Enkle øvelser for å strekke ryggraden hjemme – for din sunne tilbake

Slik strekker du ryggraden hjemme? Fordelene med å strekke seg av ryggraden – sunn rygg og utmerket velvære. Gymnastikk for strekking av ryggraden hjemme, video – på Lady-Magazine.Com

Ryggraden er et rammeverk av en menneskekropp, en kompleks design skapt av natur for å sikre kroppens levebrød. Men selv en så sterk stang kan mislykkes. Derfor vises en knase gjennom årene, grinds, smerte i nedre rygg, nakke eller thoraxavdeling, samt begrensninger i bevegelser. Dette er de hyppigste symptomene på spinalproblemer. For å forhindre deres utseende, eller i det minste, for å advare kroniske stadier av sykdommer, må du gjøre øvelser for å strekke ryggraden.

Fordelene med strekningen av ryggraden for helse – hvorfor det er nødvendig å strekke ryggraden?

Strekkøvelser i ryggraden gir:

• Fleksibilitet og frihetsfrihet i alle aldre.
• Forebygging av sykdommer.
• Ingen smerte eller reduserende smerte.

Ryggrad, som nevnt tidligere, ikke lett design. Den består av bein – ryggvirvler, støtdempere – intervertebrale disker og en muskuløs korsett, som bøyer og utvidelser tilbake. Disse musklene er i konstant spenning. Og det stillesittende arbeidet og en stillesittende livsstil legger til belastninger.

Musklene i ryggen er avgjørende for hvile, men selv om natten slapper vår ryggraden ikke alltid. Så, en ubehagelig holdning eller en upassende pute, tvinge ham til å bøye, som følge av at musklene og natten må jobbe. Etter en slik kveld, vil personen plage tilbake eller nakke. Galne muskler vil ikke tillate å bevege seg fritt, jobbe og bare for å leve fullt ut.

Kontraindikasjoner for strekking av ryggraden – ikke glem å konsultere legen din!

Alle klasser har sine egne kontraindikasjoner, og strekker seg – ingen unntak.

Du bør ikke forsømme disse anbefalingene, for ellers kan du tjene både en rekke komplikasjoner av eksisterende sykdommer og et par nye sykdommer.

• Det er kategorisk umulig å utføre en strekk under osteoporose, leddgikt og osteokondrose.
• Det anbefales ikke for sykdommer i hjertet, fartøy og hypertensjon.
• Eksplisitt kontraindikasjon – trombose.
• FORSIKTIG Medisin refererer til strekk under graviditet og menstruasjon. Du må lytte til dine følelser og konsultere legen din.
• Som en restriksjon virker virussykdommer, kald og forhøyet kroppstemperatur.
• Følg den generelle regelen om terapeutisk fysisk utdanning – ikke overvolt, utfører vridning og strekk gjennom kraft. Også ikke gjør øvelser i perioder med generell svakhet.

Enkle øvelser for å strekke ryggraden hjemme – hvordan å strekke ryggraden?

Før du begynner å gjøre øvelser, må du huske flere regler:

• Start alle øvelser med en liten amplitude for ikke å skade muskler.
• Det er nødvendig å strekke seg jevnt, ikke tillate crunchen.
• Øvelser er bedre om kvelden og gjentar dem hver dag.
• Under trening, slapp av musklene så mye som mulig.
• Jevnt og dypt pust.

Alle betingelsene for å strekke ryggen tilfredsstiller yoga øvelser.

Derfor, hvis du er glad i eller noensinne glad i denne typen fysisk aktivitet, vil alle øvelsene nedenfor være kjent for deg.

en. Stretching av thoraxavdelingen
Kildeposisjon: Stående rett, ben på bredden på skuldrene. Trenger å senke hodet og komme i gang i thoraxavdelingen, nedre ryggen for å holde seg jevnt. Trekk opp, som om du er strammet for usynlige tråder. Det er veldig viktig å holde tilbake musklene avslappet. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

2. Vippe fremover
Fra stillingen som står, ben på bredden på skuldrene, utfører viling fremover, berører gulvet palmer. Slapp av alle muskler tilbake og bena. I tillegg kan du hoppe bakker.

3. Topp 1
Kildeposisjon er det samme som i forrige øvelse. Når du kantting du trenger panne for å berøre bena, og kolliderer shinen. Så å jobbe ut første gang, selvfølgelig, ikke alle vil lykkes. Men etter en stund, når tilstrekkelig fleksibilitet er utviklet, vil du enkelt gjøre denne øvelsen.

4. Topp 2
Høyre posisjon: Stående, ett ben er lagt fram. Trenger å utføre vippe fremover, berører pannen på kneet til de utstilte bena. Forsink kroppsstilling i 30 sekunder. Ikke glem å puste jevnt og dypt og slapp av muskler.

fem. Hunden nesen ned
Fra stillingen som står, ben på bredden på skuldrene, må du utføre en vipp og omvendt palmer i gulvet. Deretter setter du tilbake, sett avstanden mellom føttene og hendene i 120 cm. Så kroppen din bør representere ett stort brev «L». Trekk padle opp, ikke senk hodet og ikke bli fornærmet i nakken. Fingrene i hendene er mer hensiktsmessige å dukke opp for et større stopp, og føttene holder parallelt med hverandre.

6. Lås bak ryggen
Sitter eller står, må du starte hendene bak ryggen min, en topp over hodet, og den andre bunnen og syk dem i slottet.

7. «Mantis» bak ryggen
For å utføre denne øvelsen, må du lede hendene tilbake bak ryggen og brette dem i en bønn, slik at palmer har regnskapsført en thoracisk ryggrad. Albuer å ta tilbake for å komme tilbake til thoracic. Forsink denne posisjonen i 15 sekunder.

åtte. Strekk opp
Riktig posisjon: Stående, ben på bredden på skuldrene. Du trenger hevet hender strekker seg, mens du ikke klatrer.

ni. Katt
Sitter på knærne, senk bekkenet på hælene, og lener seg, strekk ut hendene for å få gulvet foran seg selv. Det er viktig å slappe av ryggen og bli bedre i den, visuelt prøver å runde på åsen.

10. Skoleøvelse for fleksibilitet
Riktig posisjon: Sitter på gulvet med rette ben. For å utføre denne øvelsen må du vippes fremover, ta tak i palmer per stupes, og berøre pannen på knærne. Løs kroppsstilling i 15-20 sekunder.

elleve. Vis på den horisontale baren eller den svenske veggen er også en effektiv strekkøvelse av ryggraden.

12. Hunden muzzle top
Riktig posisjon: ligge på magen, armene bøyd i albuene, sett på brystet. Som om det er sippet, rett hendene dine og trekk haken opp. Pass på å slappe av med musklene.

1. 3. Pugs
Ikke rart alle dyr, som barn, etter søvn er de presset. Denne naturen lagt av naturen bidrar til å strekke musklene ikke bare tilbake, men også hele kroppen. Våkner tidlig, i morgen strekk, som det burde.

fjorten. Body Twisting til høyre og venstre.

femten. Veldig nyttig for helsen til ryggraden. Det fjerner belastningen fra hovedet «Arbeidere» Muskler i menneskekroppen og gir arbeid «Sover» Muskler som bærer statisk belastning.
Gamle trodde at ryggraden var et lager av menneskelig energi, og dette er delvis så. Tross alt er spinalkolonnen ikke bare en ryggmargen, men også mange viktige nevroner og blodårer.
Derfor er helsen til ryggraden helsen til hele organismen.

Ta vare på ryggen din, og så letthet og mobilitet vil aldri forlate deg!