Grunnleggende om riktig ernæring for din helse og skjønnhet

Essensen av riktig ernæring, grunnleggende om et sunt kosthold. Lær prinsippene for riktig ernæring. Til din oppmerksomhet – liste over produkter, bord, bøker om riktig ernæring

Ønsker å være vakker og sunn, er det nødvendig å lære grunnleggende om riktig ernæring. Hvis du ikke følger dine måltider, spis smørbrød, hermetikk og tørr frokost, kan føre til alvorlige komplikasjoner med helse og fordøyelse. Under uregelmessig ernæring i kroppen, akkumulerer en stor mengde fettstoffer og sukker, noe som forårsaker de vanligste 21. århundre sykdommer med tid – aterosklerose og diabetes mellitus. Lese: Hvilke symptomer vil indikere diabetes?  Med et overskudd av disse produktene, blir de fleste av dem deponert i cellulitt og fettavsetninger i magen, hofter og skinker. Nødvendigvis Lær å gjøre opp en skikkelig sunn meny, Lær prinsippene for riktig ernæring og grunnlaget for et sunt kosthold.

Riktig ernæring – essensen og grunnleggende om det nyttige dietten

• 

  Spis i små porsjoner 7 ganger om dagen. Dette vil tillate ikke å strekke magen og ikke overeat, men i tiden vil du være hele dagen full og glad.

• Middag bør være lys og senest kl. 20.00. Hovedmåltidet er til frokost, lunsj og ettermiddagsmat.
• Pause mellom frokost og middag bør være 12 timer.
• Frukt og grønnsaker bør være minst 40% Grunnleggende rasjon. De inneholder de nødvendige vitaminer og mineraler som er nødvendige for menneskekroppen.
• Inkluder i kostholdet til produktene fra korn og croup. Det er bevist at slike produkter fungerer som absorbenter og er i stand til å rense kroppen.
• Drikk nøtter, frø og belgfrukter. De inneholder umettede syrer, matfibre og kalium. Nøtter spiser uten salt i rå.
• 

  Spis flere meieriprodukter. De inneholder laktobacillia som gjenoppretter den sunne tarmmikrofloraen.

• Ekorn skrik fra kjøtt og fisk. På dagen trenger kroppen bare 60 g protein.
• Drikk minst 2 liter vann hver dag. Vann er en ekte kilde til skjønnhet.
• Følg syre og alkalisk balanse (pH). Han er ansvarlig for biokjemiske prosesser i kroppen. Metning av oksygenceller avhenger av denne balansen. Forstyrrelser av syre-alkalisk balanse fører til usolvitet av oksygen og svekkelse av immunimet.
• 80% av dietten skal være alkalisi. Disse er frukter, grønnsaker, yoghurt, melk og noen typer nøtter.
• 

  Nyttige produkter Høyt kalium: Kuraga, svisker, druer, aprikoser, fersken, rosiner og poteter.

• Erstatt høyt kalori produkter til lavt kalori.
• Antall kalorier per dag bør ikke overstige 2000 kcal.
• Ekskluder fra kostholdsprodukter som inneholder konserveringsmidler og en stor mengde fettstoffer. For å gjøre dette, lær samlingen av produktene.
• Glem halvfabrikata. De ødelegger seriøst skjønnhet og helse.
• Til frokost spise grøt. De inneholder en stor mengde fiber og glukose, som gjør at kroppen i lang tid. Du kan legge til frukt til grøt.
• Begrense bruken av stekte matvarer, Erstatte dem på bakt eller damp.
• 

  Ekskluder fra kostholdsgassen din. I stedet drikker du naturlig frukter, komposter, te og juice.

• Stopp det er et hvitt brød og konditori. I stedet for hvitt brød spiser grovt brød.

Bord med riktig ernæring

Slik lager du riktig strømmodus – trinnvise instruksjoner

Å tegne en meny for en viss tid vil bidra til å balansere dietten, beregne kalorier og berike organismen med de nødvendige stoffene.

Trinn-for-trinns instruksjon av utarbeidelsen av det nyttige dietten

• Lag en daglig kraftordning. Start dagen fra frokost, måle kalorien. Slå på frokosten mer karbohydrater (2/3 av det daglige volumet), proteiner (1/3) og fett (1/5).
• Til lunsj bør være til stede første og andre retter.
• Middag må være lavt kalori. Hvis du er i perioden av hovedmåltider, lager du snacks, slå dem på ordningen din.
• 

  Plass hele menyen din. Kostholdet må være balansert og vitaminert. På frokost Spis grøt fra frokostblandinger ved å legge til friske frukter eller tørkede frukter. Du kan lage curd casseled, cheesery eller det er bare hytteost. Hvis du liker eggerøre, erstatt den på Steam Oslet. På lunsj Du kan spise et par frukter, nøtter eller tørkede frukter. Middag må være tilfredsstillende og full. Det må nødvendigvis inkludere salater fra ferske grønnsaker eller frukt, fisk eller kjøtt med garnityr. Alternativt kjøtt- og fiskeretter. Det er bedre å spise kokt eller damp grønnsaker, så vel som ris. En gang i uken har du råd til puree eller pasta. På middag Nær det er umulig, så gi opp sideskålen. Spis Steam Cutlets, Stew Grønnsaker, Fisk eller Kylling. Kan lage grønnsaksalat. Før sengetid Du kan spise naturlig yoghurt eller drikke melkdrink.

• Planlegg måltider for timen. Spis samtidig å prøve å holde seg til regimet.

Bøker om riktig ernæring vil bidra til å organisere en diett riktig

Det er mange bøker om riktig ernæring som gjør at du kan organisere kostholdet ditt riktig.

• Adorya das «Vedisk kulinarisk kunst»

  Boken er interessant fordi den har en ekte tur til den rette ernæringen. Det er mange bilder og kompetente forklaringer i den. Forfatteren visste hva han skrev.

• Guvernør A.Jeg. «Medisinsk ernæring»

  MEN. Jeg. Governorgritz En av de lyse representanter for Kiev School of Internal Medicine. I sin bok om riktig ernæring, betaler det spesiell oppmerksomhet til grunnleggende om rasjonell ernæring, næringsrik og biologisk verdi av produkter, og fører også prinsipper for å bygge matranger. Legen fører detaljerte argumenter om lossing dager og diettmat.

• Oterkeeper G.MED. «Salat diett»

  Boken forteller om farene ved salt. Det reduserte innholdet i dietten fungerer som grunnlag for mange terapeutiske dietter. Boken gir eksempler på et sett med flyktige dietter og deres prinsipper. Leserne vil kunne finne en diett til deres smak og helse.

• Oterkeeper G.MED. «50 sunne ernæring regler»

  Boken gir de grunnleggende prinsippene om sunn og riktig ernæring. Mat bidrar til å holde ungdom, helse og skjønnhet. Også her er oppskrifter av deilige og nyttige retter som kan bare kokes hjemme.

• Bragg Pol «Mirakel sult»

  Her er de riktige sultprinsippene, som bidrar til å rense kroppen fra toksiner og bringe SLAGs. Med hjelp av sult, kan du redde hjertet sunt, og kroppen er ung. BRegg Paulur sikrer at du følger den riktige sultet, du kan leve til 120 år og mer.

• Brezhnev B. «Kremlin Diet – Salater, Snacks, Desserter»

  Kreml diett bidro til å gå ned i vekt Mange kjendiser, diplomater og politikere. For tiden kan en slik diett også brukes av konvensjonelle mennesker. Med det kan du få en figur av drømmene dine, kaste av et par kilo. Brezhnevs bok beskriver de viktigste prinsippene i dietten, har mange oppskrifter av salater, snacks og desserter.

• Blumetal Heston «Matlaging vitenskap eller molekylær gastronomi»

  I denne boken tilbyr den moderne kokken enkle oppskrifter for sunn mat. De varierer i sin uvanlige matlagingsteknologi, men fortsatt retter kan være forberedt hjemme.

Riktig næring – Løfte om skjønnhet og helse. Få mennesker med utmerket helse, ved hjelp av hamburgere og cola, så se maten og vil leve lenge og lykkelig!