Hvordan å få vektpike, eller hva du skal gjøre for å bli bedre

Du må gå ned og si farvel til? Les de effektive tipsene, hvordan du gjenoppretter med litt mat og strømmodus. Lær alle måter å få vekt hjemme

Mens noen kvinner er sammenflettet fra dietter og drøm om å gå ned i vekt i det minste før størrelsen på den elskede kjolen i skapet, lider andre av vektunderskudd. Både de og andre misunnelse ser på hverandre – «Jeg ville ha dine problemer». Fordi vektmangel gir ikke mindre ulempe enn dets overskudd. Hva er det måter å gå ned på?

Hvorfor jeg ikke får vekt: Årsakene til overdreven tynn

Ifølge statistikk, gir jenter som praktisk talt bor i nærheten av kjøleskapet, ikke bry deg med treningsøkter og samtidig beholde en konsekvent lav vekt, mye.

Hva er årsaken til tynn?

Det kan være mange grunner:

• Rachiocampsis, som påvirker arbeidet med mage-tarmkjertelen og skjoldbruskkjertelen.
• Brudd i arbeidet i det gastrointestinale systemet.
• Onkologi, Diabetes, Endokrine sykdommer.
• Hjerte-og karsykdommer.
• Stress, depresjon, psykiske lidelser.
• Dårlige vaner.
• Lungesykdommer, Bronchi og pr.

Den farligste er et skarpt vekttap, spesielt hvis det ikke er særegent for deg. Men hvis undersøkelsen ble utført i henhold til alle reglene, og fant ikke årsaken til vektunderskuddet, da Det er fornuftig å se etter henne i sin livsstil.
Dvs…

• 

  Med en gang å nekte fra dårlige vaner.

• Flytt til et mer miljøvennlig sted.
• Normaliser strømmodus, Ikke glem det rette dietten.
• Satt opp Uavbrutt intestinal arbeid.
• Gjør ditt nervesystem – Eliminer stress, sett deg til positiv.
• Mer tur – Fôring av appetitt (ikke hindre spesielle vitaminkomplekser som bidrar til økningen).

Vel, hvis årsaken til vekttap ble bestemt av legen, så er det først og fremst nødvendig Kurere denne årsaken, Og der ser du, og problemet med vektunderskudd vil bli løst av seg selv.

Produkter og drikke som bidrar til å få vekt hjemme

Hvis øyeblikket har kommet for avgjørende handling, så før du organiserer for deg selv Riktig ernæringssystem, Observere i produktene – som vil gi deg et par ekstra centimeter, og som abborre av, som vanlig.

Så, en kort liste over høye kalorier og retter:

• Pasta.
• Peanøttsmør og sjokoladepasta.
• Oster og sauser.
• Olje (inkludert oliven) og brød (fra ikke-raffinert mel).
• Guacamole og yoghurt.
• Bananer, datoer, fiken, mango, avokado.
• Halva, svart sjokolade og nøtter, tørkede frukter.
• Salo, Bacon, Beef.
• Laks, sardiner, tunfisk, hummer.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, iskrem.
• Naturlig juice og kompoter.
• Bær (blåbær, for eksempel).
• Baking, donuts, kondensert melk, paier, pannekaker, cheesery.
• Stewed bønner, chili, kjøtt / fisk salater, egg.
• Soya, brun ris, potetretter.
• Kokosmelk og inntreder av hvete.
• Cottage Cheese, Milk og PR.

Riktig ernæring for et kroppsvektsett – Generelle tips

I tillegg til høykalori produkter, bør det huskes om deres alder – det avhenger også av det Ordningen med riktig ernæring.

Så hva du trenger å huske?

• Produkter bør velge protein-karbohydrat. Fokus på fisk, kjøtt (hvit kylling – spesielt) og egg.
• Appetitt må stadig stimulere – Vandring, vitaminer, masse, juice. Du kan bruke clory eller thumbnacker yarrow, pasternak, pepperrot eller sennep.
• Skriver ofte, men brøkt – Absolutt små porsjoner, fra 5 til 6 ganger om dagen.
• Daglig – høy fetthytteost, kefir, ion (Bedre – rustikk enn shopping).
• Pass på å legge til tanking til vegetabilske salater – Olivenolje, surkremsaus.
• 

  Ikke glem honning – Kalori søthet som bringer en avskedigelsesfordel. For eksempel, om morgenen – med tørr frokost, mysls eller grøt.

• Nødvendigvis Bruk nøtter og drikke nok væske.

Kraften må primært være balansert. Det er, å utvide kostholdet med karbohydrater og proteiner, husk også om vitaminer – maten skal være til nytte, og ikke skade. Med andre ord – uten fanatisme og stress for kroppen.

Hva annet å huske?

• 

  Øke kaloriettene gradvis. Pounce umiddelbart på alt på rad – ikke det beste alternativet.

• Skriv inn en aktiv livsstil, Ta vare på muskelmasse.
• Prøv å bruke Mer rå grønnsaker og frukt.
• Så langt det er mulig, Nekte antibiotika og andre stoffer.
• Følg med på Energi verdifulle produkter: For eksempel, i stedet for rugbrød, kan du spise en bolle, i stedet for en eple-juice fra druer, og agurk erstatte avokado.

Og viktigst – Kombiner riktig kraftordning med ordningen med riktig fysisk anstrengelse. Ellers vil dine handlinger bli en banal økning, som ikke vil gi deg fordeler, men vil forårsake en rekke sykdommer.

Hvordan gjenopprette en jente med trening og gymnastikk

Hvis du er i planene – ikke bare legge til et par centimeter i midjen, og Observere en harmonisk figur «blod med melk», så kom over muskel trening. Fettbrennende trening ekskludere – introdusere strøm. Vel, når det er en trener som kan hjelpe med forberedelsen av et slikt individuelt program, men hvis ikke – ikke bryet. Med bestemt Strømopplæring i kombinasjon med høyre kalori ernæring Du er bare dømt til suksess.

Så sier de spesialister om fysisk anstrengelse for et kroppsvektsett?

Vi trener bena – Hipsens indre og bakre overflate, ikke glem å fange baken. Det er på foten trening som hovedfokuset. Håndbelastning – kun indirekte.
Øvelser bør inneholde:

• Fotinformasjon i simulatoren.
• Squat med bred utforming av ben.
• Vanlige squats.
• Bakker med last fremover.

Vi trener kaviar:

• 

  Løft til sokker på ett ben.

• Stiger på sokker som står og sitter.
• Klatre på sokker med last.

Ikke glem også:

• Om å presse fra gulvet.
• Om dumbbells (eller til og med kabesto kål over hodet).

Dumbbells kan enkelt erstattes av et par plast vannflasker. Før og etter lasting nødvendigvis – søt vann (3-4 l / sukker) eller andre raske karbohydrater.