15 tips om riktig ernæring om vinteren – hvordan ikke å gå ned i kulde?

Hvordan ikke å gå i vekt om vinteren? Les på Lady-Magazine.Com om reglene for riktig ernæring om vinteren. Lær hvordan du ikke skal gjenopprette om vinteren og hold figuren uendret

Om vinteren er menneskekroppen karakteristisk for å samle næringsstoffer på midjen, hofter og sider. Dette skyldes nedgangen i metabolske prosesser og mindre varighet av dagslyset.

Se også: Riktig ernæring for helse og skjønnhet.

Det betyr ikke at med ankomsten av kaldt vær, må du flytte på kjeks og brokkoli – du kan spare deg for din favoritt badetøy ved hjelp av Flere ordinære regler og positiv holdning til livet.

1. Vintermeny. Vi aksepterer mat, om mulig, varm. Hvorfor? Kald mat (og væske) forlater kroppen ganske raskt. Som et resultat – nyttige stoffer, har ikke tid til å mette den. Varm mat ligger i mage-tarmkanalen på mye lengre tid, tid til å gi alle nødvendige sporstoffer, jevnt tilfredsstiller kroppen og stabiliserer det rette nivået av blodsukker. Derfor, spis grøt, supper (potet, sopp, grønnsak), drikk varm mole, compote eller urtete te. Alle søtsaker som legges av overflødige centimeter i midjen, erstatter tøffe grønnsaker og frukt, produkter fra grovt mel og solidt korn.
   

   Ikke glem produktene som leverer til oss tryptofan (egg, fisk, kalvekjøtt) – i kroppen er det omgjort til serotonin (hormon av lykke). Og husk også om produktene som skal være daglig på bordet: hvitløksklær til lunsj, grønn podpick (flavonoider, vitamin C), biff (tryptofan, sink, protein, jern), rosehip, sitrus, surkål, nøtter og tørkede frukter.

2. Hva å bære om vinteren? Først er vi beskyttet mot forkjølelse og hypotermi. Korte skjørt til porene lå i skapet og få varme undertøy med strømpebukser, og riktig valgt av garderoben. For det andre, ikke å miste årvåkenhet, klær (og undertøy) Velg de små klærne (ikke baggy!) – å alltid være i en tone og føle en økning i vekt. Vel, av seg selv, ingen depressive nyanser! Eksepsjonell positiv og utmerket humør – de beste assistentene i å opprettholde normal vekt.
3. Bevege seg! Faller i en dvalemodus til TV under et varmt teppe med en brett med kaker – det verste scenariet. Kroppen blir vant til, slapper av, begynner å være lat, sprer det wshring. Og vi vil være sterke, slanke og vakre. Derfor er vi regelmessig valgt på frisk luft, de har det gøy fra sjelen, vi kjører skøyter og ski, vi kaster snøballer og generelt gjennomfører vi en aktiv livsstil. Spesielt siden vinterunderholdning eksisterer ikke mindre enn sommeren.
   

   Snø persienner, hender fryse, og stadig trekker i en kafé? Velg treningsøkter for sjel og kropp «under taket»: Fitness, Svømmebasseng, Trampoline, etc.

4. Vannbehandlinger. Vinter – Ban og Sauna Season. Fuck ikke bare av Mink Coats og supper – regelmessig gå til badet eller badstuen. I ekstreme tilfeller, ordne deg selv «Paret» Dager i ditt eget bad. Disse prosedyrene og overflødig fett vil bli fjernet, og toksiner vil bli fjernet, og kroppen vil varme opp i lang tid, og viktigst, de vil øke stemningen. Det vil si, utrydde stresskaker trenger ikke.
5. Hver lunsjpause – på solen! Som du vet, er mangelen på sollys dårlig reflektert ikke bare i sjelenes tilstand, men også på helse. Dagslys er en utvikling i serotonins hjerne, hvis vinter ulempe fører til tretthet, svakhet for å styrke appetitten og sjefer av curmoony. Derfor 15 i lunsjtid går vi en tur – vi trener beina som går, puster luft, absorberer vitamin D, øker nivået på serotonin.
6. Ingen fastfudm! Tilbake hjem etter jobb, ignorerer alle mantittannonser, lukter av grillet kylling og åpnede dører til Kongeriket Hamburgere, poteter frites eller skarpe vinger med sauser og salater. Selvfølgelig er det deilig! Hvem argumenterer – fristelsen er stor. Men vi har en utfordring: På våren kan du komme inn i din favorittkjole og gå ut om sommeren på stranden, ikke liten fading til sjøen, så på håndkleet på selve nesen, og stolt og majestetisk, som på Podiet, nyter beundring utsikt i vår side.
   

   Derfor, før du slår på døren til kontoret og kjører på bussen, snack lys yoghurt og frukt. For å passe følelsen av sult. Husene bestiller ikke pizza! Og den raskeste lyse salaten og oppvarming, for eksempel en fiskbiff (forberedt på forhånd).

7. Hvis mulig, nekter koffein. For mange kopp kaffe om morgenen – behov og glede, hvorfra det ikke er noen styrke til å nekte. Denne koppen kan bli igjen, men med en minimum mengde sukker og uten krem. Alle andre kaffeteknikker per dag (inkludert cappuccino, varm sjokolade, latte, etc.) Vi erstatter morse, kefir, frukt / grønn te. Ekstra centimeter legges ikke bare på grunn av overflødige kalorier (for eksempel sjokolade med krem ​​er 448 kalorier): Koffein er forårsaket av kroppen for å fylle opp fettressurser.
8. Finn en hobby for «lange vinterkvelder». Ikke sitte i en stol, innpakket inn i kokongplaten, ikke spredt gjennom sofaen – okkupere hendene og hjernen med nye hobbyer. Og horisonter vil utvide, og fordelene (noen), og mindre tid for en annen plate med søtt. Broder bilder, tegne, skrive eventyr, lage suvenirer, bryte kryssordene – ikke la deg fritiden på latskap. Se også: Hvordan finne en hobby?
9. Lære å danse! Vet allerede hvordan? Og til og med regelmessig danser? Så dette elementet kan hoppe over. Og for de som vil, men alt vil ikke bli samlet, vil det være nyttig å vite at dansen er det beste verktøyet for å brenne kalorier, opprettholde form og opplading av positiv. Se også: Den beste dansen for vekttap – hvilke danser velger deg?
   

   Ingen tid og penger til å registrere deg i studioet? Dans hjemme, i stedet for tette middager!

10. Forbered dine favorittretter på en ny måte. Bruk melket med grov sliping, erstatt majonesen med olivenolje, i stedet for å steke, velg et alternativ med baking, i stedet for 2-3 stykker brød med smørgalley, i stedet for søt te-compote. Hvis du har en svinekjøtt i en kabel pluss en salatpasta med et lysbilde, og til og med en salat i tillegg – fjern pasta, en halv del av svinekjøtt gir mannen sin.
11. Velg grønne og oransje grønnsaker / frukt. Grønn – forbedre arbeidet i mage-tarmkanalen, oransje påfyller ressursene til styrker. I tillegg er oransje produkter (for det meste) preget av lavt kalori.
12. Start byggeplaner for sommeren. Utforsk situasjonen på turistmarkedet, finn stedet der du lenge har drømt om å gå, få et bilde av dette paradiset og begynn å forberede seg på et kjøleskap.
    

    Bestemte seg for å rush til Elysees-feltene? Lær fransk. På øya? Ta dykkingstimer i bassenget. Bare på reisen? Kopier på et godt kamera, lær å gjøre mesterverk bilder.

13. Ikke bruk varmeovner. Erstatt deres varme med trening for oppvarming – lek med barn, dans, rydde opp og pr.
14. Optimaliser dagsmodus. Natt – full søvn. Om morgenen – oppvåkning senest 7.tretti. Kronisk mangel på søvn fører til en økning i vekt – kroppen er tvunget til å håndtere svakhet. Pereval gir heller ikke nytte. I tillegg forhindrer sunn søvn veksten av nivået av hormoner som påvirker appetitten (som i fengsel).
15. Drikk mer! Væske (1,5-2 l / dag) er viktig ikke bare om sommeren, men også om vinteren. Det beskytter kroppen mot dehydrering, dulles følelsen av sult, normaliserer formålet med tarmen.

Og tilbake Forbered deg, ri fra åsene, skriv inn kalori-dagboken og deres vekt erstatter oftere hjertelige middager Hugs er elsket – og resultatet går ikke hvor som helst.

OG Hold et smil i enhver situasjon. En positiv person er alltid mer sannsynlig å lykkes!