Hvilke vitaminer er nødvendig av hjernen din
Hvordan finne ut hva hjernen mangler vitaminer. Antioksidanter og nevroproteektorer. Vitaminer for å forbedre minnet i mat og tabletter. Vitamin Synergy: Hvilke vitaminer tar sammen
Hjernen vår i enhver alder håndterer en stor mengde informasjon som faller i bevissthet hvert minutt av livet vårt. Å takle en vanskelig oppgave – å knytte inntrykkene og hendelsene blant seg selv – den menneskelige hjerne utfører den mest komplekse minnefunksjonen.
Denne prosessen krever energikostnader og avhenger av den fysiske tilstanden til nervesystemet og hovedorganet – hjernen.
I prinsippet krever arbeidet i enhver kroppsdel mat som inneholder høykvalitets molekyler og ernæringsmessige forbindelser for bygging av nye celler, men vitaminer for minne og konsentrasjon av oppmerksomhet er spesielt viktig.
De er nødvendige for dannelsen av intercellulære bindinger – synapser, takket være som impulser raskt og nøyaktig passere fra ett hjerneområde til et annet. Uten nødvendig ernæring svekkes disse impulser, mister ordnet og fart.
Hvordan bestemme at hjernen må mates
Noen ganger kommer vi bare ideen om at det ville være fint å drikke vitaminer. Tretthet, hyppig ubehag, vinterhåndra i de fleste forårsaker et ønske om å skjemme seg bort med et godt vitaminkompleks, så å si, heve immunitet. Men hvordan du finner ut hva som helst hjernen og minnet trenger en tilbakemelding?
Forberedelser med vitaminer for hjernen og minnet er nødvendig hvis du merker følgende tegn:
- For ingen grunn, ganske ofte glem det nødvendige ordet, navnet på en venn, bursdagen til noen fra venner;
- I stressstaten glemmer du viktige møter, løfter, detaljene i samtalen bare holdt;
- Jeg har angst som overlapper deg, den vage følelsen som du savnet, glemte noe viktig;
- Midt i samtalen kan du innse at de helt mistet tanken og ikke kan fortsette å snakke, i hodet som et tomt ark;
- En gang på en ukjent gate føler du irritasjon og angst, fordi du ikke kan navigere hvor du går.
Alle disse og noen lignende stater snakker om overspenning av bevissthet og mulig mangel på nevroner (hjerneceller), slik at deres impulser blir svakt overført, «forvirret» og «Hemhed halvveis».
Og selv om svakheten om oppmerksomhet og minne er karakteristisk for aldersrelaterte endringer som begynner, som regel, etter 50 år i forhold med konstant stress og den økende strømmen av informasjon, skjer svekkelsen av konsentrasjon og minne til alle – fra skolebarn og studenter, til ledere av firmaer og mamma-housewives.
Vitaminer for å forbedre minnebeskytt hjerneceller
Hastigheten på tenkning, minne, oppmerksomhet og evne til en person til å studere direkte avhenger av tilstanden av nervesvev og celler. For å lykkes med å håndtere konsekvensene av stressende stater, skader og aldringsprosessen, trenger hjernen to viktigste allierte – disse er grupper av antioksidanter og nevro- og angioproteektorer.
Antioksidanter – stoffer som hindrer overdreven oksidasjonsprosesser, i normen som passerer i hver celle i kroppen. For fort og sterk oksidasjon fører til tap av celle-levedyktighet, deres forfall og frigjøring av frie radikaler – molekyler, og deretter ødelegger naboceller.
Antioksidanter er både noen vitaminer og mineraler og aminosyrer og enzymer av plante opprinnelse.
Neuro- og angioprotektorer er stoffer med egenskapen til å beskytte nerveceller, tekstiler og fartøy fra patologiske prosesser for aldring, akkumulering av toksiner og påfølgende sammenbruddet eller utviklingen av sykdommen.
Antioksidanter inkluderer vitamin A, C, E, P og til neuro- og angioproteektorer – en gruppe i. Deres daglige norm støtter balansen mellom forfallsutvinningen av celler, og den medisinske dosen kan stoppe prosessen med aldrende celler og redusere hjernens funksjoner, for eksempel tenkning, minne, oppmerksomhet og andre ting.
Gjennom riktig organisert ernæring kan du motta nok vitaminer enn betydelig forbedring av tilstanden din. Farmasøytiske former (tabletter, dragee, løshet) inneholder forhøyede doser av stoffer som er i stand til å øke kraften i konsentrasjon og minne til et individuelt mulig nivå.
Dette betyr at selv apoteket narkotika ikke vil gjøre minnet fenomenal, men vil kunne takle sin kortsiktige nedgang på grunn av stress, sjokk, hjerneslag eller skade.
Daglig mottakelse Vitaminer i tabletter Det anbefales å avbryte hver tredje måned for en pause (fra 3 til 8 uker). Hvis arbeidet ditt er koblet til sterke belastninger på intelligensen og nervesystemet, vil den vanlige bruken av daglige doser av vitaminer i de riktige kombinasjonene hjelpe deg med å jobbe med minimal tap av kroppen og holder ut av utmattelse.
Ungdommer opp til 15 år, ikke takle mental læring i studien, anbefaler å ta multivitaminer for barn. Som regel inneholder slike legemidler selv med en imponerende liste over komponenter ikke toniske stoffer som koffein, ginseng, gylden rot. Deres mottak er vist etter 15-16 år siden tillatelse fra en nevropatolog og kardiolog.
Vitamin C er den viktigste antioksidanten som øker motstanden til celler og deres levedyktighet. Inneholdt hovedsakelig i frukter, bær, så vel som i noen grønnsaker. I komplekset av vitaminer for minne for barn kan være tilstede ved beregningen på 200-300 μg per dag, og den voksne anbefales en økt dose på 500-700 μg per dag.
Tilhører den mest stabile, så selv med langsiktig lagring av frukt og bær for vinteren og under behandlingen (bevaring, syltetøy, syltetøy) er fortsatt bevart i tilstrekkelige mengder. Dette viktige vitaminet gir synergier, det vil si styrken av andre grupper, for eksempel P og B, og regulerer også absorpsjonen av jern og nivået av hemoglobin i blodet.
I multivitaminpreparater bør være tilstede ved obligatorisk:
en. Vitamin D er en viktig kalsiumutvekslingsregulator, beskytter fartøy og hjernekapillærer fra sclerotiske prosesser. Et uunnværlig vitamin for eldre og de som er restaurert etter slag og hjerneskade. For å opprettholde helse, er det nok å ta fiskfettpreparater, spise en del av fisk, svinekjøtt og flere eggeplommer per uke. Hvis du velger et behandlingsforløp med apotek, så vær sikker på å velge et kompleks med et høyt kalsiuminnhold, magnesium og D, siden enMidlertidig bruk øker deres handling;
2. E-vitamin er en kraftig antioksidant, gjenoppretter svekket nevrale bindinger i hjernen, gir ernæring av nervevev. Den vanlige mottaket i små doser vil hjelpe i kampen mot svakt minne, irritabilitet og depresjon. Spesielt angitt av kvinner etter 50 år og eldre. I mat er innholdet ikke nok for den medisinske effekten, men det er fortsatt nyttig å inkludere vegetabilske oljer fra forskjellige råvarer (oliven, solsikke, mais, sesam, jordnøtter), nøtter og frø i kostholdet;
3. Gruppe p styrker sprø kapillærer, deltar i dannelsen av viktige enzymkatalysatorer av sunne sunne nerveceller. Det er viktig å kombinere denne gruppen med vitamin C for bedre assimilering. Vegetabilsk mat kan være en god kilde til P forutsatt at frukter, bær og grønnsaker brukes i fersk form;
4. Gruppen i presenteres ved siden aven, I2, I3, Ifem, I6, Ini, I12. Hver av dem er det normale løpet av nesten alle nerveprosesser, akselererer rehabiliteringsprosessene i hjerneceller, lindrer angst og bidrar til å slite med stress. Normen for disse vitaminene for minne for voksne og barn er annerledes, deres største beløp kreves etter 15-16 år, når belastningen i nervesystemet øker i løpet av intensive studier og arbeid relatert til å løse problemer. Daglig dose B3 og Bfem Må være ti ganger høyere enn andre fra denne gruppen, hvor oppmerksomheten skal betales når du velger et farmasøytisk preparat.
Vitaminkomplekset for ungdom bør også inkludere vitamin A, som, selv om det ikke er direkte relatert til hjernens arbeid, men har en positiv effekt på å styrke det visuelle apparatet, og øynene spiller en viktig rolle i konsentrasjonen av oppmerksomhet og opplæring.
Velge multivitaminer For å forbedre minnet, bør du vurdere mengden av hvert stoff og prosentandelen av den daglige delen av personen. Kanskje det er fornuftig å ta ikke en, men to eller tre typer mat tilsetningsstoffer for å oppnå en ideell sammensetning som vil bidra til å forbedre mentale prosesser.
