Alternativer for nyttig og tilfredsstillende frokost for hver dag

Hva er en nyttig og tilfredsstillende frokost? Slik lager du frokost? Nyttige tips og frokostoppskrifter for hver dag i uken.

Hva vi vanligvis spiser til frokost? Å gå på jobb og studere, vi er vanligvis en kysten av bunken med smørbrød med pølse og rå, eggerøre med pølser, yoghurt og andre produkter for å raskt fylle magen før en hard arbeidsdag. Selvfølgelig er det feil. Selv om frokost og bør være tilfredsstillende, først og fremst, må han være nyttig. Lignende mat bare midlertidig muffles sult. Men det er nyttig å spise, tilfredsstillende og velsmakende på samme tid – det er ikke vanskelig hvis du vet hva du skal lage mat.

Den perfekte begynnelsen av dagen

Det faktum at en nyttig frokost er et løfte om en sunn livsstil, kjent for alle. Blant annet øker den riktige frokosten også stemningen. Og du kan heie opp ikke bare den tradisjonelle koppen sterk kaffe, men også grønn, nybesparende te.

Ifølge ernæringseksperter, blir alle kalorier som har falt i kroppen i første halvdel av dagen brent til kvelden, på grunn av fysisk anstrengelse. Selv om dette faktum har stedet å bli misbrukt av majones salater eller lam kebab, burde selvsagt ikke. Majones kan byttes ut Oliven olje, Mutton – Kokt biff. Men et stykke noe søtt om morgenen vil ikke skade.

Regler for en sunn frokost:

• Kald og varm mat om morgenen er bedre å unngå. Varm mat for normal funksjon Knapt vekket mage – mest.
• Frokostprodukter må inneholde næringsstoffer, spesielt karbohydrater. Det er derfor den mest populære frokosten betraktes som havregryn. Selv om egggryter, omeletter, mysli og fruktpannekaker blir like nyttige.
• Frokost som kjører hormonssystemet om morgenen, skal være for den første timen etter oppvåkning av en person.
• Produktet vil være mer nyttig og næringsrikt hvis i stedet for sukker bruker honning.

Frokost av «Nasjonalt tegn»

Frokost, tilberedt i hjemmemuren, blir det beste enn den nordlige landet til beboeren. For eksempel, Frokost i Tyrkia – Dette er kaffe, ost, sauost med oliven, greener og tradisjonelle nasjonale pellets.

I Frankrike Foretrekker croissanter, kaffe, confiture og ferske slops.

British Serveres i morgen tett og fettretter – eggerøre med pølser og stekt bacon, bakt bønner.

norrønt Elsker å starte en dag med poteter med cracker og stekt fisk.

Så hvordan det må være denne sunne frokosten?

Hva er en sunn frokost?

Ifølge ernæringseksperter, en femtedel (ufullstendig) fett, bør to tredjedeler av karbohydratnormen og den tredje delen av proteinet inkluderes i personens frokost.

Et protein inneholdt i egg, sopp, fisk, kjøtt, frø og nøtter, er nødvendig for å føle seg tilfredsstille. De mest absorberte fettene som er til stede i nøtter, avokado eller solsikkeolje.

Av karbohydrater, den mest nyttige er undequisitive – de som hindrer i brød fra melet av grov sliping og havremel. Dette er en av de viktigste elementene for kroppen. Bruken av frukter, grønnsaker og meieriprodukter er enkel for normal drift av mage-tarmkanalen.

Ideer for en sunn og tilfredsstillende frokost for hele uken

mandag

• 

  Smørbrød. Bare ikke i den tradisjonelle forståelsen av dem – med et tykt lag med olje, pølse og ost. Og for eksempel en hel korn toast med greener, agurk og cottage cheese med olivenolje. Eller fullgrain brød med revet gulrøtter, olivenolje og valnøtt valnøtt.

• Potet vafler. Potetmoste poteter kok fortrinnsvis dagen før. Nødvendige produkter for vafler – en spiseskje mel, et par olivenolje skjeer, to egg, 400 gram poteter, et glass melk, en skje av avskallet rosmarin, en og en halv teskjeer av et bakepulver, salt og svart pepper. Egg er lagt til fra poteter, varm melk og olje, hvoretter alt er grundig blandet. Mel med salt, pepper og rosmarin er lagt til potetdeigen, og blander igjen. Neste i den tradisjonelle waferen blir tykke potetvaffler bakt.

tirsdag

• 

  Omelett med nettle. For matlaging er det nødvendig med to egg, løkhodet, 300 g nettle, vegetabilsk olje, salt, persille og rømme. Nettle, etter å ha skjult med kokende vann, fint kutt. Løk chuckled av semirings gryte i olje. Deretter tilsettes piskede egg og nese, salt til smak og finhakket persilleblader, hvorpå omelettene går inn i ovnen. Server med rømme.

• Fransk ommenn. For matlaging trenger du seks egg, et par spiseskjeer med vann, 40 g smør, greener og salt til smak. Egg, vann og salt pisket med en visp. I smeltet på en flat stekepanne, er oljen helles egg. Etter kantene stiger slik at den totale flytende massen helles på bunnen av pannen. Gelékjernen av omelett og faste kanter – et tegn på at omelettet er klart. Servert, dekorert med greener.

onsdag

• 

  Jordbær. Når du legger krydder, honning og jordbær i semolina, er grøten fått uvanlig duftende og velsmakende. For forberedelse av grøt, gulv-liter melk, vanillin i smak, hugger kanel, seks spiseskjeer Semolina, et par te skjeer, friske jordbærbær og en jordbærsirup, ti g smør. Manya frokostblandinger, vanilje og kanel er lagt til kokende melk, hvorpå grøten kokes til beredskap i ikke-emaliserte retter. Deretter foldet grøten på deler, påfylles med smør, sirup og honning, dekorert med jordbærbær og mates til bordet. En utmerket drink til slik frokost vil være en banan milkshake.

• Japansk omelett. Den øverste av den japanske omelettet er at når matlagingen blir til rulle. Nødvendige produkter – Fire egg pluss en eggeplomme, to og en halv spiseskje sukker, salt, to skjeer med solsikkeolje, te skje av soyasaus. Eggene omrøres og hoppes over en sigte, hvoretter saus og sukker tilsettes, og massen blandes grundig til saltet og sukkeret er helt oppløst. En tredjedel av eggblandingen helles på en oppvarmet stekepanne. Omelett bør ikke holde seg til en panne. Etter matlaging er omelettet brettet av rollen rett i pannen, hvoretter den smøres med olje, og den andre delen av eggmassen helles jevnt rundt rullen. Rullen må løftes til det andre laget legger seg jevnt i en panne. Klar andre roll blir først. Neste trinn – i samme rekkefølge.

Torsdag

• 

  Kostholdet omelett. To spiseskjeer med melk trengte to spiseskjeer for en porsjon, en tomat, to egghvites, noen få grønne løkfjær, en skje med olivenolje og et par hermetiske erter. Mens tomatet, pisket med hakket løk og melk, er litt stekt på en oppvarmet panne. Polka prikker og pisket proteiner går til pannen i morgen, etter et minutt av hans steking. Omelett er bakt under lokket til en langsom brann er klar.

• Røtter med kylling og egg. Stekt egg forbereder seg fra to egg hvite, hvoretter det kokte kyllingbrystet er kuttet av striper. Alt er lagt ut på en lavashblad med tillegg av hakkede tomat og grønt, og blir til røret. Serveres med grønn te.

fredag

• 

  Ostekaker med frukt. To egg legges til raden av hytteost, hvoretter alt er blandet til homogen masse. Deretter blir to spiseskjeer sukker og et glass melk tilsatt til massen og blandes igjen. Den neste ingrediensen – mel i antall tre briller. I forhåndsbetalt for cheesens, blir massen lagt på forhånd i kokende vanntørkede frukter å velge mellom – rosiner, svisker, tørkede aprikoser. Cheesery er stekt på vanlig måte, servert med rømme.

• Lat frokost. Den raskeste frokosten, som inkluderer all nødvendig organisme i morgenkomponentene – dette er ost, bitter sjokolade og frukt (fersk juice). Flere nukleolske nøtter som skal inkluderes i dietten daglig, bidra til hjernestimulering og tilsett energi.

lørdag

• 

  Rask frokost. Hvis du må lage mat en gang, kan du glede kroppen din med en deilig og nyttig kombinasjon av frukt og yoghurt. For å gjøre dette blir biter av favorittfrukter lagt til den naturlige yoghurtkoppen, og et stykke hele kornbrød og duftende te med urter og bær leveres til det.

• Muesli. Easternativ frokost i alle henseender. Ganske nok produkt kjøpt i butikken. Muesli helles, å velge mellom, vann, kefir, yoghurt eller melk.  For uavhengig forberedelse er mysli skapt fra vanntett av Hercules, hvete eller bokhvete. UAPTANTIV Vannfinerte, knuste bær eller frukt, nøtter, honning og yoghurt legges til flak.

søndag

• 

  Scramble. En skje kremolje er oppvarmet i en stekepanne, hvoretter fire piskede egggaffler tilsettes. Eggene blir konstant rørt og misliker med tre spatel nesten til eggene er klare. Et par minutter før du slår av brannen, legges hakkede tomater. Skramblble påført bordet, krydret med salt og pepper, med rugbrød.

• Berry parfast. Haldelartet av frosne bær på kvelden før den blir skiftet inn i kjøleskapet fra fryseren. Om morgenen har allerede droppet bær med lag lagt ut i et høyt glass. Mellom dem, lag med mais søte flak og vanilje yoghurt.