider fartøyene.

Hvilke produkter rengjøres og utvider hjerneskipene?

På denne forsiden ser vi bare en parade med kjente, rimelige og kjære av alle produkter. Først av alt, er disse allerede nevnt frukt og grønnsaker med høyt innhold av antioksidanter.

Produkter som inkluderer fiber, fjern giftstoffer fra kroppen. Disse er kornblandinger (havregryn, mais, bokhvete, rå ris), hele kornbrød, kli, grønnsaker (spesielt mais, brusselskål, podlock bønner, brokkoli, gresskar, rødbeter, gulrøtter, hvit og blomkål).

Det fører til frukten i innholdet i Kuraga-fiberens tetthet, også det er mange roser, en svisker, avokado, bringebær, persimmon, datoer, epler, pærer, sitrus.

Av nøtter og frø, de fleste fiber inneholder linfrø, soyabønner, bønner og linser.

Kilder til omega-3 og -6 syrer rengjøres også effektivt og utvidede fartøy.

Regelmessig å spise asparges perfekt renser fartøyene.

Vel bidrar til produksjonen av riktig kolesterol sjøalger.

Pomegranate forhindrer inflammatoriske prosesser i fartøy, utvider dem og forbedrer blodstrømmen.

Effektivt fortynne blodet av gurkemeie. Hun gjør også fartøyene mer elastiske, brenner fett, har en antiinflammatorisk effekt.

Bitter sjokolade inneholder magnesium og en viktig aminosyre – tryptofan, som forhindrer utviklingen av migrene og depresjon.

Oksygen er rik på poteter, tomater, mynte, løk, pepperrot, reddik.

Hva slags mat du trenger å nekte?

Det er produkter som bruker som du trenger for å begrense eller ekskludere i det hele tatt:

• Alkohol – spzamin blodkar og ødelegger nerveceller;
• Løsninger og marinader – føre til økning i blodtrykket og følgelig blodbrudd;
• Fett mat – tette blod og fartøy kolesterol, som fører til deres aterosklerose;
• Produkter med kjemiske tilsetningsstoffer: Søte karbonatiserte drikker, langsiktige lagringsprodukter, halvfabrikata – forverre blodets sammensetning.

Power Prinsipper for å forbedre hjernens aktiviteter:

• Spis i moderate, hyppige og små porsjoner. Er skadelig både sult og overeating. Å fordøye en stor mengde mat, for mye dyrebart oksygen forbrukes;
• Kombiner riktig elementer av dietten. Du trenger ikke å spise samtidig forskjellige typer protein – det er mye energi på splittelsen deres;
• Ikke alle nyttige vitaminer absorberes fra mat i ren form. Lisopen, vitamin E og karoten krever tilstedeværelse av fett. Derfor må salater fylle med olje (bedre enn oliven eller sengetøy);
• Vitamin C er lett ødelagt ved høye temperaturer, i nærvær av salt. Produktene er best forberedt på et par. Poteter kan kokes i uniform og bake i ovnen.

Som du kan se, er den enkleste og rimelige maten i stand til å tilfredsstille behovene til hjernen i næringsstoffer. Hvorfor så noen ganger, når du overholder alle kraftregler, føler vi fortsatt lidelsen, snakker brudd på hjernen? Faktum er at maten er en komponent av et kompleks av forhold som er nødvendige for hjernens produktive arbeid.

Det er også viktig å holde en sunn livsstil, avvisning av dårlige vaner, rimelig fysisk og mental belastning, psykologisk hygiene, overholdelse av å sove og våkne.