Gymnastikk for gravide i 1, 2, 3 trimester – de mest effektive og nyttige øvelsene
Hvilken gymnastikk under graviditet anbefales å utføre spesialister? De beste øvelsene i gymnastikk for gravide i 1, 2 og 3 trimester. Beskrivelse av øvelser, bilder og video Gymnastikk for gravide – På Lady-Magazine.Com
Graviditet er ikke en sykdom, og derfor i fremtidige mødre kan du og trenger å engasjere seg i å samle sport og føle moderat fysisk anstrengelse. På form av øvelser og intensitet av okkupasjon av hver gravid kvinne må du konsultere din gynekolog.
Vi vil forestille oss de mest populære og nyttige øvelsene for 1, 2 og 3 trimester av graviditet.
Bruk av gymnastikk for gravide kvinner – vitnesbyrd og kontraindikasjoner
Fordelen med gymnastikk for gravide er vanskelig å overvurdere, så nesten alle fremtidige mors leger anbefaler å utføre henne daglig.
Med effektive øvelser kan fremtidig mor introdusere seg i Skole av fremtidig mor.
- Det er kjent en sterk limingseffekt av gymnastikk for hele kroppen av gravid generelt. Arbeidet med alle organer og systemer er bedre, metabolisme mekanismer er aktivt lansert, kroppens beskyttende ressurser øker.
- Trening øker stemningen og tillater den fremtidige mor å overvinne depresjon.
- Styrket kardiovaskulær system.
- Ved hjelp av trening kan du unngå ødem som bekymrer seg nesten alle fremtidige mødre, spesielt i tredje trimester av graviditet.
- Trening lar deg fjerne spenningen og klippene i musklene, losse ryggraden og stabilisere stillingen.
- Vanlig gymnastikk under graviditet vil tillate en kvinne å raskt gå tilbake til den gamle formen etter levering.
- Øvelser forbereder kroppen av fremtidige mødre for fødsel.
- Brennende kalorier ved fysisk anstrengelse tillater gravide kvinner ikke å få ekstra vekt og utføre forebygging av fettsedimenter på magen og hofter.
- Treningsytelse vil hjelpe en fremtidig mor til å lære å kontrollere sitt eget pust og styre kroppen i fødsel.
- Sterke muskler og riktig pusting – en garanti for en betydelig reduksjon i smerte under fødsel.
- Bli kvitt Predatisk depresjon – En annen positiv eiendom med vanlig gymnastikk.
Denne listen kan fortsette infinite. Sikkert hver kvinne som forventer et barn eller var tidligere gravid, vil selv fortelle deg om fordelene med øvelsene som hun utførte under graviditeten.
Video: Alt om treningsstudio for gravide
Er det noen kontraindikasjoner eller begrensninger på treningsstudio under graviditet?
- Når forskuddsbetaling av moderkaken Fysisk aktivitet og laster er forbudt!
- Det er forbudt å spille sport og utføre trening til kvinner med Trussel mot abort av graviditet.
- Med hypertonus av livmoren Gymnastikk bør også bli utsatt på en roligere tid.
- Abandon øvelsen følger i fare for blødning.
- Med varicose eller hemorroider Du kan ikke utføre øvelser som øker byrden på føttene.
- Noen kraftøvelser, I tillegg til øvelser forbundet med hopp, skarpe svinger, blåser og dråper er forbudt i løpet av graviditetsperioden!
- Med hypertensjon, hypotensjon, anemi Den fremtidige moren trenger å motta en lege råd om å gjøre noen øvelser.
- Det er forbudt av den fysiske aktiviteten til den fremtidige moren Med toksisose i de siste månedene av graviditeten.
Selv om du føler deg bra og ikke ser kontraindikasjoner for å utføre øvelser, vil det ikke være overflødig å motta en konsultasjon av en lege som observerer deg, men ideelt – å gjennomgå en undersøkelse.
Det er verdt å merke seg at det er spesielle øvelser som kan utføres i gravide, og til og med å ha kontraindikasjoner til andre øvelser er Åndedrettsgymnastikk av fremtidig mor.
Grunnleggende øvelser av respiratorisk gymnastikk for fremtidige mødre på en hvilken som helst svangerskapsperiode
Åndedrettsøvelser Utfør daglig en halv time, før eller etter den viktigste gymnastikken.
Disse øvelsene kan også gjøres i løpet av dagen, når som helst.
Øvelse 1:
Ligg på gulvet, beina trenger litt bøyning i knærne.
Sett en hånd på brystet, den andre – på magen. Sakte puster luft til nesen, og deretter puster ut.
Inhalere du må gjøre så dypt, brystet når du inhalerer, prøv å ikke øke, men puste bare membranen, løfte og senke magen.
Øvelse 2:
I samme posisjon legger du høyre hånd på brystet, og til venstre – på magen.
Pust dypt, litt heve skuldrene mine og hodet, men prøver å ikke endre posisjonen til magen. Endre hendene og trene igjen.
Gjenta flere ganger.
Øvelse 3:
Sitte krysset ben. Hendene lavere langs kroppen.
Bøyer hender i albuene, løft dem slik at fingrene forsinker på brystnivået. På dette tidspunktet, ta et pust uten å endre abdomen og brysts stilling.
Sakte lavere hender, gjør utånding.
Øvelser av gymnastikk i 1 trimester av graviditet
Selv om kvinnens kropp i begynnelsen av graviditeten kan og ikke føler endringer, forekommer svært viktige og kraftige prosesser for fødsel av nytt liv i sitt univers.
Embryoen som består av alle flere celler, er svært sårbare for alle eksterne påvirkninger, så 1 trimester av småbarns forventning – tid til å begynne å ta vare på ham og lære å begrense deg fra det som kan skade graviditetsstrømmen.
Video: Gymnastikk for gravide i 1 Graviditet Trimester
Hvilke øvelser kan ikke utføres i 1 trimester av graviditet?
- Først og fremst må du fjerne alle øvelsene til pressen fra gymnastikken din – De kan provosere en tone i livmoren – og som følge av blødning og avbrudd av graviditet.
- Det er på tide å forby deg selv å utføre hopp og skarpe bakker.
Nyttige øvelser av gymnastikk i de første månedene av graviditeten:
- Øvelser for hofter og skrittmuskler.
Vedta på baksiden av stolen. Sakte nysing, spre knærne brede. Hold på semi-måten, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trening utfør 5-10 ganger.
- Øvelser for kalvemuskler – EDEMA-forebygging.
Posisjon – stående, ben sammen, sokker fra hverandre.
Holder baksiden av stolen, sakte klatre på sokker. Føl deg spenningen i kalvemuskulaturen, og send deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Utfør 5-8 ganger i et sakte tempo.
Se etter holdning!
- Tren for benmuskler, skritt og mage.
Stole på baksiden av stolen med begge hender, må høyre ben trekkes fremover, så ta henne langsomt til siden, bakover, deretter på venstre side («Martin», Men beinet begynner veldig til venstre). Det samme for å gjøre det samme for venstre ben.
Trening utfør 3-4 ganger for hvert ben.
- Øvelse for å bevare brystform.
Palm Fang opp i slottet foran brystene, albuer fortynnet parallelt med gulvet.
Hender i slottet komprimerer, så sakte slappe av spenningen.
Følg høyre pust og ikke å forsinke den i lang tid!
Trening Gjenta 8-10 ganger i et sakte tempo.
- Trening for hofter, mage og sider.
Sett bena på bredden på skuldrene. Gjør en liten tilfredsstillende, bøyer bena i knærne, og sakte roter bekkenet – først til høyre, deretter på venstre side.
Trening utfører uten innsats og ubehagelige følelser.
Sørg for at ryggraden var direkte!
Gymnastikk for gravide i 2 trimester – Videoøvelser
Hvis den fremtidige mor følte tegn på toksikose i begynnelsen av graviditeten, så i andre trimester, har disse ubehagelige følelsene allerede gått. Kroppen begynner å bli vant til endringene som oppstår i det, og risikoen for graviditet er allerede usannsynlig.
Video: Gymnastikk i den andre trimesteren av graviditet
I den andre trimester av graviditet bør det tas hensyn til øvelsene som Styrke musklene i bekkenbunnen, magen, ryggen og hoftene – å forberede seg på enda større belastninger som venter på de siste månedene av graviditeten.
Nyttig råd: I 2 trimester av graviditet under oppfyllelsen av utøvelsen av den fremtidige moren, er det bedre å ha på seg bandasje.
- Kegel øvelser – for å styrke musklene i bekkenet og forebygging av urininkontinens
- Trening sitte på gulvet – for muskler tilbake og magen
Sitt på gulvet, hender bort på sidene og litt tilbake, gå som dem. Slå torso og hodet til en vei, deretter til en annen.
Åndedrett ikke forsink, pust nøyaktig.
Trening gjenta 4-5 ganger i hver retning.
- Trening ligger på siden
Ligg på venstre side. Venstre hånd trekker frem foran deg selv, sett på den riktig.
Høyre hånd er sakte hevet til toppen og tar tilbake til maksimal mulig avstand, uten å snu huset og hodet. Returner hånden din hjemme. Kjør 3-4 slike øvelser, så det samme for å utføre på høyre side.
- Tren for muskler tilbake og magen.
Sitt på gulvet, hælene under baken, hofter og knær presses til hverandre. Hender trekke foran.
Trekk langsomt hodet og huset fremover, prøv pannen for å berøre gulvflaten, og gå sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Ikke prøv å gjøre øvelsen gjennom styrke! Hvis øvelsen er med vanskeligheter, eller du hindrer deg fra magen – litt splittet knærne.
- Trening for riktig pusting
I sitteposisjonen, bøy i knærne og litt krysse. Hender rettet og liggende palmer på hofter.
Langsomt løfte hånden og trekke opp, mens samtidig gjør en dyp og langsom pust, litt kaster tilbake hodet. Så også sakte puster ut, senk hendene hjemme.
Øvelse gjør den andre hånden, totalt 4-7 ganger for hver.
- Trene for brystet
Øvelse for å bevare brystform fra forrige blokk for 1 semester Fortsett å utføre i den andre.
Øvelser av gymnastikk for 3 trimester av graviditet, regler
I 3 trimester av graviditet blir det vanskelig å utføre de fleste av de tidligere øvelsene.
Til hjelp av fremtidige mødre kommer ballen fytball. Det er gode øvelser for å forberede seg på de kommende fødselene, som er gode å utføre med Fitbol.
- Tren med dumbbells for å styrke muskler tilbake og magen
Sitte på ballen. Hender med dumbbells (0,5-1 kg) lavere langs kroppen.
Bøye hender i albuene, heve dumbbells til armhulene, så også sakte lavere i sin opprinnelige posisjon. Corps ikke vippes!
Deretter bøyer hendene i albuene og løfter dumbbells til skuldrene – sakte lavere.
Alternativ disse bevegelsene. Ikke glem å holde styr på det rette pusten.
- Tren i liggende posisjon – for å styrke musklene i hofter og skritt.
Lyve til gulvet. Sett ett ben på fytballen. Prøv å rulle ballen, trekke beinet til siden, og deretter returnere den til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 3-4 ganger.
Snarere ball også, bøye fot i kneet.
Det samme for å utføre den andre foten.
- Brystmuskeløvelse
Å holde en fytball foran ham strukket fremover med hendene, prøv å sakte klemme sine håndflater, så slenger du også langsomt hendene dine.
Se på at når du utfører denne øvelsen, var det ingen stress på magen!
Utfør fra 5 til 10 ganger.
Sammen med settet av øvelser for en gravid kvinne kan også utføres av øvelsene i Aquaaerobics for fremtidige mødre.
Video: Øvelser for gravide på 3 trimester – Forberedelse for fødsel
All informasjon i artikkelen er bare gitt til utdanningsformål, det kan ikke overholde de spesifikke omstendighetene i helsen din, og er ikke en medisinsk anbefaling. Lady-Magazine Site.Com minner om at man aldri bør ignorere konsultasjonen av legen, spesielt under graviditet!
