Slik tilbakestiller du overvekt under graviditet: Tips for fremtidige mamma

Alle vet at uten riktig ernæring er det umulig å miste vekt. Men hvordan å gå ned i vekt under graviditeten?

Mange vil si at barnevernsperioden ikke er den beste tiden for eksperimenter med utseende og å redusere vekten. Liker, B «Interessant posisjon» Kvinne bør spise deilig, tilfredsstillende og mange. Men en slik uttalelse er langt fra sannheten.

Det skjer at for det normale verktøyet på krummene dine, bør en ung mamma nøye overvåke vekten, og kanskje og redusere den.

I så vanskelige situasjoner, spørsmålet om hvordan overvektige Det er veldig akutt. Ja, og de skjønnhetene som bare vil se bra ut etter fødsel og føle deg vakkert i perioden med verktøykrummene, må du følge menyen.

Derfor bør kvinner som har tenkt å gå ned i vekt i svangerskapet, forstå alle nyanser av ernæring i denne perioden, for ikke å skade sin baby og deres egen helse.

Hvordan gå ned i vekt i 1 graviditets trimester?

I den første trimesteren blir en gravid kvinne sjelden gjenopprettet, siden sterk toksikose og den generelle svakheten forårsaket av endringen i hormonell bakgrunn bidrar ikke til appetitten. I løpet av denne perioden øker en økning på 1-1,5 kg. Selvfølgelig er det så glade damer som, fra den første trimesteren, vil de tygge noe. Slike skjønnheter ser veldig raskt ekstra kilo som ikke bare kompliserer livet, men kan og negativt påvirke arbeidsstrømmen.

I begynnelsen av å forurense krummene er det viktig å bytte til riktig ernæring, det vil ikke bare bidra til å holde vektkontrollen, men bidrar også til den harmoniske utviklingen av fosteret.

Fra kostholdet bør du fjerne fastmat, for fett og stekt mat, sdobu. Fra akutt og krydret mat er det bedre å nekte, ikke laster lever og nyrer, disse organene og så mye arbeid. Perfekt, hvis det blir salater i den daglige menyen med tillegg av grønne grønnsaker, sparket av vegetabilsk olje. Veldig nyttig i løpet av denne perioden er det en fisk.

Nekte fett rømme, smør, krem, foretrekker hytteost med minimal fettprosent.

Forbruker grønnsaker og frukt, ikke glem brød, bare ikke hvetemel, men grov sliping. I slike produkter er det fiber og vitaminer.

Med salt under graviditet bør være forsiktig. Dette hvite additivet forsinker vann i kroppen, som er fulle av ødem og inflammatoriske prosesser.

Fra drinker til den fremtidige moren er det verdt å forlate alkohol og kaffe, sterke te damer, for ingenting. Svært ofte, i produksjonsperioden, lider damene av jernmangel for å unngå et slikt problem, slå på bokhvete og nøtter i kostholdet. Siste ikke misbruk, de er kalorier.

Å observere slike enkle regler, kan du ikke bare få overflødig vekt, men til og med miste et par unødvendig kg hvis de er. Damene som føler seg bra og har ikke kontraindikasjoner fra den behandlende legen, det er verdt å gjøre gymnastikk. Øvelser bør være glatt og ikke honningkake. Fra hopping og løp i denne ærbødige perioden bør bli avstått.

Hvordan å miste vekt i 2 trimester graviditet?

Fra den andre trimesteren begynner kvinnen å få vekt, ca 300 g per uke. En mer aktiv økning i kg bør være en alarmerende klokke, som informerer om at damen skal revurdere dietten.

I prinsippet vil endringer i menyen til en kvinne i den andre trimesteren være ubetydelig. Fremtidens mamma bør minimere bruken av karbohydrater. Og vi snakker ikke om komplekse karbohydrater: frokostblandinger og andre, men om enkle: søtsaker, kaker og t.D.

Det er heller ingen produkter som inneholder mye kolesterol. Slike mat kan tilskrives eggeplommer fra egg, pølse, fett, ost og t.D.

I den andre trimesteren skal den være helt utelukket fra menyen alle typer salter, for å minimere tilsetningen av hvit krydder og begrense mengdene av konsumerte fettstoffer.

Frukt og grønnsaker kan være og nødvendig. Men prøv fruktene å være sterke allergener. For eksempel kan den ublu bruken av jordbær provosere en rekke ubehagelige konsekvenser.

Det bør være mange meieriprodukter i kostholdet: melk, hytteost, kefir. Alle disse produktene passer til kroppen ved kalsium, som er så nødvendig nå, og det vil ikke være noe fettlag fra slike delikatesser.

Hvis legen din gir «flink», så kan du ordne lossende dager en gang i 7 dager. Under graviditeten kan du øve Apple eller Kefir. I den første versjonen er det lov å spise på ikke mer enn 1 kg grønne epler. Hvis du bestemmer deg for å sitte i Kefir, er det lov å drikke det 1,5 liter eller erstatte drikken med 1 kg hytteost.

Hvis det er et ønske, og det er ingen kontraindikasjoner, så fortsett å spille sport. Sant, i denne perioden, bør intensiteten av treningsøktene og ingen skarpe bevegelser reduseres. Alt jevnt, forsiktig.

Hvordan gå ned i vekt i 3 trimester graviditet?

Gjennom den tredje trimesteren av graviditet og i de siste ukene av spikrende krummer, er ernæringsmessige anbefalinger de strengeste. Slike restriksjoner vil ikke tillate å få ekstra kg og utvikle toksisose – veldig ofte i sen periode.

Så i løpet av denne perioden var det ingen ødem og som følge av vektøkning, anbefales det å redusere bruken av væske til 1 liter. Dessuten anbefaler legene å ta hensyn til ikke bare drinker, men også en suppe i supper, så vel som vann som finnes i frukt.

For å forbedre de metabolske prosessene og forebygging av ødem, er det nødvendig å begrense så mye som mulig, og ideelt, utelukke salt fra kostholdet.

Fra menyen bør du ekskludere de første retter tilberedt på kjøtt eller fisk kjøttkraft, samt fett podlivals på kjøtt. Foretrekker vegetabilsk sues, og koke kjøtt og fisk, kok for et par, bake.

Ingen sala, svinfett og andre animalsk fett bruker ikke. Det eneste som er tillatt er litt kremolje. Kok om nødvendig på en grønnsak oliven. Den inneholder mange vitaminer og næringsstoffer og fordeler kroppen.

Hvis legen din ikke er imot, så sett deg en gang, eller til og med to i uken, lossende dager. De vil bidra til å finne en følelse av lyshet.

Hvis du lurer på hvordan i de siste ukene med graviditet, gå ned i vekt minst et par kilo, bruk deretter følgende tips:

• Utelukke fra dietten eller vri til en minimum bruk av raske karbohydrater: medka, sukker, syltetøy og andre ting;
• Nekte mel og bakervarer;
• Fullfør fettmat fra menyen.

Etter slike råd, vil det ikke bare ta litt vekt, men også lette prosessen med fødsel.

I dag diskuterte vi hvordan i svangerskapet for å tilbakestille vekt og spise rett i hver trimester, slik at crouchen utvikler seg normalt, og den ekstra kg ikke.

Kanskje noen råd vil virke ineffektive, men sette erfaringer over kroppen, og enda mer sitte på stive dietter under babyverktøyet, strengt forbudt.

Eventuelle endringer i dietten diskuterer med din deltakende lege. Ta vare på helsen til fremtidig barn og din egen. Lykke til og lett arbeidskraft!