Hvordan å holde Atkins dietten? De grunnleggende reglene i Atkins dietten

De grunnleggende reglene i Atkins dietten – de må utføres for å gå ned i vekt. Fire faser av vekttap på Atkins dietten, deres hovedregler og funksjoner.

Hvis du har valgt Atkins diett for å kvitte seg med overflødig vekt, må du først og fremst bli kjent med reglene i denne dietten, og også gjøre en klar ide – hvilken ordning må følge dietten i nær fremtid. finne ut, Er atkins diet egnet for deg.

De grunnleggende reglene i Atkins dietten – de må utføres for å gå ned i vekt

1. 

   Før du bruker anbefalingene fra Dr. Atkins, og sitte på et lavkarbon diett, trenger du Rådfør deg med en lege, Pass undersøkelsen, pass blod og urin for å analysere. Hvis, ifølge resultatene av undersøkelsen, er det noen kontraindikasjoner, kan dietten bare observeres med tillatelse fra en lege for det, ellers for ikke å unngå helsekomplikasjoner.

2. Du kan ikke bruke produkter fra listen over forbudt retter og produkter selv i de mest minimale mengder, ellers vil alle diettresultatene bare bli kansellert. Selv i perioden da den ønskede vekten oppnås, bør du ikke forsømme disse reglene, ellers vil ekstra kilo komme tilbake igjen veldig raskt.
3. Atkins diett har ikke strenge begrensninger på mengden mat som er tilberedt fra produktet av den tillatte listen. Men det er fortsatt nødvendig Rimelig referer til kostholdet ditt, Og unngå overeating.
4. Spise bedre små porsjoner, men oftere. Det er nødvendig å sakte, grundig tygge mat. Deler bør være svært små – bare med målet om å slukke sulten, men i ingen tilfelle – ikke gå «før dump».
5. Hvis det ikke er noe produkt på lister over forbudt eller tillatt produkter fra Atkins dietten, må du se på emballasjen til dette produktet Karbohydratinnhold, og beregne deres beløp per 100 gram.
6. 

   Det må huskes det Klassifiseringen av produkter på Atkins Diet refererer til selve produktet, og ikke til produktet som en del av en kompleks parabolen. For eksempel har kokt brokkoli og brokkoli i ostesaus forskjellig «vekt» Karbohydrater. I kostholdet er det nødvendig å unngå slike sammensatte retter, noe som gjør fokus på enkle retter.

7. I løpet av dagen daglig trenger å drikke mye væske, Slik at nyrene fungerer normalt, og for forebygging av urolithiasis. Å drikke bedre for å ta flaskevann, vann fra filteret, grønn te uten sukker. Du kan ikke drikke juice, karbonert vann, mineralvann, drikkevarer med søtningsmidler og smaker, Coca-Cola.
8. Samtidig med en reduksjon i karbohydrater i ernæring, Det er umulig å kutte kalori og fettretter, Ellers vil kostholdet ikke bringe eventuelle vedvarende resultater, og en forstyrrelse er mulig.
9. Når du kjøper produkter i butikker, er det nødvendig Se på sammensetningen, Er det noen sukker, skjulte karbohydrater – stivelse, mel.
10. Det er heller ikke nødvendig å bli involvert i produkter som har smaker, fargestoffer, natriumglutamat. Av denne grunn er det nødvendig å unngå bruk av pølser, pølser, kjøtt og andre halvfabrikata.
11. For å i løpet av Atkins dietten fungerte tarmene godt og var en vanlig stol, du trenger konsumere flere produkter som er rike på plantefiber: Havrekli, linfrø, avokado, greener, grønn salat.
12. Og forfatteren selv – Dr. Atkins, og hans etterfølgere, anbefaler under denne dietten Ta multivitaminer og vitaminmatadditiver med sporstoffer. På grunn av det faktum at vitaminkomponenten i Atkins dietten er veldig liten, i en person, kan en lang tid avstå fra de fleste bær, frukt og grønnsaker, en sterk avitaminose kan utvikle seg, med alle konsekvensene som oppstår herfra.
13. 

    Vitamin C – Veldig viktig stoff for menneskers helse. I denne dietten kan vitamin C ikke være nok hvis du bare blir igjen i mat på proteinprodukter. For å fylle reserver av vitamin C, er det nødvendig oftere for produkter (fra listen over tillatt), som inneholder det: Sheet Salat, Raspberry, Citrus, Sauer Kål, Gooseberry, Radishes, Lever, Sorrel, Currant, Strawberry , tomater.

14. Sport, aktive bevegelser og fotturer er en uunnværlig tilstand for lavkarbid diett atkins. Hvis du utfører hver dag for å oppfylle øvelsene, vil tarmene fungere bedre, og fettene blir brent mye raskere.

Fire faser av vekttap på Atkins diett

Kostholdet til Dr. Atkins Dr. har Fire faser:

1. induksjon;
2. fortsetter å redusere kroppsvekt;
3. konsolidering, overgang til fase av bevaring av konstant vekt;
4. Opprettholde vekt i en stabil tilstand.

Fase induksjon – begynnelsen av en diett designet i to uker

Regler:

• Ta mat Fra 3 til 5 ganger om dagen Veldig små porsjoner.
• Det er proteinmat, du kan dristige produkter. Det er umulig å spise sukker, mel og stivelse i noen form, frø, nøtter.
• Kostholdet må være slik at du spist dagen ikke mer enn 20 poeng (gram) av karbohydrater.
• Betydelig redusere deler for ett måltid.
• Kan ikke brukes med aspartam og koffein.
• Du må drikke Opptil 2 liter væske per dag (ca 8 kopper drikkevann).
• Aksepterer Biodud, fiber og produkter, rik på fiber for godt intestinal arbeid.

Fase to – Fortsatt kroppsvektsreduksjon

Denne strømfasen er friere enn den første. På den kan du justere dietten under din smak, bestemme på retter, gi preferanse til de produktene du foretrekker.
Regler:

• Må være veldig strengt følg appetitten, ikke overeat, Ikke la diettpauser.
• Trenger permanent Observere, og veie hver morgen. Du må være sikker på at fett blir brent, og alt går i henhold til planen.
• Selv om kroppens masse fra begynnelsen av kostholdet redusert betydelig, fortsetter å spore mengden karbohydrater som forbrukes per dag, for ikke å ordne en diett.
• Karbohydrater er best tatt i frukt, friske grønnsaker, og ikke i sukker og søtsaker, brød eller kaker.
• I denne fasen er det nødvendig Bredere gjør menyen, Unngå monotoni i mat.
• Hvis du er aktiv, spiller sport, gjør fotturer, kan du øke karbohydratrenten per dag, i beregningen av deres brennende under aktiv våkenhet.
• Hver uke den daglige karbohydratrenten kan du øke nå for 5 gram. Vekten må overvåkes regelmessig. Så snart vekten din stoppet – dette er mengden karbohydrater. Husk at det er det kritiske punktet, overlappende som du vil rekruttere veie igjen.
• Seks uker fra begynnelsen av kostholdet, er det nødvendig å passere blodprøver (på toleranse for glukose) og urin (for nærvær av ketonlegemer).
• Hvis vekttapet passerer veldig sakte, må karbohydrater legges mindre – en gang hver 2-3 uker for 5 poeng.
• Den andre fasen skal fortsette til den ideelle vekten du vil forbli fra 5 til 10 kilo.

Faseovergang til kroppsvektstabilisering

I denne fasen er det nødvendig å bruke karbohydrater ved å øke, med 10 gram øker antall ukentlige. Nye produkter i menyen må legges veldig sakte, og kontrollerer kontinuerlig vekten.
Regler:

• Ukentlig øker mengden karbohydrater ikke mer enn 10 gram.
• Menyen kan suppleres med produkter, og prøver å få karbohydrater fra forskjellige retter.
• Hvis noen retter eller produkter forårsaker forstoppelse, øker øker appetitten betydelig, fører til ødem, tyngdekraften i magen, økt gassformasjon, bidrar til en økning i kroppsvekten, så må de helt utelukke fra dietten og erstatte dem med.
• Hvis vekten plutselig begynte å vinne igjen, er det nødvendig å returnere til mengden karbohydrater som du brukte tidligere når vekten konsekvent redusert.
• I dietten følger Gi preferanse til proteiner og fett, først av alt.
• Regelmessig må ta fiber for å stimulere intestinal arbeid, vitaminer, Mat tilsetningsstoffer med vitaminer og mikroaliteter.

Fase opprettholde kroppsmasse i en stabil tilstand

Når den ønskede vekten oppnås, oppstår fasen av kroppsmassen i en stabil tilstand. Oppnådd Resultatene må løses riktig, Ellers vil massen av kroppen med retur av det tidligere dietten stadig vokse – mye raskere enn du ble kvitt det. Hvis du vil konsolidere resultatene som er oppnådd, må du lage en diett til din livsstil, radikalt revidere dietten for fremtiden. Denne fasen vil hjelpe deg med å lære å kontrollere vekten din og holde den på samme nivå. En slik kraft vil være nyttig som Forebygging av en rekke svært alvorlige sykdommer og komplikasjoner fra et kardiovaskulær system, mage-tarmkanal, sykdomsdiabetes, metabolske lidelser. I tillegg tillater slik mat deg ikke å føle deg sulten, og gir man et hav av energi.
Regler:

• Jevnlig Følg mengden karbohydrater som forbrukes, Fortsett å vurdere dem.
• Spill regelmessig sport, oppfyll full trening hver dag, gå mye til fots.
• Fortsett regelmessig ta Vitamin mineralske komplekser.
• Hvis tarmjobben er bekymret, bør det fortsette å ta havreklir.
• De rettene som øker vekten og er kontraindisert for deg, er det verdt å erstatte i menyen mindre «Karbohydrat», men ikke mindre attraktiv og velsmakende for deg.
• Nødvendig Veid regelmessig, å markere begynnelsen på en økning i kroppsvekt for stabilisering av vekt og karbohydratkontroll.

Siden fra alder er prosessene for metabolisme i menneskekroppen betydelig redusert, den som begynte å kontrollere sin vekt i henhold til Atkins dietten i en ganske ung alder i løpet av årene, vil ikke få ekstra vekt, og vil lindre seg fra vanlig «Problemer» høy alder – fedme, kortpustethet, sykdommer i leddene, fartøyene, hjerter.

Lady-Magazine Site.COM advarer: All informasjon som er oppgitt, er kun gitt for kjennskap, og er ikke en medisinsk anbefaling. Før du bruker en diett, vil du definitivt konsultere legen din!